目錄：

第一章：冬季摔傷后亂揉可能加重傷勢

第二章：冬季背痛注意及時補充維生素D

第三章：冬天三個部位最易干裂

“數九寒天，冷在三九”。當已進入“三九天”時，屋內的暖氣、室外的寒風，拍打著人們的皮膚，喝多少水都似乎補不回水嫩的模樣。

冬季摔傷后亂揉可能加重傷勢

進入冰雪天氣，外出稍不注意就有可能會摔倒，每當摔疼了，大家總是習慣趕緊揉一揉來緩解疼痛，但專家提醒，冬季摔傷千萬別亂揉，否則可能加重傷勢，此外，感覺不疼也并不代表沒有骨折。

未見血的跌打扭傷摔傷后千萬別亂揉 冰塊冷敷可消腫

有些人摔傷的部位紅腫，總以為揉揉可以消腫，骨科專家提醒人們，這樣反而會腫得更厲害。而且，有的人摔骨折了但并不自知，一旦揉了還可能使骨折錯 位。因此摔傷后千萬不要亂揉，受傷部位也不要受力。如果感覺疼痛千萬別勉強自己走，最好找別人攙扶或者以車代步，避免疼痛和加重傷勢。

如果摔倒后皮膚發生了輕微的磕傷或者扭傷，青腫但無破損，應先用冰塊冷敷傷處15至20分鐘，每天敷三到四次;三天后就可以用熱毛巾濕敷了，熱敷之 前，先把熱毛巾貼在自己的手背上試試燙不燙，每次15至20分鐘，每天敷三到四次，這樣青腫很快會被吸收。如果是嚴重的軟組織損傷或是骨折，則一直要冷 敷。

不疼不代表沒骨折

專家指出，骨折是摔傷的嚴重后果之一，但除了變形比較明顯的骨折，人們自己不太容易分辨是否骨折。因此受傷后第一時間求助于外科醫生很重要。如果確認發生了骨折，可以先用夾板固定;有出血要先止血，不能讓傷口裸露，但也不能用力包扎。

人們往往以為如果不太疼痛就應該沒有骨折，周方指出，這種觀點是錯誤的，是否疼痛和骨折并沒有直接的因果關系。就拿老人來說，有的老人骨折后就不大 感覺疼痛，這也往往使他們的傷勢被忽略。如有的老人摔跤后腰椎壓縮性骨折，但疼痛并不明顯;還有的老人摔跤后胯骨骨折，但由于疼痛不明顯而且還能走路，就 以為沒事。本來一個小手術就能解決的問題，由于被忽略了，最嚴重的后果就是不得不更換人工關節。因此專家提醒，摔傷后千萬別拿是否疼痛來當作衡量傷情的唯 一標準，尤其是老人，摔傷后最好到醫院檢查。

涂紅花油莫用力搓

有些人摔傷、扭傷還習慣去找人按摩，按摩對于勞損、疲勞比較有效，但摔傷后按摩不當則容易加重傷勢，因此盲目按摩也絕不可取。如果排除了骨折，而且 不會對膏藥過敏，貼消炎止痛的膏藥、抹紅花油都是可取的，但抹紅花油時不宜太用力。有的人以為抹紅花油時用力搓能夠幫助吸收，甚至把受傷部位搓紅，這其實 對傷勢的恢復沒有好處。

見血的傷口護理

摔傷、磕傷、碰傷或燙傷有時會產生傷口，如果不注意護理傷口，很可能將小事兒變成大事：留下疤痕不說，甚至可能引發破傷風。專家提醒，在家處理小傷口時，切忌用衛生紙擦擦了事，最好在家庭藥箱里備上常用消毒藥物，謹慎處理，否則可能導致傷口發炎。

別用衛生紙包扎止血

要處理傷口，首先要做的就是清潔傷口。外科專家指出，對于見血的傷口，處理的原則要先止血。可以將消過毒的紗布壓在傷口上進行止血。如果家中沒有備用紗布的，可以用毛巾等織布類物品，不可用衛生紙等紙張類物品來壓血。

用硬物壓迫超過10分鐘仍未止血的傷口，就要用繃帶去綁了。不過，楊國山提醒，繃帶綁傷口切記不要超過一個小時，否則很可能會影響供血。如果傷口處容易被弄臟，或隨時容易被摩擦，可以使用醫用繃帶和膠布包扎傷口。但切記要每天更換紗布，并保持干燥、清潔。

