如何應(yīng)對(duì)“2012恐慌癥”

我們的身邊就出現(xiàn)了這么一批“恐2012”的人，他們談到災(zāi)難時(shí)表現(xiàn)得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，她們受玉樹(shù)地震、冰島火山刺激后，變得草木皆兵。

玉樹(shù)地震后，很多人都在各種QQ群、論壇中看見(jiàn)不停有人發(fā)布根本未經(jīng)證實(shí)的消息：“把一塊磁鐵用繩子掛在高處，下面正對(duì)地板磚或一個(gè)鐵盆，磁鐵上粘一塊大鐵塊地震前地球磁場(chǎng)發(fā)生劇烈變化，磁鐵會(huì)失去磁性鐵塊掉下來(lái)，落在地上或盆上，發(fā)出響聲。此法可預(yù)警地震。”

最近，又有一則消息被瘋狂傳播：“火山的大爆發(fā)，向高空噴發(fā)了大量硫化物，在大氣層7000～10000米的高空形成了濃厚的火山灰層，有強(qiáng)酸性。從今天到28號(hào)，請(qǐng)大家不要淋雨，不然患皮膚癌的幾率很高。”

不安感是跟社會(huì)環(huán)境相關(guān)的，有的人失業(yè)了，職場(chǎng)地位不保，公司狀況不穩(wěn)定，沒(méi)有社會(huì)保障，這種人有種“社會(huì)環(huán)境不安全感”，當(dāng)內(nèi)心的這種不安全感與自然災(zāi)害呼應(yīng)，于是有了“2012恐懼癥”。

這批有“2012恐懼癥”的人不僅可能表現(xiàn)為轉(zhuǎn)發(fā)讓人有恐懼感的信息。還有的人表現(xiàn)為談到災(zāi)難時(shí)，渾身起雞皮疙瘩。做夢(mèng)夢(mèng)見(jiàn)災(zāi)難場(chǎng)景，還要繪聲繪色地描述出來(lái)，甚至偶然身體莫名其妙地不舒服，頭暈，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，躁狂。

自我釋放你的“小恐懼”

小恐懼：談到災(zāi)難時(shí)，渾身起雞皮疙瘩，繪聲繪色地描繪夢(mèng)中出現(xiàn)的災(zāi)難場(chǎng)景、末日?qǐng)鼍啊Ｉ踔僚既簧眢w莫名其妙地不舒服，頭暈，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，躁狂。

對(duì)策：

黃家良說(shuō)，這種小恐懼可以“10秒呼氣法釋放”，方法如下：當(dāng)你覺(jué)得莫名恐懼，感覺(jué)不舒服時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己“感到哪里不舒服？”“是具體的哪一片區(qū)域不舒服？”“不舒服區(qū)域中，哪一點(diǎn)最不舒服？” 你這時(shí)，注意力集中在那一點(diǎn)上，不舒適也會(huì)被強(qiáng)化(比如手抖的人手會(huì)抖動(dòng)得更厲害)。然后，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出一口氣，這種不舒服感就能被帶走。注意整個(gè)過(guò)程不要超過(guò)10秒，不然注意力無(wú)法集中。

治療你的“大恐懼”

大恐懼：天天失眠，焦慮，自我無(wú)法控制。黃家良說(shuō)，地震劫后余生者多有大恐懼，當(dāng)年汶川地震中，災(zāi)民們常常一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)就以為地震來(lái)了;

還有的人回憶自己害怕的事件時(shí)有強(qiáng)烈情緒震蕩，屬于一種“被引發(fā)”。比如小時(shí)候，父母說(shuō)過(guò)“不要你了”“把你賣(mài)了”，長(zhǎng)大后，當(dāng)女友說(shuō)，“我們分手吧”，有的人突然變得情緒失控，歇斯底里，憤怒或悲哀等相關(guān)突然失控地大爆發(fā)。

對(duì)策：

這種情況無(wú)法自控，必須求助心理咨詢(xún)師做心理疏導(dǎo)。