怎么用耳機不傷耳

今年的3月3日是全國第16個"愛耳日"，主題是"安全用耳，保護聽力"。但遺憾的是，近年來，生活噪音和用耳不當?shù)仍颍臼?老年病"的耳鳴、聽力衰退等，在年輕人中逐漸多了起來。專家甚至憂心提醒，如果再不重視保護耳朵，下一代人的聽力很可能早衰幾十年。

壞習慣讓聽力早衰幾十年

古人常用"耳聰目明"來描述一個人的聰明狀態(tài)，可見良好的視力、聽力是我們擁有生活能力的基本保障。在獲取信息的渠道中，耳朵擔負著一半的功能，但生活中，很多人卻只重視"看得見"的視力，而忽視"看不著"的聽力。

根據(jù)2006年的統(tǒng)計，我國聽力障礙患者已達2780萬人，由于每年有約3萬耳聾新生兒出生，再加上老年性耳聾的不斷增加，目前全國聽力障礙病人應該不低于3000萬。更令人擔憂的是，近年來，耳鳴、耳聾等疾病在年輕人中已不鮮見，出現(xiàn)低齡化趨勢。

國外研究發(fā)現(xiàn)，伴隨Mp3、手機、平板電腦等電子產(chǎn)品的普及以及歌廳、酒吧等娛樂場所的增多，人們因不當用耳引發(fā)噪聲性聽力損害的風險日益加大。特別是青少年群體的風險更大，研究表明約12%~15%的青少年聽力健康受到娛樂性噪聲的影響。英國一項針對1000名16~34歲之間的Mp3使用者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年長期以高音量聽Mp3，可能40歲時聽力就已經(jīng)衰退，較上一代要提早二三十年耳聾。國內(nèi)一項針對大學生的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在學生入學前和畢業(yè)前分別進行的兩次聽力檢測中，很多學生都在畢業(yè)時出現(xiàn)了某一頻率的聽力下降，這與長期戴耳機以及在強噪音環(huán)境下進行娛樂活動有很大關系。

同樣在臨床上，以往60歲左右的老年人才出現(xiàn)的聽力衰退癥狀，現(xiàn)在連十幾歲的孩子也開始出現(xiàn)。此外，耳鳴、突發(fā)性耳聾在都市40歲以下人群中的發(fā)病率也在不斷增高，年輕上班族、大學生甚至高中生都會出現(xiàn)在診室里。他們的癥狀多為聽力下降、持續(xù)耳鳴，或者喪失全部聽力。對于年輕人來說，一般的損傷可能暫時不影響他與別人的溝通交流，很難引起警惕，但在專家看來，雖然目前還缺少大規(guī)模長時間的臨床調(diào)查，但是再過若干年，這些人就會過早地跨入了聽力下降的人群，擁有一雙提前衰老的耳朵，必然會造成耳病提前。

戴耳機、掏耳朵、發(fā)脾氣等傷耳惡習要拋棄

地鐵、公交上戴耳機

我們的內(nèi)耳有2萬個纖弱的感覺神經(jīng)細胞，使我們能感受到聲音的美妙，然而它們又非常脆弱，經(jīng)不起噪聲長時間"折騰"。上下班路上，經(jīng)常能看到戴耳機聽音樂看視頻的人。由于在地鐵、公車上環(huán)境嘈雜，為了聽清楚耳機里的聲音，人們會不自覺地把音量調(diào)大，殊不知這正是造成聽力慢慢下降的一個原因---近距離高分貝的噪聲會造成人內(nèi)耳的毛細胞損壞甚至死亡，久而久之就會引起噪聲性耳聾，這樣的損傷往往是不可逆的。

酒吧、KTV待太久

去酒吧聽歌、去KTV唱歌是現(xiàn)代人休閑的一種娛樂方式。就在人們享受生活的同時，這些娛樂場所的噪聲也在悄然損傷著聽力，容易引發(fā)突發(fā)性耳聾。這種損傷可在瞬間、幾小時或幾天內(nèi)發(fā)生，同時會伴有耳鳴、眩暈、耳悶或耳堵塞感。不少娛樂場所如電玩城、KTV等的噪音遠超過國家對噪聲污染的規(guī)定，在里面待太久會對聽力造成傷害。

