“發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，自認為存在感薄弱……”一看這些“癥狀”，是不是覺得似曾相識，習慣對號入座的低頭族們將之稱為“社交形象焦慮”，并自嘲“這是病，得治。

正確看待“社交形象焦慮癥”

“社交形象焦慮癥”是啥？

1、發完語音會再聽一遍

重聽自己發出的語音，是想確定自己有沒有說清楚。重聽語音算“中槍率”較高的“癥狀”，絕大部分原因是想聽聽自己有沒有說清楚。不過，也有的稱包括“自戀成分”。

2、發完朋友圈會關注回復

在朋友圈或者空間發完狀態，會關注回復是網友提的最多的“病狀”。很多人都會每次在朋友圈發完狀態都會默默地關注瀏覽量和點贊量。其實，還是希望自己所發狀態能有人關注，并且以后等對方發動態的時候再贊回去，禮尚往來。

3、最怕群聊時“空氣突然安靜”

擔心自己在群里發言沒人理會的人也不在少數。“我最怕自己在群里說話沒人回應，很尷尬。”

“社交形象焦慮”不是病

這種所謂的“焦慮癥”真的算是病嗎？所謂的“社交形象焦慮癥”只不過是言過其實的調侃，而并非官方認可的心理疾病。在社交網絡平臺上期待點贊、和轉發并不羞恥，期待落空而產生的輕微焦慮情緒也并非“病發”。這些舉動中所彌漫著的“快來關注我”的渴望，不過是人類最基本需求。以上提及的種種“癥狀”，與其說是焦慮癥表現，不如說是低自尊感引起的正常行為。

將注意力轉到“內容”上

那么，在如今互聯網社交網絡里，為何會有這么多人有“焦慮”產生？

這是因為這類人群太在乎外界的評價，對別人的反應非常敏感，容易忽視個人的能力和優勢。比如發信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微、存在感薄弱而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

要緩解這種焦慮最重要的是不要壓抑自己，而且將注意力放到“內容”上。比如，在發狀態之前簡單想一下，自己發這條狀態的動機是什么。另外，關注自己所分享的內容，就事論事，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。

這些癥狀你中了幾條？

1、發自拍時，會擔心自己不夠上相，特別在意別人的評價，尤其敏感負面評價。

2、在群組里發言時，如果沒有得到其他人及時回復，會立刻擔心自己說錯話。

3、比較喜歡發負面狀態，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等。

4、秀恩愛，期望通過別人的回應來確定自己的幸福。

5、隔段時間就換一下朋友圈主頁背景，刪掉以前的照片，取消對某些人的關注等。

3點社交形象焦慮癥應對策略

1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會將原因歸結于自身穩定的特質上，比如發信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

2、對自身評價的不穩定會使低自尊者過分依賴他人的看法，將生活的主動權拱手于他人。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關注他人看法，唯唯諾諾不敢表達自己，不能很好處理人際摩擦等等。

3、對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關注與對方討論的話題內容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發現。因此，當他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

負面情緒和秀恩愛的狀態當然可以發，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在發狀態之前簡單想一下，自己發這條狀態的動機是什么：是發泄情緒和分享幸福，還是為了得到關心，或者通過別人的贊確認自己喜歡現在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉移到“內容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。學會忘卻“自我”，把事情做好，通過經歷去認識自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降。