對損害健康睡眠的八種錯誤的認識

據(jù)統(tǒng)計，人在一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息。可以說，睡眠與人的健康息息相關。然而，現(xiàn)在許多人對什么是健康的睡眠知之甚少，甚至還存在一些錯誤的認識，這不但對其身體健康不利，還會影響他們對某些睡眠疾病（如失眠等）的治療效果。人們對健康睡眠都存在的錯誤的認識主要是：

一、睡眠的時間越長對人體就越有好處：許多人都認為睡眠的時間越長對人體的好處就越多。其實不然。一般來說，一個健康的成年人每天保證7個小時左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區(qū)別。判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時間，還應看其睡眠的質(zhì)量和睡眠是否有規(guī)律。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那么其反應能力和心血管功能都會出現(xiàn)不同程度的下降。因此，人們在日常生活中應多注意睡眠的質(zhì)量，做到睡眠有規(guī)律，不能只注重睡眠的時間。

二、做夢有害：很多人都認為做夢有害，會使人休息不好。這種觀點是不對的。做夢是人的一種正常的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到其睡眠的質(zhì)量。但需要注意的是，若一個人經(jīng)常做噩夢或做夢的次數(shù)太多（每晚做夢超過4次，甚至達到十幾次），就應及時去看醫(yī)生，否則其睡眠質(zhì)量不僅難以保證，還會使其身體出現(xiàn)問題。

三、喝酒有助眠的作用：傳統(tǒng)觀念認為，酒有催眠的作用。因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家告訴我們，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經(jīng)，起到幫助人入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經(jīng)產(chǎn)生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發(fā)失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長時間地積存，這會給人的視網(wǎng)膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。因此，人們在睡覺前千萬不要喝酒。即便在大量飲酒后十分困乏的情況下，也應堅持1小時后再入睡。

四、午睡有害健康：午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結(jié)果表明，午睡具有協(xié)調(diào)人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以使其心血管疾病的發(fā)病率減少30％。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20％以上或是患有低血壓和循環(huán)系統(tǒng)疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人出現(xiàn)大腦局部供血不足，從而引發(fā)中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

五、睡眠是可以后補的：許多熬夜一族經(jīng)常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠。他們認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠而對身體造成的損害。因此，人們不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

六、運動對睡眠有益無害：經(jīng)常運動能使人的神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，改善人們的睡眠質(zhì)量，這是不爭的事實。但許多人喜歡在睡覺前運動，認為這樣做能提高睡眠質(zhì)量，這就不對了。專家告訴我們，人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處于極度興奮的狀態(tài)，這會使人難以入睡，并會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不可以再睡個“回籠覺”，否則會給身體帶來損害。

七、失眠不是病：據(jù)統(tǒng)計，在我國大約有30％的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數(shù)失眠患者都認為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對于大多數(shù)失眠患者來說，其失眠的表現(xiàn)很有可能是某些尚未顯露出來或是已經(jīng)顯露出來的疾病（如腦腫瘤、腦血管疾病、癲癇、老年性癡呆、心衰、心絞痛、高血壓、慢性支氣管炎、慢性腎功能衰竭、糖尿病和更年期綜合征等）的一種癥狀。因此，當人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫(yī)生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應及時進行治療。

八、治療失眠主要靠藥物：許多失眠患者在治療該病時只靠服用安眠藥，這種做法有失偏頗。其實，安眠藥所帶來的睡眠并不能代替人們的自然睡眠。這是因為大多數(shù)安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低人們的睡眠質(zhì)量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調(diào)節(jié)心情、改善飲食和加強身體鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫(yī)生的指導下服用安眠藥。

綜上所述，健康的睡眠是保證人們身體健康的基礎。人們應積極地了解睡眠的特點，改變思想中對睡眠的錯誤認識，這樣才能保證睡眠的質(zhì)量，維護自己的身體健康。