很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，在生活中也是會(huì)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些腿抽筋的狀況的，尤其是在晚上的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的事情，但是很快就可以停止了，你知道為什么會(huì)腿抽筋嗎？你知道腿抽筋該怎么辦嗎？接下來(lái)就和小編一起去看一下吧！

在睡覺的時(shí)候會(huì)發(fā)覺自己的腿突然的抽筋，早上起來(lái)之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的眼皮一直在挑個(gè)不停，跑一會(huì)就感覺自己的小腿開始抽筋了。

抽筋這個(gè)小毛病看著不起眼，但發(fā)作起來(lái)也很難受。專家表示，許多抽筋都是“自找”的，尤其以下5種壞習(xí)慣，最容易招來(lái)抽筋。

1、不曬太陽(yáng)

人們接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見于中老年人。

經(jīng)常曬曬太陽(yáng)是非常好的，不管是哪一個(gè)季節(jié)都要曬太陽(yáng)。一般子啊每天上午10點(diǎn)到11點(diǎn)的時(shí)候紫外線是最弱的，這時(shí)候曬太陽(yáng)是最好的。另外飲食也要注意均衡，多喝一些奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。

2、疲勞過(guò)度

眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過(guò)度或睡眠不足時(shí)。經(jīng)過(guò)良好的睡眠調(diào)理就會(huì)好轉(zhuǎn)，但如果眼皮跳個(gè)不停，連同半側(cè)面部肌肉、眉毛及口角皆抽動(dòng)，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象，應(yīng)到神經(jīng)外科就診。

3、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。建議身體疲勞時(shí)，特別是腿部疲勞，睡前要適當(dāng)按摩，讓肌肉放松;運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，不宜喝碳酸飲料，否則會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)流失，輕則引起身體乏力，重則導(dǎo)致抽筋或運(yùn)動(dòng)能力下降等。

4、著涼

腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。平時(shí)要注意下肢部位的保暖，建議抽筋的人可以在睡覺之前穿一雙襪子在腳上。

5、節(jié)食減肥

減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主，也會(huì)出現(xiàn)腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，減肥不能靠節(jié)食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的鈣反而會(huì)促進(jìn)脂肪的消耗，有利減肥。

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、大量飲水

如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

結(jié)語(yǔ)：看了上述的內(nèi)容你是不是找到了你腿抽筋的原因了呢？你是不是知道該如何治療了呢？腿抽筋的情況不同那么你需要治療的方式也就不同，對(duì)于上述小編建議的預(yù)防腿抽筋的這幾點(diǎn)你學(xué)會(huì)了嗎？自己平時(shí)在家要多注意哦！