晚上千萬不要做這幾件事 后果相當嚴重

經過一天的勞累，回到家都希望好好的休息一下，或做些其他事情，但多數人回到家看似在做一些休閑娛樂的事情，其實是一種危害身體健康的壞習慣，尤其是在晚上做這些事情的時候，對健康影響甚遠。以下幾種晚上的生活方式對自身健康影響較大，可供大家參考。

吃維生素等藥片

人們對自身的保健意識越來越強，所以會使用諸多方法來達到自身保健的效果。一般人會在晚飯后食用維生素等補充劑，或者在臨睡前吃鈣片、保健品等，這些會給自身的腸胃帶來諸多影響，從而導致休息不好，小編建議這些維生素隨三餐時服用。

有些藥物的食用是在晚間，但有些藥物最好不要在晚間，除非醫生有囑咐，對于任何一種藥物在晚上九點后就不要服用了，可以改換成其他時間段。當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收。

看刺激性電視節目

現代人較偏愛于看電影，尤其是動作片或者恐怖片，而且看這些電影的時間一般是在晚上，其實這不利于自身的睡眠。晚上11點到早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。

多數人在晚上睡覺的時候會經常出現失眠，或者要過很久才睡著，這主要與睡前做什么讓自身興奮的事情有關。所以，晚上最好避免過于興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

另外，睡前聽聽歌，再看看書，或者做些有助于睡眠的運動也是不錯的選擇。

飲用過多水

多喝水不但有利于促進自身的系統循環，對肌膚也有保養的作用，但晚上喝水卻會起到反作用。臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。

在晚間除了不要飲用過多的水之外，也不要飲用會使人興奮的飲品，如茶葉、咖啡、涼茶等。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還有一定利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點后最好不要喝咖啡。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

不想太多

多數人不會將生活及工作分開，也就是在閑暇的時候總是想著工作的事情，其實這樣也會影響到自身。不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠。

晚間是人需要休息的時間段，在這個時間段里最好不要瞎想著其他或者工作上的事情。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。

強度較大的運動

對于一般人而言，合理的運動有利于提高身體機能，但并不是任何時間段都適合運動，尤其是劇烈運動。所以，在晚間千萬不要劇烈運動，但可以適度運動。適度運動有助于睡眠，睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些伸展運動促進睡眠，這樣有利于養生保健。

除了以運動的方式使自身快速進入睡眠的狀態中，其實還可以使用其他方式，也就是助眠的飲品。

結語：多數人在晚上睡覺的時候總會出現身體不適或者失眠的現象，其實這與本文的內容有較大的關系，也就睡前不應該做什么。因為這些事情不但影響睡眠的質量，對自身的健康也有較大的影響。想要使自身不斷向健康的方向發展，一定要杜絕睡覺前做以上的幾件事。