當前位置:首頁 > 健康 > 心理健康 > 正文

推遲發怒時間 緩解心理壓力的六個出氣筒

2017-07-01 10:59:21  來源:360常識網   熱度:
導語:工作壓力大,生活壓力大,到處都是壓力。確實,現在人生活不容易,壓力讓你喘不過氣。但是,有的人因為工作壓力得不到發泄。轉而把這種壓力

工作壓力大,生活壓力大,到處都是壓力。確實,現在人生活不容易,壓力讓你喘不過氣。但是,有的人因為工作壓力得不到發泄。轉而把這種壓力發泄到家人身上。

這是非常不對的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當”出氣筒“,不妨試試以下幾種發泄的方法。

1、寫動怒日記:當怒氣難消時,不妨將自己的想法或感覺寫出來,這樣有助于整理思緒,并發現真正的感覺,因為,憤怒時的情感反應并不是我們真正的感覺。研究表 明,善于把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人,要比那些只思考而不動筆的人健康快樂,而且我們把感覺寫出來以后,憤怒的情緒就會有所減輕。

2、深呼吸或放松訓練:人在憤怒時,會出現明顯的身體反應,如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓練有助于放松肌肉,使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此,當你勃然大怒時,試著做幾次深呼吸,看看效果如何。

3、轉移宣泄:心理專家不主張過分壓抑自己的情緒,因為不良情緒長期郁積在心中,就會損害人的身心健康。因此,適度釋放郁積在心中的不良情緒,是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候,可以做做下面的練習,這樣既可以宣泄負面情緒又可以避免傷及他人。

4、穿上寬松肥大的衣服:躺在床上,雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳,并重擊床面。然后,換成左拳和右腳。重復這個動作,不要停止。

而且還可以張嘴出聲,喊某個特定的字眼如“討厭”等,聲音可以隨著重擊的速度而提高,直到喊累了為止。在心里想著那個令你生氣的人或事,做深呼吸,嘴里發出一些不帶文字符號的聲音,但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸,直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。

5、加一些高體能的鍛煉:建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時,參加一些高體能的運動。大量的研究表明,運動對人的心理有鎮靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉,不僅能保持陽剛之氣,增強自信,還能有效地舒緩情緒,減輕壓力。

6、推遲發怒的時間:當你發怒時,試著推遲一下發怒的時間,第一次10秒,以后逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話,你就會發現憤怒已經基本消失了。另 外,當你感到憤怒充滿胸腔時,請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時,憤怒就會慢慢地消失。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品午夜国产人人福利| 亚洲国产精品福利片在线观看| 久久久精品中文字幕麻豆发布| 在线视频这里只有精品| 国内精品久久久久久99| 国产精品99久久久| 亚洲精品视频久久| 思思久久99热只有频精品66| 国产成人午夜精品一区二区三区| 少妇伦子伦精品无码STYLES| 九九精品在线视频| 精品国产高清自在线一区二区三区| 久久亚洲精品人成综合网| 免费国产在线精品一区| 精品国产天线2019| 久久精品九九亚洲精品天堂| 国产伦精品一区二区三区免费下载| 老子午夜精品无码| 国语自产少妇精品视频| 精品一区二区三区影院在线午夜 | 国产精品自产拍在线网站| 在线观看日韩精品| 日本精品久久久久中文字幕8| 一本久久伊人热热精品中文 | 日本午夜精品视频在线观看| 亚洲AV成人精品网站在线播放| 久久99精品国产麻豆蜜芽| 四虎永久在线精品影院| 国产在线拍揄自揄视精品| 国产第一福利精品导航| 久re这里只有精品最新地址| 人妻少妇无码精品视频区| 亚洲精品国产高清不卡在线| 日韩精品久久一区二区三区| 99re热免费精品视频观看| 亚洲中文久久精品无码1 | 97色精品视频在线观看| 日韩视频在线精品视频免费观看| 亚洲精品欧洲精品| 亚洲精品视频在线观看免费| 91精品久久久久久久99蜜桃|