夏季飲食 6種食物錯(cuò)過(guò)就是錯(cuò)過(guò)健康
夏天到了，各種食物也已經(jīng)上市了，夏季蔬菜是一年中最多最豐盛的季節(jié)，但是在這樣的一個(gè)季節(jié)里，很多人都是存在食欲不振的情況，那么對(duì)于這種情況我們?cè)撊绾尉徑饽兀肯旅嫘【幗o大家推薦夏季6種食物，讓你在這個(gè)夏季健康吃起來(lái)！
夏季到來(lái)之后，很多的蔬菜也都已經(jīng)成熟，這時(shí)候有很多的蔬菜是具有養(yǎng)生功效的，那你知道哪些呢？
夏天開(kāi)胃吃秋葵
長(zhǎng)得很像辣椒，但吃起來(lái)一點(diǎn)也不辣，滑潤(rùn)多汁，香味獨(dú)特，這就是被稱為綠色人參的秋葵。現(xiàn)在很多市場(chǎng)都有秋葵賣(mài)，夏天吃清爽又開(kāi)胃。
秋葵的可食部分是嫰果莢，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及黃酮、多糖等成分。此外，秋葵吃著滑潤(rùn)多汁，這是因?yàn)楣v中含有特殊的黏液，具有促進(jìn)消化，保護(hù)腸胃黏膜及增強(qiáng)體力、耐力的作用。
為保存秋葵中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是籽和黏液，烹飪時(shí)盡量保持其完整。可以整個(gè)烹飪，也可以對(duì)半切開(kāi)或切段，但不要切薄片或細(xì)絲，然后炒食、燉湯都可以。秋葵炒雞蛋是很簡(jiǎn)單的家常做法，開(kāi)胃又營(yíng)養(yǎng)，可以試試。
雞蛋打勻，蒜末入鍋炒香，倒入蛋液翻炒，加入洗凈切段的秋葵，翻炒后加點(diǎn)水，蓋上鍋蓋燜兩分鐘左右，加入少量食鹽調(diào)味即可出鍋。炒好的秋葵色澤碧綠，脆嫩滑潤(rùn)，淡淡的清香中略微有點(diǎn)甜味，吃起來(lái)會(huì)讓人胃口大開(kāi)。
秋葵有紅色、綠色兩種，綠色肉質(zhì)細(xì)膩，紅色的口感較粗糙，而且，秋葵越小越嫩，如果比我們的中指長(zhǎng)，可能就太老了。另外，嫩秋葵表面有層細(xì)毛，捏起來(lái)不硬，有韌性，用指甲輕劃即破且有汁液流出來(lái)，而老秋葵捏起來(lái)比較硬。
冬瓜是補(bǔ)水消暑好食材
冬瓜、絲瓜、西瓜等瓜類(lèi)果蔬是非常好的夏令食品。冬瓜有青皮和黑皮等品種，黑皮冬瓜是海南等地區(qū)的特色農(nóng)產(chǎn)品，個(gè)頭比較大，體形像子彈一樣，品質(zhì)也比較好，肉質(zhì)厚無(wú)空心。但因?yàn)槎咸^(guò)平常，吃起來(lái)也沒(méi)有什么味道，口感也軟塌塌的，周?chē)矚g吃的人還真不多。
其他季節(jié)也就算了，但冬瓜可是夏季消暑第一菜，能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，又有清熱祛暑的作用，而且，冬瓜也不易生蟲(chóng)，相對(duì)更加安全干凈，不吃實(shí)在可惜。
冬瓜九成以上都是水分，雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般，但特別適合做湯。用清水煮冬瓜，等冬瓜湯開(kāi)鍋以后把肉丸子、姜末放入，一碗冬瓜湯汆丸子，簡(jiǎn)單方便，祛暑又能補(bǔ)水，夏天吃最好，尤其是出現(xiàn)大便燥結(jié)、口臭等上火的情況時(shí)。另外，冬瓜鉀含量比較高(78毫克/100克)，而鈉含量非常低，特別適合高血壓人群食用。
炎炎夏日，冬瓜能起到清熱利水、生津止渴的作用，但吃的時(shí)候可別把冬瓜皮削掉，其食療作用可不比冬瓜肉差。夏季悶熱煩躁時(shí)，我會(huì)把冬瓜洗凈，連皮帶肉一起煮冬瓜雞蛋湯，或者單獨(dú)將皮切下來(lái)，切成絲后炒熟食用，顏色好看，味道清香。
如果食欲不好，冬瓜也能幫上忙。將冬瓜洗凈切成條狀，加少量白醋、泡菜湯及泡菜攪勻，放在冰箱腌一晚上就行。做好的冬瓜條酸中帶辣，吃起來(lái)很開(kāi)胃。
苦瓜去苦冰鎮(zhèn)最好
如何去除苦瓜的苦味呢？大家的做法通常有：用鹽腌、熱水焯、去掉瓤，其實(shí)，最好的方法是放在冰上“冰鎮(zhèn)”。
苦瓜中呈苦味的生物活性物質(zhì)屬于蛋白質(zhì)，具有降血糖、抗病毒及抗腫瘤等促進(jìn)健康的作用，但前三種去除苦味的方法都是以讓活性蛋白質(zhì)變性或者將活性成分丟棄為代價(jià)而去除苦味的，苦瓜的健康效益也會(huì)降低，而“冰鎮(zhèn)”的方法不會(huì)破壞活性成分。
