水果營養多 切勿貪多陷入誤區

現在是夏天，吃水果的人也多了起來，不管是男女老少都喜歡吃水果，夏季水果種類很多，營養價值也很高。很多愛吃水果的人更是有口福了，但是你知道嗎？水果吃不對對身體健康是沒有幫助的，所以在食用水果的時候一定要避開這些誤區。

水果有益身體健康，但是如果你吃的不正確，那么只會對你的身體健康有傷害。水果含有豐富的維生素以及其他營養物質，有助于身體健康，但是不少人吃水果還存在一些認識誤區，將水果當飯吃，以為能夠減肥，豈不知反會傷害身體健康。下面這7個吃水果的誤區，你是否存在呢？

吃水果誤區1：多吃水果能減肥

按單位重量算，水果熱量比米飯低。但是，可能因為口感好，就會吃多，稍不注意，糖分攝入就超標了。因此，多吃水果不僅不能減肥，甚至會有反效果。

吃水果誤區2：可以空腹吃水果

蘋果、橘子、葡萄、桃子、梨等水果中含有大量的有機酸，會刺激胃壁黏膜，導致引發胃反酸、消化不良等問題。但是，胃是個酸性環境，黏膜一旦受損，胃液就會腐蝕到胃，造成胃潰瘍、胃穿孔等問題，甚至會有胃癌。

吃水果誤區3：水果維生素含量最高

水果中一般都是會含有某種維生素的，但有些維生素是沒有的，如水果不含脂溶性維生素。同時。多數水果的維生素C含量是有限的。

吃水果誤區4：多吃沒關系

每天食用水果最好在200克左右。因為大部分水果的膳食纖維含量較高，吃太多會造成胃痛、腹脹。除此以外，胃腸虛寒的老人要少吃柑橘;胃腸不好或便秘的人不應多吃柿子。

同時，部分人吃了菠蘿會誘發過敏，胃腸病和凝血功能障礙者最好不要吃。香蕉含糖和鉀很高，血糖高者和腎功能不全者不應多吃。

吃水果誤區5：水果當飯，養顏美容

人體每天需要65克以上的蛋白質，20克以上的脂肪，有利于維持組織器官的更新和修復。雖然水果含水分85%以上，但蛋白質含量卻不足1%，必需脂肪酸幾乎是不含的，這遠遠不能滿足人體的營養需要。水果中蛋白質、脂肪以及鈣、鐵等含量極少，如果長時間把水果當飯，必定導致蛋白質、脂類等攝入不足，最終導致營養不良和貧血。

吃水果誤區6：水果爛了還能吃

水果放久會有一點點腐爛的部位。許多人會把腐爛的部分剜掉后再吃，但是，以擴展青霉為代表的青霉是水果上出現頻率最高霉素，產生的展青霉素會導致動物的胃腸道功能紊亂，腎臟水腫等病癥。同時，因為展青霉素與細胞膜的結合過程是不可逆的，會長期的損傷細胞，甚至會致癌。所以，把霉變部位去除再食用也未必安全。

吃水果誤區7：想何時吃水果就何時吃

在水果中，富含有機酸和單寧類物質，有些水果還含有活性很強的蛋白酶類。如果吃的時間不恰當，就可能刺激和傷害胃。如香蕉中鎂含量很高，空腹吃太多，會導致血液中鎂鈣比例失調，可能會抑制心血管。因此，多數水果適合在飯前1—2小時左右食用。

吃水果的最佳時間

早餐前吃水果開胃且容易吸收

這段時間，人們的身體最需要補充營養素，但胃腸的消化功能卻尚未完全被激活，此時最適合吃些容易消化的水果，既可補充維生素等營養素，又可以起到開胃醒胃的作用，為吃早餐作好鋪墊。這個時間段最適合選用酸性不強且澀味不濃的，比如蘋果、梨、香蕉和葡萄等水果。但如果胃腸功能不好，最好不要吃了。

上午十點左右吃水果補充能量

通常到了上午10點左右的時候，早餐時吃下的碳水化合物就基本消耗完了，此時吃點水果能補充果糖和葡萄糖，為繼續工作和學習提供能量保證。中醫也認為上午10點是脾胃功能最強的時候，尤其是脾胃虛弱者更要在此時吃點水果。這時候最適合選用果糖和葡萄糖含量較高的水果，如西瓜、葡萄、香蕉、梨和蘋果等。

除了以上兩個吃水果的最佳時間外，在午餐后1小時左右也可以吃點水果，此時適合吃菠蘿、獼猴桃、橘子和山楂等有機酸含量多的水果，這些水果有幫助消化食物的作用。

提醒：吃過晚餐后盡量不要再吃水果了，因為晚上吃水果不利于消化吸收，而且還容易導致身體發胖。

結語：以上就是360常識網為您總結的內容，通過上文的介紹，原來吃水果也有這么多的禁忌呀，以后可得注意了。這7個誤區大家要注意，在吃水果的時候一定要小心，另外要選擇新鮮的水果，盡量不要空腹吃，會刺激我們的腸胃。