養(yǎng)身健身操的動(dòng)作要領(lǐng)

養(yǎng)身無論多大年齡都是應(yīng)該關(guān)注的事情，養(yǎng)身健身操是當(dāng)下最流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有好多朋友因?yàn)槠綍r(shí)工作和各種不同的原因不能到指定的地點(diǎn)去做健身操，只有自己在家里做，這就需要我們學(xué)會(huì)做健身操的方法和要領(lǐng)，養(yǎng)身健身操不僅有強(qiáng)身健體的功效，還可以對(duì)身體有好多的好處，現(xiàn)在我就圍繞著養(yǎng)身健身操的內(nèi)容給大家做一些講解。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。

一.預(yù)備動(dòng)作

坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

二.按揉太陽(yáng)穴

按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

三.按摩百會(huì)穴

百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

四.按揉風(fēng)池穴

以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。

五.摩頭清腦

兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。

六.擦頸降血壓

先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。

七.揉曲池穴

降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

八.揉關(guān)寬胸

先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

九.引血下行

分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。

十.擴(kuò)胸調(diào)氣

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。

聽過我上面介紹的養(yǎng)身健身操的內(nèi)容，有好多朋友都開始摩拳擦掌的準(zhǔn)備開始練習(xí)起來了，養(yǎng)身健身操不是什么時(shí)候都可以練習(xí)的，一般要在吃過飯后2個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)，剛開始練習(xí)時(shí)，不要急于求成，這樣會(huì)傷害到身體，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度，這樣才起到養(yǎng)身健體的作用。