很多人可能都覺(jué)得瑜伽只能是起到一個(gè)瘦身的效果，但其實(shí)瑜伽還能夠重塑自己的身材形狀的，如果是自己的骨盆在原來(lái)的時(shí)候都出現(xiàn)一些畸形的話，就可以通過(guò)瑜伽的方式去矯正自己的骨盆，使得自己的骨盤(pán)變得比以前更加的好看，如果是自己的骨盆持續(xù)性的畸形很可能會(huì)導(dǎo)致一些并發(fā)癥的產(chǎn)生，這對(duì)于自己的身體健康也是非常有影響的，說(shuō)一定要重視起來(lái)的

體式1——蝴蝶式

Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對(duì)，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。

Step2 吐氣時(shí)上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復(fù)原位置。

效果：這個(gè)動(dòng)作能刺激骨盆血液流動(dòng)，清除骨盆及內(nèi)臟淤血，調(diào)整生殖系統(tǒng)功能，同時(shí)能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。

注意：做動(dòng)作時(shí)不要強(qiáng)迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。

體式2——牛面式

Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部?jī)蓚?cè)。左臂越過(guò)左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。

Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點(diǎn)保持20-30秒，然后恢復(fù)Step1姿勢(shì)。然后再交換手腳重復(fù)動(dòng)作。

效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關(guān)節(jié)內(nèi)部廢物，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)有效緊實(shí)臀部。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候以自己的舒適度為準(zhǔn)，不要過(guò)度拉伸，以免扭傷。

體式3——抱頭側(cè)伸展式

Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內(nèi)折疊，腳跟放在右大腿內(nèi)側(cè)根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時(shí)身體向右側(cè)伸展，右手肘慢慢降落至地面。

效果：這個(gè)動(dòng)作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。

注意：做動(dòng)作的時(shí)候要保持呼吸正常，同時(shí)胯部不要移動(dòng)。

不過(guò)在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意難度的，因?yàn)楫?dāng)自己的骨盆有些畸形的話，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就一定要注意安全的，最重要的就是要保證自己的呼吸均衡的，不能夠讓自己的胯部有任何的移動(dòng)，這樣的話就可以很好的去平衡自己的骨盆的，讓自己的骨盆能夠起到一個(gè)矯正的效果的。