身材不佳不良飲食習(xí)慣難脫干系

很多MM都在努力減肥，卻一直瘦不下來。其實(shí)，不良的飲食習(xí)慣往往是讓你身材變形的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ旅嬉列忝荔w網(wǎng)小編就來為你指出8個常見的不良飲食習(xí)慣，改正這些飲食習(xí)慣就能讓你的減肥效果加倍哦！

1、晚餐太豐盛

對于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。

2、喝水不足

喝水不足很容易導(dǎo)致肥胖。要知道，新陳代謝是需要水分去燃燒脂肪的，所以如果飲水不足，同樣會容易引起發(fā)胖。在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝8杯水。這樣不但可以協(xié)助身體排出毒素，還有助于加速新陳代謝。

3、限制了自己太多

大多數(shù)流行減肥方法都承諾能夠迅速減肥或者告訴人們嚴(yán)格限制多量攝入或者不要吃某些食物。為了減肥，你可能告訴自己不能吃某些食物，不能吃太多東西，如果按照這種飲食方式，在起初階段你或許能夠減掉一些重量，但是很難使人長久堅(jiān)持下去。

4、你什么都想吃

或者你的朋友吃漢堡和薯?xiàng)l當(dāng)午餐還能保持身材苗條，但那并不意味著你也可以。先不要去爭辯公平的問題，要知道，每個人的吸收能力都是不一樣的。總之，你應(yīng)該記得的是，想要減肥，就不要讓攝入的熱量多于消耗的熱量就可以了。

5、不吃早餐

不吃早餐是無法減少攝入卡路里的，相反，你會因?yàn)轲囸I而在下一餐吃得更多。當(dāng)你感到饑餓，你體內(nèi)的血糖就會直線下降，從而刺激你的食欲。此外，不吃早餐的話，你的身體沒有足夠的營養(yǎng)供給，你體內(nèi)的新陳代謝就會減慢。我們都知道，你的新陳代謝速度越慢，減肥就會越難。

6、吃東西過快

吃東西過快不利于消化，也容易導(dǎo)致肥胖。在人的大腦中樞，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，有了這些調(diào)控信號，我們的腦袋就能知道到底吃飽了沒有。如果進(jìn)食過快，過于狼吞虎咽，吃東西的速度快過飽食信號傳遞的速度，明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒接到飽食信號，所以在“不知飽”的情況下，會不知不覺地繼續(xù)吃喝，長年累月過度攝食，熱量攝入過多，自然就會肥胖起來了。

7、總是把餐具里的食物吃干凈

你是不是有這樣的習(xí)慣，每次吃飯都喜歡把盤子里的食物吃得一干二凈，湯水不剩？當(dāng)然，我們不主張浪費(fèi)食物，但是，吃得過多確實(shí)會容易導(dǎo)致肥胖。當(dāng)你習(xí)慣把盤中的食物囑得干干凈凈，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。為留在盤子里的食物感到內(nèi)疚的時候，你是在嘗試著情緒飲食。食物應(yīng)該僅作為身體的能量的來源，如果你覺得不把盤子里的東西都吃掉就走開是不對的，那就在一開始的時候就少拿點(diǎn)食物，不要高估了自己的饑餓程度。

8、邊看電視變吃飯

很多MM都喜歡在吃飯的時候看電視，殊不知這樣會讓自己不自覺地吃下過多食物。電視會通過影響飯量來增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，想減肥的人應(yīng)該盡量控制吃飯時在屏幕前的時間。