如何自我減輕強迫癥狀
2016-09-28 09:59:16 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事。”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
如何自我減輕強迫癥狀
如何自我減輕強迫癥狀
強迫癥屬于焦慮癥中的一種，而強迫癥又分為強迫觀念以及強迫行這兩大種類。行為強迫癥的癥狀是什么？行為強迫癥其實離我們的生活不遠，甚至有的人自己患上行為強迫癥了也悄然不知道。而“做事反復(fù)檢查”、“潔癖”都是典型的行為強迫癥癥狀。
1、紙條提醒。
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了。”提醒自己不要事事太過追求完美。
2、心理暗示。
比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事。”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
3、自我統(tǒng)計。
做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復(fù)強迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。并給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
以上3種方式針對癥狀較輕的人群，必須綜合起來實行，效果才會比較好。
