恐懼焦慮會(huì)早衰6年 預(yù)防焦慮癥有妙招

你知道嗎？焦慮癥會(huì)加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡老6歲。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院研究人員對(duì)5000多名42—69歲婦女進(jìn)行了研究。他們采集了參試者的血樣，要求她們填寫有關(guān)恐怖焦慮癥（一種 常見焦慮癥）的問卷調(diào)查。分析結(jié)果顯示，恐怖焦慮癥與端粒長(zhǎng)度關(guān)聯(lián)密切。恐怖焦慮水平越高，端粒長(zhǎng)度就越短。對(duì)人群密集等場(chǎng)合產(chǎn)生莫名恐懼的老年婦女，其 端粒長(zhǎng)度比心情更為平靜的同齡婦女更短。與正常婦女相比，恐懼、焦慮嚴(yán)重婦女的端粒長(zhǎng)度，縮短程度相當(dāng)于早衰6年。

人類DNA端粒長(zhǎng)度決定壽命長(zhǎng)短，端粒越長(zhǎng)，壽命越長(zhǎng)。端粒被認(rèn)為是生物衰老或細(xì)胞衰老的標(biāo)志。端粒變短會(huì)增加癌癥、心臟病、老年癡呆癥和死亡危險(xiǎn)。

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1、睡眠充足

如何很多人經(jīng)常睡眠不足，容易導(dǎo)致焦慮的發(fā)生，因此，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2、多喝水

你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、抗焦慮食物

飲食中也有很多食物能夠抗焦慮，主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

5、保持樂觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象，可化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

焦慮癥的癥狀

1、早期軀體不適

在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛， 心跳和呼吸次數(shù)加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪，無法勝 任，如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，而且頗為 嚴(yán)重和頑固。

2 、 自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳 過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。