采用減壓措施 適當(dāng)給“心理應(yīng)激”減減壓

“應(yīng)激”包括生理應(yīng)激和心理應(yīng)激兩大類。“應(yīng)激”的最直接表現(xiàn)是精神緊張。現(xiàn)實(shí)生活中的“心理應(yīng)激”事件多種多樣，社會(huì)、人生的變故，情感生活的改變，突發(fā)事件的出現(xiàn)等等，都會(huì)使人心理產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。應(yīng)激并非都是壞事，但如果消極面對(duì)生活中的挫折、刺激，會(huì)使人精疲力竭、走投無(wú)路，其結(jié)果是很可怕的。面對(duì)“心理應(yīng)激”反應(yīng)，有多種減壓措施，不妨一試：

一要正視現(xiàn)實(shí)。在這個(gè)世界上有些事情我們可以認(rèn)識(shí)卻無(wú)法改變，事情是這樣就不會(huì)是那樣，客觀地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要再覺(jué)得它是“不可能的事”，也不必再緊張、焦慮，因?yàn)榫o張焦慮于事無(wú)補(bǔ)。

二要了解自身的優(yōu)勢(shì)與不足。必須承認(rèn)自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，要接受它、包容它。“想開點(diǎn)”這三個(gè)字有著極為豐富的內(nèi)涵，它是個(gè)人胸襟的擴(kuò)展，是人生境界的升華。要分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。

三要學(xué)會(huì)傾訴內(nèi)心的感受。憂傷向親友傾訴會(huì)減少一半，快樂(lè)與他人分享就能增加一倍。言為心聲，當(dāng)人的心靈受到撞擊時(shí)，卻強(qiáng)忍著不肯發(fā)聲，這是違背健康規(guī)律的。因此，要找個(gè)合適的對(duì)象，選擇一個(gè)合適的時(shí)機(jī)，勇敢地說(shuō)出內(nèi)心的苦惱，進(jìn)行一下必要的心理咨詢與疏導(dǎo)，定能緩解“應(yīng)激”給人心理造成的壓力。

四是要養(yǎng)成寬容的習(xí)慣。寬容可以成為一種毋須投資便可獲得的“精神補(bǔ)品”。只有心胸似海的人，在突如其來(lái)的壓力面前，才能寬容和接納自己，有效控制自己，表現(xiàn)出應(yīng)有的沉著和大度，而不是灰心喪氣、一蹶不振。寬容，同時(shí)也是一種明智之舉。發(fā)怒的人總是自認(rèn)為有千萬(wàn)個(gè)理由應(yīng)該發(fā)怒，殊不知發(fā)怒的后果必將付出更大的代價(jià)。當(dāng)別人的失誤已成事實(shí)之后，一切爭(zhēng)執(zhí)、責(zé)罰都無(wú)濟(jì)于事，而應(yīng)該以適當(dāng)?shù)姆绞浇o予失誤者批評(píng)和幫助，避免更大錯(cuò)誤的發(fā)生。

五是要能直接面對(duì)最壞的情況。敢于面對(duì)自己所不愿看到的事實(shí)，能接受最壞的情況，是心理承受能力強(qiáng)的重要標(biāo)志。躲避問(wèn)題的后果往往使問(wèn)題進(jìn)一步發(fā)展、惡化，錯(cuò)失解決問(wèn)題的良機(jī)。其實(shí)，即使是最壞的情況，只要能清醒面對(duì)，還會(huì)有新的轉(zhuǎn)機(jī)，讓人發(fā)揮出新的能力來(lái)面對(duì)挑戰(zhàn)。

六是學(xué)會(huì)調(diào)整和放松。緊張的一個(gè)生理表現(xiàn)是呼吸短促、心跳加快。那就讓我們有意識(shí)地阻斷、改變它，讓呼吸深長(zhǎng)舒緩，或許緊張的心情能放松下來(lái)。保持放松是減輕應(yīng)激的最簡(jiǎn)單方法。具體方法是：選擇一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，雙肩自然下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸，持續(xù)10～20分鐘，緊張的心情就可得到緩解。