在心理學(xué)上，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。壓力（stress）是一個(gè)外來詞，有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思，壓力會(huì)影響人們的身心健康，早已被公認(rèn)。

那么，怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

一、運(yùn)動(dòng)消氣法

調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。

但很多人對運(yùn)動(dòng)有誤區(qū)

上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運(yùn)動(dòng)吧？其實(shí)這并不是運(yùn)動(dòng)，而是勞動(dòng)。勞動(dòng)是有目標(biāo)、有計(jì)劃的。而運(yùn)動(dòng)則沒有，隨心所欲。生活，需要點(diǎn)兒漫無目的。

現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。

如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。

二、深呼吸或者放松訓(xùn)練

人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉(zhuǎn)移宣泄法

心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂?/p>

在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。