八大黃金飲食法則 永葆年輕不生病

現在很多人都在追求健康年輕態，尤其是一些追求美麗的女性朋友。他們花大錢買保健品和護膚品，只為了讓自己看起來更年輕。每天堅持服用保健品，經常涂抹護膚品，然而效果卻不盡如人意。今天小編就從日常飲食和生活習慣的角度給大家八個黃金法則，只要照這個做了，一定可以永葆年輕。

一、一個水果

吃水果的好處，我們大家都知道。水果中富含維生素和礦物質等營養元素，可以為我們人體補充全面的營養，還可以延緩衰老、美容養顏和瘦身防病等功效。

小編在這兒建議各位朋友，每天至少要吃一個新鮮的水果，這樣對我們的健康益處多多。小編在這兒給大家推薦蘋果、香蕉、山楂和橄欖這四種水果。

蘋果

俗話說，一天一蘋果，醫生遠離我。蘋果一年四季都可以吃，我們每天堅持吃一個蘋果，對我們的身體很有好處。蘋果中富含胡蘿卜素、鐵、維生素等營養元素，可以讓我們的肌膚保持紅潤光澤有彈性。蘋果所含的維生素C還可以抑制黑色素的形成，具有美白的功效。

小編有個朋友之前經常牙齦出血，后來堅持每天吃一個蘋果，牙齦就再也沒有出血過，口腔非常健康。

香蕉

香蕉不僅美味可口，還有很多的功效。經常吃香蕉可以預防高血壓和癌癥，增強人體免疫力，還能有效預防和緩解便秘。

山楂

山楂味道酸甜，不僅可以生食，還可以用來泡茶。常吃山楂不僅可以美容瘦身，還可以防衰老和預防癌癥。

橄欖

橄欖樹被譽為生命樹，不僅是因為橄欖樹的生命力頑強，還因為橄欖果中含有強效抗氧化成分酚化合物。酚化合物和橄欖的苦澀結合后，可以有效對抗肌膚衰老，并且能夠改善肌膚松弛起皺的癥狀。

二、兩份蔬菜

我們健康的的膳食結構應該是多菜少肉，蔬菜可以為我們人體提供大量的維生素、膳食纖維和微量元素。

膳食營養專家建議大家，中老年人每天蔬菜的攝入量應該為500g，而年輕人每天的攝入量應該為500g到750g。

另外，我們每天吃的蔬菜種類應該多種多樣。每頓飯最少要有兩份蔬菜組合，每份至少三種不同的蔬菜。也就是說，我們每天要吃至少六種不同種類的蔬菜，這樣才能確保我們能夠獲取全面的營養。

今天小編給大家推薦的蔬菜是西蘭花、洋蔥和圓白菜。

西蘭花

西蘭花富含抗氧化的維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已經被科學家證實是最好的抗衰老和抗癌的蔬菜。

洋蔥

洋蔥可以提味，也是餐桌上最好的降脂藥。洋蔥可以清血，降低膽固醇，還可以保護心臟，抗衰老。

圓白菜

圓白菜是一種物美價廉的蔬菜，同屬于開十字花的蔬菜。圓白菜維生素C的含量非常豐富，同時還富含纖維素，能夠促進人體腸胃的蠕動，讓消化系統保持年輕態，同時還能幫助我們人體排出毒素。

三、三勺油

我們在烹飪時肯定會用到食用油，有句老話叫做油多不壞菜，其實吃油過多，對我們的身體也不利。食用油脂會給人體提供20%左右的熱量，每天的食用量最好不要超過25g。

我們在食用油的選擇上既不要過多地食用動物油，也不要單純地只食用植物油，可以按照植物油和動物油三比一的比例食用。小編在這里給大家推薦橄欖油，橄欖油被譽為“液體黃金”，不僅可以抗衰老，保護肌膚，還可以預防心血管疾病和癌癥。

四、四碗米飯

有句諺語說得好，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人體一半以上的熱量都是由碳水化合物提供的，而不是由脂肪和蛋白質提供的。而我們中國人的主食一般都是米飯，我們一天要吃兩頓米飯，大概的量是四碗左右。

小編在這里建議大家，我們的日常飲食中要少吃些精米白面，可以多攝入些粗糧。

五、五種高蛋白

我們每天應該多多攝入的五種高蛋白是：肉、蛋、奶、魚和豆。

喝牛奶的好處不用多說，想必大家都知道。小編在這兒建議大家可以多喝點酸奶，因為酸奶含有多種酶，可以促進消化吸收，保護腸胃，還可以美容養顏，所含的乳酸菌還可以幫助我們提高人體的免疫能力。

豆制品也被譽為“長壽食品”，豆制品的種類有很多，比如說豆干、豆腐、豆漿和豆芽等等。我們每天應該變換著花樣吃豆制品，光吃黃豆所吸收的營養遠遠不及加工后的豆制品。

經常吃魚好處多多，可以讓人變得聰明，尤其是一些深海魚。

六、六克食鹽

白毛女的傳說大家肯定都聽過，眾所周知，我們每天都應該攝入一定量的鹽。但是如果攝入過多的食鹽，就會增加患高血壓和胃癌的幾率。我們每天食鹽的攝入量應該是六克，少吃鹽有利于保護心臟。

七、少喝酒不要抽煙

我們平時還應該遵循七個字的法則：少喝酒不要抽煙。抽煙的害處大家都知道，長期吸煙會增加肺癌患病的幾率。而酗酒會引發心血管方面的疾病，所以我們應該適量飲酒。

如果大家想要喝酒的話，不妨喝點葡萄酒。葡萄酒可以增進食欲，對身體有滋補的作用，還可以預防心腦血管等方面的疾病。

八、八杯水

我們每天大約消耗2.5升的水，呼吸消耗400毫升，出汗600毫升，小便1400毫升，大便100毫升，所以我們消耗多少水分就得補充多少水分。

我們日常飲食可以幫我們補充水分，自身也會合成一定量的水分，除此之外，我們額外還要補充1200毫升的水。所以我們每天要喝八杯水，最好是喝白開水，而且一次性不要喝太多。

多喝水可以幫助我們稀釋血液濃度，還可以保持我們的肌膚水潤，抗衰老的效果也很明顯。

結語：每天多吃水果和蔬菜，補充充足的蛋白質，不要攝入過多的食用油和鹽，少喝酒不抽煙，喝足八杯水……這八個黃金法則看似簡單，但是貴在堅持。如果我們每天都堅持下去，那么保持年輕健康態不再是夢！如果你覺得這篇文章很有用，記得和朋友一起分享哦！