盡管我們?nèi)巳硕荚谂ψ屪约旱纳罡篮茫菑尼t(yī)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)看，相當(dāng)一部分人每天做的，實(shí)際是在慢慢殺死自己。難怪心血管疾病（CVD）會(huì)成為快速發(fā)展中國家最兇殘的殺手。從嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)角度來講，壓力其實(shí)是體內(nèi)的一種生理反應(yīng)，但這種反應(yīng)不一定壞事。當(dāng)人類還是類人猿的時(shí)候，壓力的作用就是迅速提醒身體，讓它切換到“戰(zhàn)斗&逃跑”狀態(tài)，這樣就能獲得最終勝利，或者避免很無謂的犧牲。人類經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，壓力對身體的這種提醒作用，只要能夠被正確引導(dǎo)和使用，仍然能幫到現(xiàn)在的你。今天每天所面對的壓力，更多來自于心理和情緒層面，而這種壓力會(huì)持續(xù)很長時(shí)間，如果工作8小時(shí)，那產(chǎn)生的壓力可能需要至少4個(gè)小時(shí)才能完全卸下。如果你減壓不當(dāng)，這才是不太健康的。

壓力到底會(huì)有多大影響？

壓力其實(shí)會(huì)對我們的身體產(chǎn)生這些影響，你也許永遠(yuǎn)也不知道，這個(gè)源于情緒和精神層面的緊張感，真的可以傷害到身體。

當(dāng)壓力積累到5天工作日，而你恰好周六要加班，那你可能就會(huì)：

1. 在加班結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)自己有了睡眠障礙，一覺醒來仍然很疲勞，而且抵抗力大幅下降。

2. 焦慮，緊張和煩躁，很難與人相處。

3. 注意力很難集中，工作效率不如上周

4. 體重開始慢慢地發(fā)生一些浮動(dòng)。

如果高壓工作已經(jīng)成為常態(tài)，那你可能：

1. 比別人更容易感冒或者罹患其他疾病，甚至可能是某些類型的癌癥。

2. 你健康的習(xí)慣可能已不復(fù)存在，比如定期鍛煉和注意飲食；你可能反過來習(xí)慣坐著和那些重口味食品。

3. 在之后的體檢中，發(fā)現(xiàn)心臟病，高血壓，偏頭痛，關(guān)節(jié)炎等癥狀。

這是預(yù)應(yīng)力混凝土的物理效應(yīng)，但他們可能會(huì)被強(qiáng)調(diào)，無論是真實(shí)的或感覺到引起的。這意味著， 當(dāng)然，聽到這里也不要太過于慌亂，這些壓力都是可以通過健康的飲食，定期運(yùn)動(dòng)和良好的社交活動(dòng)排解的。而且它對于身體的負(fù)面影響也是可逆的。你要做的只是樂觀的情緒開始，正確對待壓力，畢竟人們總有時(shí)會(huì)對那些不必要的事情，造成更多的憂慮和煩惱。

5個(gè)小改變，輕松消滅壓力

偶爾獎(jiǎng)勵(lì)一下自己的身體。瑜伽和按摩可以幫助身體中和皮質(zhì)醇、釋放β-內(nèi)啡肽和一些腦化學(xué)物質(zhì)，給你一個(gè)安定緩和的情緒。

來點(diǎn)粗線條飲食。來自威爾士的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常使用全谷物早餐是減少壓力，改善身體和心理健康的好辦法。有這種習(xí)慣的人們，通常皮質(zhì)醇的水平比較低，這些都是麥麩的貢獻(xiàn)。

如果可能，避免加班。加班不是好事，它可能會(huì)讓你體重和疾病風(fēng)險(xiǎn)大增。連續(xù)12小時(shí)的工作會(huì)讓身體的皮質(zhì)醇大爆發(fā)，壓力會(huì)讓你特別饑餓，而實(shí)際上你并不需要吃什么。

學(xué)學(xué)貓咪，像只貓一樣，讓魚類多融入每天的三餐。瑞士研究人言發(fā)現(xiàn)魚中的ω-3脂肪酸可以抑制皮質(zhì)醇的水平，從而控制壓力的影響。

起床就鍛煉。最近澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，人們平均每天要保持6小時(shí)以上的坐姿，而這群人中的68%以上的人，會(huì)有超重問題。