葉子比根莖營(yíng)養(yǎng)好
不管是萵筍葉、芹菜葉，還是蘿卜葉，都是富含營(yíng)養(yǎng)的寶貝，不要丟棄。一般來(lái)說(shuō)，葉菜類(lèi)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于瓜菜類(lèi)，而同一種蔬菜，葉子的維生素含量往往高于根莖部，如萵筍葉、芹菜葉、蘿卜纓等深色綠葉比根莖部高出數(shù)倍。
綠葉是植物進(jìn)行光合作用的部位，營(yíng)養(yǎng)素密度一般比其他部位高，含有維生素C、維生素B2、葉酸、維生素K、類(lèi)胡蘿卜素及類(lèi)黃酮等營(yíng)養(yǎng)保健成分，還含有膳食纖維及鉀、鎂、鈣等。
油太多營(yíng)養(yǎng)損失大
夏天烹炒蔬菜，一定要清淡少油。油脂不但造成能量超標(biāo)，更使?fàn)I養(yǎng)大受損失。蔬菜是膳食纖維主要來(lái)源之一，若烹炒時(shí)放太多油，果膠、纖維素之類(lèi)膳食纖維就會(huì)與油脂結(jié)合，腸內(nèi)結(jié)合膽固醇和清除重金屬污染的能力降低。而且，油脂也會(huì)讓溫度很快升高，蔬菜中抗氧化物質(zhì)大受損失，維生素C、葉酸等也被大量破壞。
天熱愛(ài)吃涼，脾胃要受傷。很多有香味的蔬菜口感清涼，能解燥降火，如清涼的薄荷葉，茶香味的迷迭香，淡雅的百里香，讓你在夏日里“透心涼”。
薄荷葉，清香透涼
“薄荷是清涼的代名詞，最適合夏季食用。”國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師時(shí)陽(yáng)介紹，薄荷的小葉子散發(fā)著迷人的清香味，讓人感覺(jué)心里十分涼爽。
薄荷性辛、涼，有疏風(fēng)散熱、清利頭目、提神解郁的作用，聞之令人神清氣爽，食之感覺(jué)透心清涼。夏天易燥熱不安，泡上一杯薄荷茶喝不但能解暑祛熱，且薄荷中含有的揮發(fā)油、薄荷精等物質(zhì)還能舒緩神經(jīng)、緩解疲勞。
“薄荷綠豆湯是天然的清涼飲料，也不傷脾胃。”時(shí)陽(yáng)說(shuō)。準(zhǔn)備一小碗綠豆和一把新鮮薄荷葉，綠豆浸泡至發(fā)脹，然后和薄荷葉一起放入豆?jié){機(jī)中，加水制做即可。還可以用薄荷做餅吃，將薄荷葉與蛋液混勻，然后在鍋中攤成餅(可以加點(diǎn)紅彩椒點(diǎn)綴)。薄荷餅好看，降火的效果也很不錯(cuò)。
迷迭香，清爽提神
綠色針尖狀的小葉上開(kāi)著藍(lán)色的小花，散發(fā)著濃郁的茶香味，這就是迷迭香。中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)西餐委員會(huì)理事辛鴻鈞介紹說(shuō)，迷迭香是西餐中的常用配料，就像我們常用的花椒、八角一樣，烹調(diào)中加一點(diǎn)就可以讓食物更加芳香鮮美，尤其是烹制肉類(lèi)食物時(shí)，迷迭香有增香去膩的作用，吃著讓人感覺(jué)很清爽。
“我喜歡用迷迭香泡茶喝，香味濃郁，感覺(jué)很爽快啊。”辛鴻鈞說(shuō)，將迷迭香嫩枝洗凈放入茶壺泡2~3分鐘，還可加入檸檬片和蘇打水，味道更獨(dú)特，很適合夏天飲用。另外，適當(dāng)飲用迷迭香茶，還有改善睡眠、緩解肌肉酸痛的作用。迷迭香價(jià)格不貴，大家可以從花草市場(chǎng)上買(mǎi)一株，擺放在書(shū)桌上，還有提神醒腦、增強(qiáng)記憶力的效果。
百里香，清心降火
百里香又叫麝香草，別看它枝葉細(xì)細(xì)小小的，一副弱不禁風(fēng)的樣子，一旦菜里用上它，那真是百里飄香。淡雅清香的味道讓人在夏天里能感到絲絲涼意，心情也舒暢起來(lái)。
百里香中富含單萜氧化物，具有殺菌的作用，夏天烹飪菜肴將百里香作為配料，有益腸道健康;而且有緩解緊張神經(jīng)，改善心情的作用。另外，上火不適、咽喉疼痛時(shí)，可泡點(diǎn)百里香當(dāng)飲料喝。
跟迷迭香一樣，百里香也可作為調(diào)味品烹調(diào)肉食，一般在超市中可以買(mǎi)到。但是使用時(shí)要注意，百里香只能作為配料，每天的使用量不宜超過(guò)20克。另外，注意孕婦和高血壓患者應(yīng)避免長(zhǎng)期食用。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，如果你夏季食欲不振那就試試這6種食物，相信你會(huì)胃口大開(kāi)的，這些食物搭配其他食物養(yǎng)生功效更好哦，希望這些食物可以帶你過(guò)好這個(gè)夏天。
