早晨是一天之中重要的時刻，而健康豐盛的早餐是開啟美麗一天的基礎，同時也是為人體輸送養分的關鍵。只有早餐吃的好才能更好的投入到工作和生活。那么，在這個人們追求纖細形體的外表時代，我們該如果吃的健康，還能輕松瘦身和防病呢？那么，今天小編就為大家推薦一些適合早餐吃的食物！

一、早餐常吃這些不僅瘦身還防病

1、雞蛋

說到健康早餐，那么雞蛋一定是必備首選。雞蛋中富含蛋白質，且這些蛋白質中含有人體生長所必需的氨基酸，可以說是營養素最為全面的蛋白質。

就上班族來說，早餐吃雞蛋是再適合不過的。因為雞蛋要比面包、饅頭等食物更耐餓，其中所含的蛋白質和脂肪能很好的為人體輸送所需的能量，增加肚子的飽腹感，讓肚子飽的時間更長。

但是，雞蛋中含有的膽固醇比較高，所以只要保證早餐吃一顆就足夠了，這樣并不會對心臟造成嚴重的負擔。

另外，蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃素，這兩種物質的氧化性很高，能很好的幫助眼睛免受紫外線的侵害。對于保護視力，減少白內障的產生發揮重要作用。

2、蜂蜜牛奶

牛奶是我們早餐中最營養且豐富的食品，每天早上喝點牛奶的好處也是很多的。在牛奶中含有豐富的鉀元素，這種物質被人體攝入之后能促使動脈血管在高血壓狀態中保持一個相對穩定的狀態，從而減少罹患中風的風險。

另外，牛奶中還含有乳糖等物質，能很好的增強腸胃的蠕動能力，緩解便秘產生。而在喝牛奶的時候，我們適當加點蜂蜜，那么則能更好的起到均衡營養，養生防病的目的。

因為蜂蜜是人體中最佳的碳水化合物，其中含有天然的單糖成分，并且這些單糖還含有較高的熱量，易于人體吸收，這一點恰好彌補了牛奶熱量低的缺點。因而早餐喝點蜂蜜牛奶能為人體提供充足的熱量和營養素，讓人精神一上午。

而在蜂蜜中還含有豐富的鎂元素，這種物質對神經系統有很好的調節作用，能幫助緩解緊張情緒、減輕壓力、緩解疲勞。

3、全麥面包

經過一整夜的休息調整，早晨大腦的”開關”，其能量把控則來源于碳水化合物，所以說早餐的時候一定要吃一些淀粉類的食物。其中全麥面包便是首選。

因為全麥面包相對于其它面包而言，其中含有酵母的含量較少，而這種物質又是造成胃酸分泌過多的重要因素，所以對于一些胃部有問題的人來說，吃全麥面包也是保護胃部的有效形式。

全麥面包中含有豐富的纖維素、維生素、礦物質，這些物質能很好的調節腸胃的健康，并且多吃也不用擔心長胖。

其中纖維素又是促進食物進行消化和吸收的主要成分，一來能很好的幫助人體將腸胃中的食物進行消化，大大減少了腸胃的負擔，二來也能將體內多余的膽固醇和脂肪吸收。且其中釋放的能量較為緩慢，能有效的延長能量的補充時間，

二、早餐養生的注意事項

1、別吃太早

一頓健康的營養早餐，不僅要吃的好，還要選對時間點。有些人習慣在早上六點左右就開始起床吃早點，認為這能及時的為身體補充所需的養分，但是殊不知吃太早會對腸胃造成不良的損害。

因為人體處于睡眠中時，身體的大部分器官也得到了相應的休息，而消化器官卻仍在“工作”以消化晚餐存留下的食物，到了早晨才漸漸步入休息狀態。

因此，營養學家建議大家，早晨7點至8點，是最佳吃早餐的時間。

2、別吃太快

很多人早晨起不來，于是便會縮減吃早飯的時間，總是快速的解決早餐，而經常狼吞虎咽，最直接的影響便是造成消化不良。肥胖的幾率也會逐步增加。

另外對于一些本身患有胃病的人來說，吃太快，食物還沒有被充分的咀嚼，會加重腸胃的負擔。所以，希望大家能多留點時間來充分享受美味，慢慢咀嚼不僅能很好的促進食物的消化，而且食物的營養也能被很好的吸收。

結語：一天之際在于晨，而早餐也是奠定一天基礎的開始。希望大家都能重視并且認真的吃早餐。另外，文中為大家推薦的這些營養美味食物不僅瘦身還能防病，你不妨作為一個參考。