睡眠不好如何調理 怎樣有效的調整睡眠
越來越多的人會失眠，在晚上睡不著是很痛苦的，那么大家知道應該怎樣做可以遠離失眠，舒舒服服的睡上一個安穩的覺呢？今天360常識網的小編就來為大家介紹幾招可以舒適睡眠的方法，一起來看看吧。
適時的鍛煉助于睡眠
適當的鍛煉有助身體健康，還能有一個好身材。每天抽出一點時間進行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
堅持規律的作息時間
大家一個都知道人通過睡眠來將身體進行調整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般最好控制在1小時左右，有規律的作息時間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對于那些在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
睡前1小時的放松
如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那么在睡前一個小時的時候，就要放松一下了，最好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。
對于睡眠不好的人，最好注意下面的幾點。
1、臥室內光線柔和、暗淡有助于睡眠。
2、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度應很小。
3、睡眠環境安靜、室內噪音低于30分貝(相當于耳語)。
4、睡前2小時不過多進食或飲水。
5、睡眠姿勢以右側為宜。
6、養成按時入睡、定時起床的習慣。
有利于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
容易失眠的食物
很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養成良好的飲食習慣，更有助于睡眠。
總結：通過小編的上文介紹，大家知道了哪些方法可以幫助睡眠的了嗎？大家知道了哪些食物是可以幫助更好的睡眠了嗎？大家知道哪些食物是不利于睡眠的了嗎？大家在生活中一定要注意有充足的睡眠，這樣才會有更多的精力去工作。
