邊忙著做早飯，一邊將前一天晚上換下的衣服放在洗衣機(jī)里洗了，等打點(diǎn)好一切出門上班時(shí)，已經(jīng)需要用沖刺的速度趕地鐵了，到單位里忙忙碌碌一天，到家時(shí)感覺(jué)都快腦死亡了。但想到家中空空的冰箱，還是打起精神去了菜場(chǎng)。在單位中，要當(dāng)一個(gè)好下屬；在家庭中，當(dāng)女兒、當(dāng)妻子和當(dāng)母親的每個(gè)角色都不能馬虎，可自己又沒(méi)有三頭六臂，真是不堪重壓。

壓力過(guò)大，危害不言而喻

“白領(lǐng)課堂”由華東師范大學(xué)職業(yè)培訓(xùn)中心開(kāi)，關(guān)注女性心理成長(zhǎng)。在聽(tīng)了小茫的故事后，負(fù)責(zé)人鈴說(shuō)，正是由于白領(lǐng)女性心理壓力大，她們開(kāi)設(shè)了女性心理成長(zhǎng)課程，讓她們通過(guò)“壓力管理學(xué)”，重拾生活的信心和樂(lè)趣。心理咨詢師卞向陽(yáng)在聽(tīng)了小茫的煩惱后，分析說(shuō)：“小茫需要學(xué)會(huì)三件事。第一，學(xué)會(huì)區(qū)分責(zé)任，自己的自己負(fù)責(zé)；不是你的事，你可以說(shuō)不，而讓當(dāng)事人自己負(fù)責(zé)。第二，學(xué)會(huì)溝通與分工，有些事可以是你的，也可以是他人的，你們可以協(xié)商溝通，合理分工，比如對(duì)家務(wù)事，小?？梢韵蛘煞驍偱杉覄?wù)；第三，不要把不同類別的事混在一起，比如在單位里做工作上的事，在家里做生活上的事，不能糾纏在一起。只有明確了自己的角色后，才能更好地處理問(wèn)題和矛盾。”

在聽(tīng)取了卞向陽(yáng)的解釋后，小茫輕松多了，打算回去和丈夫好好聊一聊。卞向陽(yáng)說(shuō)，職場(chǎng)壓力過(guò)大，不管是對(duì)個(gè)人還是對(duì)社會(huì)，都會(huì)造成很大的危害。“對(duì)個(gè)人健康來(lái)說(shuō)，壓力過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調(diào)汗流量增加、皮膚功能失調(diào)等；壓力對(duì)工作的負(fù)面影響主要表現(xiàn)為：工作效率降低，對(duì)工作缺乏興趣，與上下級(jí)或同事關(guān)系不良，工作失誤增加等；壓力對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的主要影響表現(xiàn)在兩方面，即生理失調(diào)和心理困擾。”

抗壓大全，學(xué)會(huì)管理“壓力”

卞向陽(yáng)強(qiáng)調(diào)，要減壓，首先要了解產(chǎn)生壓力的原因。到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源，就不可能解決問(wèn)題。其次，學(xué)會(huì)分解壓力，把工作進(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。再次，壓力調(diào)節(jié)，從認(rèn)知角度調(diào)整壓力，如對(duì)一事件常有最壞的預(yù)期，可通過(guò)行為訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)，如呼吸放松，系統(tǒng)肌肉放松等等。

卞向陽(yáng)提出，要用積極的態(tài)度去面對(duì)壓力。“在充滿競(jìng)爭(zhēng)的都市里，每個(gè)人都會(huì)或多或少地遇到各種壓力?？墒牵瑝毫梢允亲枇?，也可以變?yōu)閯?dòng)力，就看自己如何去面對(duì)。當(dāng)遇到壓力時(shí)，明智的辦法是采取一種較積極的態(tài)度來(lái)面對(duì)。實(shí)在承受不了時(shí)，也不讓自己陷入其中，可以通過(guò)看書、涂鴉、聽(tīng)音樂(lè)等方式，讓心情慢慢放松下來(lái)，再重新去面對(duì)。然后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力其實(shí)也沒(méi)那么大。”

白領(lǐng)“減壓”四法

●以暴減壓

“隨身帶個(gè)小皮球，郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站這樣建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，這顯然要比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

●食物減壓

一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。

●傾訴減壓

“把煩惱寫出來(lái)。”美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。美國(guó)的一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響；第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

●睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。