頻繁不當掏耳朵

掏耳朵是很多人都有的小習慣，甚至有人對此"上癮"。這種看似講衛(wèi)生的行為，卻可能悄悄損害我們的聽力。實際上，"耳屎"可以保護外耳道上皮，防止皮膚干裂，有抑菌功效;還可阻擋灰塵、小飛蟲等進入外耳道。"耳屎"會緩慢地自動排出，而去除這層耳朵"保護膜"的掏耳朵行為，很可能誘發(fā)多種疾病，如有人喜歡用耳勺、火柴棒等挖耳朵，用力不慎易導致外耳道損傷甚至出血，嚴重的還會刺傷鼓膜。如果感染形成化膿性中耳炎，還會導致聽力下降。如果傷及內(nèi)耳，甚至可能引起神經(jīng)性耳聾。

管不住的壞脾氣

近年來，突發(fā)性耳聾的病例越來越多，與現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快、生活壓力大不無關系。研究發(fā)現(xiàn)，生氣、憂郁、悲傷等負面情緒，都可能誘發(fā)突發(fā)性耳聾。另外，突發(fā)性耳聾患者的情緒波動往往較大，有一部分人會比較急躁，還有些人性格十分內(nèi)向，容易鉆牛角尖。

長期熬夜

臨床發(fā)現(xiàn)，一般年輕的耳鳴耳聾患者患病前多有一段過度疲勞期。比如不少白領患者反映耳聾前曾連續(xù)加班，睡眠少，感覺十分勞累;學生患者則多表示在考試前有持續(xù)熬夜的經(jīng)歷。

聽不清、有耳鳴、大嗓門等都不能掉以輕心

不把耳鳴當回事

如果是短暫性的耳鳴，一般是生理現(xiàn)象，不必過分緊張。但如果是持續(xù)性耳鳴，尤其是伴有眩暈、頭痛等其他癥狀，則要提高警惕。約有70%的突聾患者在耳聾前后伴有耳鳴發(fā)生，一般于耳聾前數(shù)小時出現(xiàn)，多為嗡嗡聲，可持續(xù)一個月或更長時間。所以當出現(xiàn)耳鳴時，千萬別掉以輕心，它有可能是突聾的提示。

耳聾是老人得的病

不少年輕人錯誤地認為，聽力下降離自己很遙遠，只有在發(fā)現(xiàn)聽力嚴重下降時，才去求診，殊不知這時很可能已是永久性的聽力損傷。

人老了聽力自然就衰退了

由于老年性耳聾是漸進式發(fā)生，多數(shù)老人出現(xiàn)長期耳鳴、耳背等早期癥狀時，會誤以為是年齡大后正常的生理現(xiàn)象而未及時干預，導致出現(xiàn)聽力障礙或聽力衰竭。實際上，早發(fā)現(xiàn)早干預可以保護殘余聽力，早期預防更可以延緩聽覺系統(tǒng)衰老的進程。"雖能聽見聲音，卻常常聽不清說的是什么;長期耳鳴、電視聲音大得吵人自己卻聽不見;說話嗓門越來越大……"這些都可能是老年性耳聾的早期表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)這些癥狀應及早去就診。此外，當老年性耳聾級別在中重度以上時，就應在醫(yī)生和聽力師的指導下進行干預，比如佩戴助聽器等。

護耳秘訣需牢記

遠離噪音源

盡量遠離如鞭炮聲、KTV等具有強噪聲的環(huán)境。其次，還應避免長期持續(xù)的噪聲刺激，如隨身聽、機器轟鳴聲、電話聲等。

正確戴耳機

經(jīng)常戴耳機，尤其是喜歡戴內(nèi)置耳機聽CD的人應掌握"60~60~60"原則，即音量不超過最大音的60%，連續(xù)聽的時間不超過60分鐘、外界聲音最好不超過60分貝;戴內(nèi)置耳機聽Mp3的人要遵循"80~90原則"，即音量不超過最大音量的80%，連續(xù)聽的時間不超過90分鐘。

癥狀早發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常聽音樂的人應留意自己的聽力情況，當出現(xiàn)耳鳴、耳發(fā)悶、頭暈、注意力不集中等現(xiàn)象時，應該引起警惕，建議每年進行一次聽力檢查。接觸噪音頻繁，如娛樂場所演員及相關工作人員則建議每年檢查兩次。

用耳要衛(wèi)生

良好的用耳衛(wèi)生對保護聽力至關重要。比如生活中不要經(jīng)常挖耳;保持耳道干燥;正確擤鼻，感冒時尤其不要兩邊一起使勁等。

飲食補點鋅

缺鋅是導致老年性耳聾的一個重要原因，平時可以多吃魚、牛肉、豬肝、雞等富含鋅的食物。另外，鎂的缺乏也易導致聽力減退，不妨多吃海帶、紫菜、芝麻等。

心情要放松

保護聽力也要放松心情，年輕人在壓力面前學會自我調(diào)適、自我減壓。合理安排作息，尤其注意不要熬夜。