五大飲食誤區(qū)

你現(xiàn)在吃得少動(dòng)得多了，但為什么腰身仍沒有變細(xì)？即使你認(rèn)為自己毫無過錯(cuò)，但仍有一些行為會(huì)妨礙你減重。你是否有下列這些習(xí)慣呢？

1. 不吃早餐

上班又要遲到了？在出門前，你只能匆匆喝杯咖啡。但請(qǐng)記住：不吃早餐對(duì)于減重可不是什么好事情。因?yàn)橹竽憧赡軙?huì)感覺到饑餓，而那時(shí)你也許很難找到健康的食品于是便以餅干等來充饑了。

矯正方法：準(zhǔn)備一些可以在路上吃的東西，如水果、酸奶酪或不含脂肪的谷類干糧。

2. 享用家庭美味

很難直接從你的菜單上取消孩子或配偶喜歡的家庭美味。這些家庭美味，如炸雞等，通常是高脂高熱量的。

矯正方法：主餐少吃一點(diǎn)，多吃點(diǎn)蔬菜或色拉。若能夠找到一種大家都喜歡吃但脂肪含量較低的食品也不失為一種好方法。

3. 社交場合，超量飲食

如果一年去餐館吃飯的次數(shù)很少，那么你可以在那幾次放開肚子吃。但現(xiàn)在我們通常每周都到餐館吃飯，有時(shí)甚至每天都去。

矯正方法：在菜單上找一些用低脂方法烹飪的食物，如燒烤或炒菜，并要求將調(diào)味汁或調(diào)味品與菜肴分開放置。這樣你便可以控制所攝入的食物量。

4. 沒有將所有的飲食計(jì)算在內(nèi)

在打開郵件時(shí)吃的幾片薯片；在幫助孩子做作業(yè)時(shí)吃的一塊薄餅或蛋糕，這些食物攝入都容易被你忽略。在吃零食時(shí)，我們一般都是站著或?qū)⒆⒁饬D(zhuǎn)移在其他事情上，這便可能使我們認(rèn)為這些熱量“不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)”。事實(shí)上，這些都要算。

矯正方法：確定基本規(guī)則，如“我不在車內(nèi)或看電視時(shí)吃東西，”并且隨時(shí)隨地記錄自己在一天內(nèi)吃的每樣?xùn)|西。當(dāng)你知道你要記下這些時(shí)，你就會(huì)三思而行，考慮是否還要吃那一口。

5. 期望過高過快

經(jīng)過幾個(gè)月的投入，你感到心情沮喪——發(fā)覺體重?cái)?shù)值仍停留在原處。期望過高過快是一個(gè)非常普遍的不良心態(tài)，健康的減重速度是每周不超過1公斤，但是很多人的目標(biāo)都超出這一限制。當(dāng)過高的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了時(shí)，他們便感覺到失敗，進(jìn)而放棄努力。

矯正方法：讓“穩(wěn)扎穩(wěn)打”成為你的飲食箴言。如果你不相信減少0.5公斤或1公斤是很可觀的一個(gè)數(shù)值，那么下次在超市內(nèi)拿起一塊1公斤的黃油試一下。你會(huì)意識(shí)到自己的表現(xiàn)是多么出色。