目錄：

第一章：長(zhǎng)壽的三大認(rèn)識(shí)誤區(qū)

第二章：世界上最長(zhǎng)壽的人的養(yǎng)生秘方

第三章：長(zhǎng)壽養(yǎng)心特別忌諱的三件事

有人說(shuō)：有錢難買老來(lái)瘦。說(shuō)的是瘦人才是最健康的。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是不正確的。那么還有哪些長(zhǎng)壽誤區(qū)是你不知道的呢？如何才能長(zhǎng)壽呢？

長(zhǎng)壽的三大認(rèn)識(shí)誤區(qū)

國(guó)人有兩大愛好：編順口溜和傳播流言。對(duì)于健康保健而言，前者一定是好于后者。比如，“不怕賺得少，只怕走得早”;“想活九十九，飯后百步走”等就是具有積極作用小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)論文的順口溜。而不過(guò)大腦不加淺析的傳播流言，今天說(shuō)“瘦可長(zhǎng)壽”，明天講“遠(yuǎn)離糖毒”，則對(duì)人們樹立正確的健康觀沒(méi)有絲毫益處，相反卻起到了擾亂視聽的壞作用。

故而一些不具備科學(xué)內(nèi)涵與規(guī)律的認(rèn)識(shí)誤區(qū)亟需澄清。

第一：吃肉

首先需要給吃肉正名，平時(shí)有節(jié)制地吃一點(diǎn)肉，多攝取一些動(dòng)物蛋白質(zhì)并不像有些人說(shuō)的那么可怕。美國(guó)的一個(gè)探討小組對(duì)1700名65至75歲的老人跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些將魚肉與蔬菜搭配食用的人比只吃素的人更健康更長(zhǎng)壽。美國(guó)科學(xué)家理查德·芬曼探討認(rèn)為，適當(dāng)多吃些肉甚至對(duì)減肥有好處。他說(shuō)“我們清楚，在分子層面上，把蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖的酶促反應(yīng)效率較低。這就意味著更多的能量都被當(dāng)作熱能消耗掉了。”所以如果卡路里是由蛋白質(zhì)得來(lái)的話，就更多的被轉(zhuǎn)化為熱能;若是由碳水化合物來(lái)的，更多的卡路里就會(huì)滯留在體內(nèi)。當(dāng)然，你吃的肉質(zhì)本身有著理由，是另外一回事。

第二：瘦削

有人以百歲壽星多瘦削為根據(jù)，誤以為身體越瘦越能長(zhǎng)壽。為此一些老人不管自身健康情況，盲目加入到減肥行列，天天期盼自己瘦下來(lái)。其實(shí)，過(guò)分消瘦未必對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。權(quán)威專家的資料證明，百歲壽星中雖然鮮見胖子，但體重適中也就是BMI指數(shù)保持在合理水平的人占百歲壽星人數(shù)的78%。身體過(guò)瘦的人可能處于一種病態(tài)，非但不能長(zhǎng)壽，還有可能短命。中國(guó)知名的百歲壽星周有光先生，以年輕到現(xiàn)在一直將自己的體重保持在中等合理的水平，就是最有力的佐證

第三：覺(jué)少

中國(guó)民間有“老人覺(jué)少”的觀念，錯(cuò)誤地認(rèn)為老年人就應(yīng)該減少睡眠。其實(shí)不然。加拿大多倫多大學(xué)的一個(gè)睡眠探討組探討發(fā)現(xiàn)，睡眠在保證大腦和心臟休息的作用小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)論文上講，是不分年齡層次的。最佳的睡眠時(shí)間為7～8小時(shí)，而不足6小時(shí)或超過(guò)8小時(shí)，都可能成為抑郁癥或其他健康理由的誘因。對(duì)于老年人而言，重要的是保證睡眠質(zhì)量，每天保證4～5小時(shí)的深度睡眠是非常重要。午飯后的小憩，對(duì)保護(hù)老年人的心臟也大有裨益。

