當前位置:首頁 > 健康 > 養(yǎng)生誤區(qū) > 正文

健康飲食的八大誤區(qū)

2017-07-30 11:21:11  來源:360常識網   熱度:
導語:現代人飲食都注意健康,但生活還還是存在一些飲食小誤區(qū),影響著我們身體的健康。 不吃早飯損害身體 最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是兒

現代人飲食都注意健康,但生活還還是存在一些飲食小誤區(qū),影響著我們身體的健康。

不吃早飯損害身體

最常見的錯誤之一是不吃早飯。特別是兒童有時候不知道早飯的重要性。 4個兒童中有3個不吃早飯或吃早飯不當(如只喝1瓶汽水)。這些影響到他們在學校的表現:智商和體力下降。 早餐為開始新的一天補足營養(yǎng)和能量,有助于防止肥胖癥。取消早餐,就有在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。 健康早餐應包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應吃不脫脂的乳制品)和糧食制品,也就是說,應有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。

不知道減肥飲食也會使人發(fā)胖

“如果完全按減肥食譜吃,我就可以放心地吃了。”這是嚴重的錯誤。減輕和保持體重的唯一方法是善于吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時,要仔細閱讀商標以便檢查這種食品有什么不同,在各種商標中進行比較并把這種食品與普通食品進行比較。 此外,應盡可能注意這種食品的進食量,特別是對一些特殊食品要有控制地食用,如飯后甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用,如蔬菜汁和果凍。

不注意強健骨骼

“青少年時期以后可以不必再食用乳制品。”這是另一個經常犯的錯誤,因為骨骼一直需要補鈣。 鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪,盡管還有其它植物類食物含鈣(豆類以及包括瓜子在內的干果類等),但它們所能提供的礦物質不如乳制品那樣多。 帶刺的魚罐頭(沙丁魚、鯖魚和金槍魚)也可提供大量的礦物質。

對碳水化合物缺乏認識

存在著兩種碳水化合物,一種是簡單碳水化合物,也就是糖分。另一種是復雜的碳水化合物,也就是淀粉。 我們飲食的一半應該由碳水化合物組7成,在這些碳水化合物中,只有將近10%是糖分。然而,實際上卻不是這樣。 含復雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內的干果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。 兩種碳水化合物的區(qū)別在于,后一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養(yǎng),而前一種含有維生素、礦物質和纖維。 另一方面,在人們選擇復雜碳水化合物食品的時候,應避免犯以下錯誤:大多數人習慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包,而全麥面包具有很多優(yōu)點,它們含有纖維和植物化學成分,可以預防幾種疾病,如癌癥、心臟病和糖尿病等

經常吃湯泡飯

許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯),或者干脆直接將飯泡進湯里,吃湯泡飯。而這種吃法很不科學,不利于身體健康。 因為經常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯),吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗,沒有經過口腔的咀嚼消化便到了胃里,使胃的負擔增加了許多。同時,由于水(湯)還可沖淡唾液和胃中的消化液,使胃腸對食物的消化受到了影響,久而久之,則會引起消化不良,易患胃病。另外,由于消化不充分,也會降低胃腸對食物中營養(yǎng)素的吸收,從而影響身體健康。

不注意各種顏色的食物相結合

應使各種顏色搭配并變換花樣。 這些飲食應平衡提供各種營養(yǎng),如抗氧化的維生素、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分),礦物質、纖維和植物化學成分。 每日要吃5份蔬菜和水果,盡量減少烹飪時間,這有助于預防癌癥、糖尿病、高血壓、高膽固醇。

不清楚有益脂肪和有害脂肪

一個嚴重的錯誤是不經常食用給人們帶來大量好處的魚和海產品。 這些食物提供的Ω3脂肪酸可以增強抵抗力,減少炎癥,促進血液循環(huán)和降低膽固醇及甘油三酯的水平。 沒有必要大量吃這些食物,平均每周吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、燉、烤,或做成原汁罐頭。 關于脂肪,另一個錯誤是人們在往面包上抹油的時候,習慣于涂抹動物油或人造黃油(應食用脫脂乳酪)或者在烹飪時不使用植物油。如果過多攝入飽和脂肪,如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂脂,就會增加患病的危險。 相反,生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪),不含膽固醇,是維生素E的重要來源之一。特別是橄欖油含有預防心血管疾病的物質。 另一方面,植物油經過高溫就變成飽和脂肪,或者分解并失去它的優(yōu)點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

不認識鹽的危險

誰在品嘗味道之前不拿鹽罐子撒點鹽?遺憾的是這一習慣在我們中間已經根深蒂固。 大多數人除了知道鹽可以用來烹飪和調味外,并不知道鈉就存在于許多食品中,因為它被用作防腐劑。 因此,最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。 冷盤、肉腸、罐頭、干面條和一些調味品等是含鹽量高的食品。食鹽過量會增加患病的危險。如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質疏松。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 国产精品自产拍在线观看| 中文字幕精品亚洲无线码一区 | 国产免费久久精品99久久| 亚洲精品在线免费观看| 成人国产精品免费视频| 欧美日韩亚洲精品| 久久久久久久99精品国产片| 动漫精品专区一区二区三区不卡| 91麻豆精品一二三区在线| 国产成人精品一区二三区在线观看 | 亚洲AV无码之国产精品 | 国产精品青草久久久久婷婷| 一本久久a久久精品亚洲| 国产亚洲精品精品精品| 国产成人精品日本亚洲18图| 久久精品亚洲综合| 精品国产午夜福利在线观看| 国产精品无码aⅴ嫩草| fulidown国产精品合集| 久久精品国产自在一线| 精品午夜国产人人福利| 国产69精品久久久久999三级| 亚洲AV永久无码精品放毛片| 538精品在线观看| 久久精品国产99久久99久久久| 国产精品亚洲二区在线观看| 老牛精品亚洲成av人片| 亚洲精品无码少妇30P| 1024你懂的国产精品| 一本久久a久久精品综合夜夜| 久久精品国产99久久丝袜| 思思久久99热免费精品6| 欧美精品黑人粗大视频| 4444亚洲国产成人精品| 国产成人无码久久久精品一| 少妇人妻偷人精品一区二区| 国产精品美女网站在线观看| 国产精品国产高清国产av| 精品日韩一区二区三区视频| 久久久一本精品99久久精品66直播 | 麻豆AV无码精品一区二区|