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長假之后又要開始忙碌 不要忘給心理減壓

2017-07-01 08:57:25  來源:360常識網   熱度:
導語:長假回來之后,又要開始忙碌的上班生活,想到這點,你是否有些許的遺憾呢?如何才能適應長假歸來后的上班生活,在這里,你可以根據專家的提

長假回來之后,又要開始忙碌的上班生活,想到這點,你是否有些許的遺憾呢?如何才能適應長假歸來后的上班生活,在這里,你可以根據專家的提示,來進行減壓。專家指出,當人們處于高度緊張狀態時,不妨采用以下一些方法為自己減壓:

一、將手放在小肚上(低于肚臍)。吸氣時,將手拿開,呼氣時,將手靠近身體。吸氣和呼氣時注意力應集中在手的運動上。這種呼吸方式,站著、坐著和躺著做均可。

二、記住克服緊張的四大要素:笑、放松、下垂和靜思。開心地笑一笑可以使你的眼睛發亮。深呼吸可以使你放松。呼氣時,讓嘴和下巴張著松弛一會兒,同時讓雙肩下垂,并讓大腦處于靜思狀態。

三、只考慮現在要做的事情。“杞人憂天”是人們常容易進入的一種心理誤區。有許多人喜歡為那些根本不會發生的事情擔心,總為那些發生概率極小的“可能性”憂心忡忡。因此,要學會經常提醒自己:我現在做到什么程度了,將注意力只放在如何把眼前的事情做好。

四、學會釋放壓力。當人處在緊張狀態時,往往容易被緊張狀態所左右。這時應主動提醒自己放松,做些深呼吸,閉目養神。還可以將自己所感到的緊張情緒先收住5秒鐘,然后通過深呼吸將其逐漸從體內釋放出去。

五、引導性放松。有空時,可以將眼睛閉上,讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象,如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。

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