世界上最長(zhǎng)壽的人的養(yǎng)生秘方

中國(guó)人常說(shuō)“長(zhǎng)命百歲”，但世界上最長(zhǎng)壽的男人卻不止百歲，已經(jīng)114歲了！那么他的長(zhǎng)壽秘方到底是什么呢？

沃特·布羅伊寧是吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定最長(zhǎng)壽的男性，享年114歲。這個(gè)世界上最長(zhǎng)壽男人的長(zhǎng)壽秘方是什么呢？下面向您揭秘他的長(zhǎng)壽秘方到底是什么。

1.做善事，多與人交

布羅伊寧很愛幫助別人。他常說(shuō)：“做慈善是改善情緒的最佳方式。而且，為別人做的事情越多，自己的身體狀態(tài)就會(huì)越好”。布羅伊寧與妻子阿格尼絲在上世紀(jì)初結(jié)婚，夫妻感情很好。阿格尼絲于1957年去世。布羅伊寧一生沒(méi)有兒女，在住養(yǎng)老院期間，只有侄子和侄女偶爾去探望他。雖然沒(méi)有親人相伴，但他并不感到寂寞。他說(shuō)：“養(yǎng)老院內(nèi)的老伙計(jì)們都是我的親人。我們是個(gè)大家庭，經(jīng)常相互交流。”

2.活到老，工作到老

布羅伊寧在16歲時(shí)就開始工作，他投身鐵路服務(wù)工作數(shù)十載，在99歲時(shí)才從一家民間機(jī)構(gòu)的管理職位上退休。布羅伊寧認(rèn)為，人們應(yīng)盡可能地推遲退休的時(shí)間，并使自己經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài)。他說(shuō)：“除非你確認(rèn)自己不能繼續(xù)上班，否則不要退休。一直工作到不能工作為止，你會(huì)發(fā)現(xiàn)工作對(duì)健康很有好處。”

3.保持體重，合理飲食

布羅伊寧身高172厘米，體重56.7公斤。他曾對(duì)記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐。在晚年他的體重幾乎沒(méi)有什么變化。他每天清晨6點(diǎn)15分起床，7點(diǎn)30分吃早餐，在早餐時(shí)常吃雞蛋、面包和煎餅類食物。此外，布羅伊寧每天都吃很多水果，喝較多的水。在平時(shí)，他不亂吃任何藥物

說(shuō)到底，長(zhǎng)壽的秘訣很簡(jiǎn)單，無(wú)非是有健康的生活方式，但是能夠堅(jiān)持做到的人又有多少呢？

長(zhǎng)壽養(yǎng)心特別忌諱的三件事

心臟是人體最重要的生命器官，保護(hù)好心臟對(duì)于老年人防病治病、健康長(zhǎng)壽有著重要意義。“養(yǎng)心”要注意三忌。

忌寒冷 研究表明，當(dāng)氣溫低于12℃時(shí)，人身周圍血管收縮，心臟負(fù)荷增大，血液流速減慢、血流受阻，血瘀機(jī)會(huì)增多，引發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季減少戶外活動(dòng)，忌食生冷。

忌過(guò)飽人們用餐后流向胃腸的血液增加，心臟得到的血流相對(duì)減少;若暴飲暴食或飲食過(guò)飽，流經(jīng)心臟的血液會(huì)驟然減少，引發(fā)心肌缺血或誘發(fā)心臟病的發(fā)生和加重。

忌過(guò)勞適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)和鍛煉可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有益于健康。過(guò)度的勞累則耗傷心氣血心，影響心臟功能;超強(qiáng)度的勞作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，還要注意情志調(diào)理，防止大喜、大悲、大怒等不良情緒的刺激，影響心臟功能，進(jìn)而影響健康。

結(jié)語(yǔ)：想要長(zhǎng)壽可不是一句兩句話就能夠解決的問(wèn)題，我們大家必須要在日常生活中遵循科學(xué)的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才是自己健康最好的保障。(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊期：2012 第5期，作者：卓然，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。