此外，專家提醒，在處理血痂方面，應抱著聽之任之的態度。傷口結痂可以防止臟東西的污染，不要把血痂摳下來。傷口痊愈的時候血痂會自動剝落的。

出血少需沖洗傷口

如果只是擦傷了皮膚，出血很少，要先用生理鹽水沖洗傷口。專家指出，對于沒有流血的傷口，可以在流動的冷水下沖洗，用干凈的布蘸著肥皂或消毒液擦洗 傷口周圍的皮膚，再用紗布或者鑷子把傷口里的東西清潔干凈，以免感染，然后用蘸有碘酒的棉簽輕輕擦拭傷口，還要記得一定要用酒精將碘酒擦干凈，這樣傷口就 不會感染而很快會愈合了。不過，如果擦傷的面積很大，又出很多血，就要去醫院就診了。

燙傷先沖冷水或冷敷

如果被燙傷，應立即用冰水沖洗傷處10分鐘，或者用冰塊冷敷10分鐘，之后在皮膚上涂抹適量的燒傷油、燙傷膏等;出現小的水皰不必弄破它，小水皰會漸漸被吸收。但是如果燙傷面積很大，出現大水皰時，請立即去醫院看醫生。

冬季背痛注意及時補充維生素D

有許多人在冬天會感覺到背部疼痛，這可能是由于他們沒有攝取充足的維生素D。

80%的人一生中都有背痛的經歷，在這些人中，有一些是沒有任何明確損傷或者椎間盤突出等疾病的。

大量有關治療背痛的臨床研究顯示，維生素D是能夠有效緩解背痛的最常用藥物，許多慢性背痛患者通常都是由于維生素D不足。

維生素D是慢性肌肉骨骼痛的一種容 易被忽視的“止痛劑”，這是為什么呢？

維生素D對鈣的吸收和骨骼的健康很重要。

維生素D攝入不足可能會導致骨骼表面軟化，即骨軟化癥，這也可以引起疼痛，其中下背部的疼痛尤其突出。

一項對360名慢性背痛患者的研究顯示，所有患者都有維生素D缺乏，服用維生素D三個月后，95%的患者癥狀都有所緩解。

目前推薦的維生素D攝入量是每天600國際單位，但有人認為這種推薦劑量較低，已經過時了。

根據最新的研究，大多數兒童和成人每天至少需要1000國際單位，慢性背痛的患者每天至少需要2000國際單位，或者更多的維生素D。

維生素D的補充通常沒有副作用，而且平均下來，每天的花費也不多。

因此冬天出現腰背痛的人不妨考慮在冬季補充適量的維生素D。

冬天三個部位最易干裂

嘴唇和手指都暴露在空氣中，直接面臨寒風的摧殘，引起皮膚水分丟失，而腳后跟因為皮膚厚實粗糙，維生素含量少，走路經常摩擦這個部位，所以往往也容易干裂。

針對這三個部位，冬季防干裂有不同的招數。

抹唇膏前先喝溫水：潤嘴唇最經濟實惠的方法是抹香油或者凡士林，可以軟化死皮，保持嘴唇的溫度和濕度。

也可以抹蜂蜜，具有很強的保濕嫩膚效果，而且它的親和力很強，十分適合唇部的滋潤和保護。

切忌在嘴唇干燥的時候舔嘴唇，因為舌頭上的唾液里含有淀粉酶等物質，舔在嘴唇上，水分蒸發完了，嘴唇會更干燥。

在涂抹潤唇膏之前最好先喝口溫水濕潤一下嘴唇，軟化死皮后潤唇膏能越過死皮滋潤唇部皮膚。

泡手泡腳水里加醋：手指和腳后跟可以在晚上一起保護。

每晚用溫水加上一些醋，浸泡手指和腳大約15～20分鐘，泡軟角質層，然后用含有維生素E的油脂厚厚涂上一層，之后戴上手套或裹上保鮮膜大約40分鐘，可有效補充水分、滋潤皮膚，最后再涂上一層就可以睡覺了。

白天也要注意保持滋潤，早起之后別忘了呵護手腳，給手腳涂上滋養霜。另外，防風和保暖也是防干裂的必要措施。

多食用含膠原蛋白和維生素的食物，比如肉皮、雞爪、西蘭花、銀耳等也有助緩解皮膚干燥。

結語：在這個寒冬，我們要提前做好御寒的準備，避免病魔侵襲我們的健康。