緩解強(qiáng)迫癥的幾個(gè)妙招

常見的強(qiáng)迫癥

1、晚睡強(qiáng)迫

有些患者明明很困了，躺下就能睡著，又沒有什么事情可做，可他們就是硬撐著不睡覺，這都是壓力過大造成的，也是煩惱無法排解的表現(xiàn)。

2、遲到強(qiáng)迫

俄羅斯有24%的人上班經(jīng)常遲到，這些人當(dāng)中就有很多強(qiáng)迫檢查鎖門的人。這類人往往做事特別有規(guī)律，喜歡按部就班，規(guī)律一旦被打破了就無法容忍。

3、信息強(qiáng)迫

這類人總覺得自己的手機(jī)在響，幾分鐘就查收一次郵件等，在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境激烈的情況下，收集更多的信息和最新資訊讓自己在職場(chǎng)上更順暢的人越來越多。這些人對(duì)自己的要求也比其他人高。

4、強(qiáng)迫購(gòu)物

有強(qiáng)迫購(gòu)物行為的人大多有占有心態(tài)，也有的人是通過購(gòu)買行為來緩解自己的壓力。

5、囤積強(qiáng)迫

有一些老年人衣著很整潔，但就是喜歡收集“垃圾”，而且把垃圾堆得整個(gè)房間都是。癥狀輕一點(diǎn)的囤積，類似我們常說的“戀舊”行為。如果囤積一點(diǎn)經(jīng)常價(jià)值也沒有的物品，就是囤積強(qiáng)迫癥了。

6、揭皮或拔毛強(qiáng)迫

有些人常常不由自主地拔眉毛、頭發(fā)，或下意識(shí)地?fù)钙つw上的疤痕，也是一種強(qiáng)迫行為，這些行為也與壓力過大有關(guān)。

治療強(qiáng)迫癥妙招

心理專家建議，有強(qiáng)迫行為的患者要加強(qiáng)與外界、他人之前的溝通，要學(xué)會(huì)多角度看待問題和事物，千萬不要局限在自已的世界和觀念里，否則強(qiáng)迫行為進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)成強(qiáng)迫癥了。心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕強(qiáng)迫行為的方法。

1、紙條提醒

患者可以在辦公桌醒目的位置上貼一張紙條，上面要寫到“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”，時(shí)時(shí)提醒自己，事事不要太過完美。

2、自我統(tǒng)計(jì)

給自己做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看一下自己每天在哪些方法還存在強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)還要給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己要逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

3、制想法

制想法是一種用來打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。比如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每隔一段時(shí)間響一次，當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，就要對(duì)鬧鐘大聲的喊停。多次做到后，就要把鬧鐘改成正常聲音、微弱聲音，直到僅在內(nèi)心說停的時(shí)候，強(qiáng)迫表現(xiàn)就會(huì)被驅(qū)除。