情緒壓抑 多曬太陽多吃魚愉悅身心

很多人一到冬天就會(huì)出現(xiàn)情緒壓抑、心情郁悶的情況，這是冬季抑郁癥在作祟。因季節(jié)變換而引發(fā)的精神問題稱為“季節(jié)性精神紊亂”，冬季抑郁癥就是比較常見的一種。冬季抑郁的最典型表現(xiàn)包括睡眠和飲食習(xí)慣的改變、持續(xù)的情緒低落、失去活動(dòng)的興趣等。如何保健是關(guān)鍵。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成冬季抑郁癥的病因主要是冬季陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與精神狀態(tài)的紊亂。人腦里有種腺體叫松果體，對(duì)陽光十分敏感。它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少。而當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多。這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”。當(dāng)它分泌多時(shí)，人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在細(xì)胞中的濃度降低，

這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素一旦減少，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞不活躍，人便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，情緒低沉，很容易感覺到疲憊。在日短夜長(zhǎng)的冬天，患抑郁癥的人體內(nèi)松果體分泌的激素往往過多。

在冬季，因?yàn)樘鞖獾木壒?，人必須穿得很多。這時(shí)，人與人的距離會(huì)比平時(shí)縮短很多，容易產(chǎn)生幽閉的感覺。研究發(fā)現(xiàn)，冬季抑郁癥患者往往偏愛高糖和高淀粉的食物，體重明顯增加，容易疲勞、易怒，精神難以集中。一般來說，這些癥狀從秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份時(shí)癥狀最明顯，直至入春后才會(huì)緩解。

專家建議，預(yù)防冬季抑郁癥的好辦法就是充分利用晴天多曬太陽。如果持續(xù)陰天，不妨把室內(nèi)光線適當(dāng)調(diào)亮點(diǎn)。尤其是晚上，不要總是在昏暗的光線下待著。

條件允許的話，可以利用冬季休假，去陽光充足的地方。另外，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，每天到戶外走走。在日常生活中，多閉目養(yǎng)神，讓身心松弛下來。在飲食方面，多吃魚類、谷物和綠色蔬菜等。如果冬季抑郁癥的癥狀比較明顯，影響正常生活和工作，則應(yīng)該盡快咨詢心理醫(yī)生，進(jìn)行心理治療。