目錄：

第一章：勿讓心理超負(fù)荷

第二章：如何保持心理平衡？

第三章：自言自語有益心理健康

當(dāng)今社會(huì)是適者生存的社會(huì)，是高效率、快節(jié)奏、充滿競爭與挑戰(zhàn)、“商場如戰(zhàn)場”瞬息萬變的社會(huì)，在這樣的形勢下，人們怎樣保持心理平衡、使心理和社會(huì)都處于健康良好的狀態(tài)，就顯得非常重要了。

勿讓心理超負(fù)荷

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下，體內(nèi)植物神經(jīng)功能和內(nèi)發(fā)泌系統(tǒng)出現(xiàn)劇烈變化。

若持續(xù)時(shí)間過長，人體的某些重要器官的功能會(huì)衰竭，甚至崩潰，引起疾病或原患疾病急劇惡化，甚至誘發(fā)猝死。

那么，如何知道自己心理是否超負(fù)荷呢？

專家經(jīng)長大量研究認(rèn)為：

（1）近期（一兩周內(nèi)）受過強(qiáng)烈的劣性精神刺激，較長時(shí)間內(nèi)連續(xù)反復(fù)受到劣性刺激，精神一直持續(xù)在緊張狀態(tài)之中。

（2）較長時(shí)間（兩周以上）內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現(xiàn)原因不明的極度疲勞。

（3）懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩心不安、好生氣等。

（4）食欲不了降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動(dòng)、心律不齊等。

（5）工作和學(xué)習(xí)效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果基本上符合上述的三項(xiàng)以上并查不出其他原因，心理超負(fù)荷即可確立。這是對(duì)身體健康狀態(tài)發(fā)出危險(xiǎn)的報(bào)警信號(hào)，千萬不可輕視大意。

如何保持心理平衡？

要保持健康的心態(tài)，豁達(dá)的心胸

自己不過分苛求。人應(yīng)該有抱負(fù)，但有些人的抱負(fù)不切實(shí)際，憑自己的能力無法做到，幾經(jīng)努力不能看到回報(bào)后就容易感到挫折，產(chǎn)生不良情緒。為了消除挫折感，應(yīng)把目標(biāo)定在自己的能力范圍之內(nèi)，經(jīng)過努力達(dá)到后，心情就會(huì)非常舒暢。

對(duì)他人的期望不要過高。很多人把希望寄托在他人身上，假如對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？這是將自己的“標(biāo)準(zhǔn)”強(qiáng)加于人。

你或許可以嘗試：

1．傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

2．旅游

當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。空氣中的陰離子越多，空氣越新鮮，人體神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，心理就愈容易平靜。

3．讀書

讀感興趣書，讀輕松愉快的書，抓住一本好書會(huì)愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

4．聽音樂

音樂是人類美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會(huì)使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對(duì)長壽的呼喚。

5．求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等樣的煩惱和威脅，一旦你喜歡的活動(dòng)一展開，腦海里便沒有它們的立足之地了。有人就是通過畫畫治好了憂郁癥。

6．做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。仁慈是最有價(jià)值的品質(zhì)，從自己做起，與人為善，在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。

7．忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記脆弱的情懷、忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達(dá)起來。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。要忘卻有害無益的人和事，保持心理的平衡。

自言自語有益心理健康

有時(shí)候，如果我們發(fā)現(xiàn)某人坐在那里旁若無人地自言自語，或許會(huì)覺得他是在發(fā)神經(jīng)。殊不知，這正是一種利于身心健康的自我保健方法。這樣自言自語可以有效地發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒及悲傷等不良情緒。有助于消除緊張情緒，恢復(fù)心理平衡。因此，當(dāng)你憂慮重重時(shí)，若是有機(jī)會(huì)聽聽自己的談話，并對(duì)自己提出一些問題，那么你轉(zhuǎn)牛角尖的可能性就減少了。

自言自語是一種重要的行為方式，在某種情況下不能起到預(yù)防和治療非器質(zhì)性心理疾病的作用。

其作用如下：

（1）維護(hù)良好情緒

不良情緒是導(dǎo)致心理疾病的根源，而維持良好的情緒就能起到預(yù)防心理疾病的作用。當(dāng)情緒好的時(shí)候，對(duì)自己說：“真痛快”、“天助我也”等此類話，有利于良好情緒的穩(wěn)定和持久；有時(shí)候情緒不好，對(duì)自己說：“真小心眼，為雞毛蒜皮的事斤斤計(jì)較，值得嗎？”則能起到自我暗示的作用，從而改善不良情緒。

（2）促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展

自言自語是一種自我交往的方式，這種方式有助于人際關(guān)系的發(fā)展。因?yàn)橹挥猩朴谂c自己交往，達(dá)到真正知己，才能更好的與他人交往，達(dá)到真正知彼，知己知彼就能使人家關(guān)系得到發(fā)展，而良好的人際關(guān)系能增進(jìn)心理健康。

（3）發(fā)泄不良情緒

不少心理疾病，尤其是抑郁性神經(jīng)癥患者，內(nèi)心壓抑著某種不良情緒，如果通過有關(guān)的自言自語，予以發(fā)泄，能起到不同程度的治療作用。

（4）中斷繁多的病態(tài)觀念

各種心理疾病患者都有其不同的病態(tài)觀念，患者如果能通過有關(guān)的自言自語，如：憤怒地對(duì)自己說：“毫無意義的胡思亂想，難道要把我折磨死不成！”如此暗示自己，能起到中斷胡思亂想的作用，收到一定療效。

結(jié)語：適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。你要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)健康的情緒，必須經(jīng)受鍛煉讓自己心理上成熟起來。