目錄：

第一章：在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

第二章：緩解壓力要找對出口

第三章：“五覺”解壓好輕松

在面對競爭壓力時，我們應該明白，盡自已最大努力了就可以了，不要把目標定得過高，目標越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣。在面臨發展的壓力時，目標也要適當。

在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

在辦公室里總是感覺壓力重重、不開心、郁悶，或者覺得自己在事情中不能擔當重要角色——是否覺得這些癥狀似曾相識或正在發生？一項面向5266名在職人士的調查顯示，近1／4的上班族工作的時候感覺不到快樂。

當你感覺工作的時候不快樂，可以嘗試用以下方法消除。

（1）盡職盡責就行

任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善于學會為自己的每一個成果喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。

（2）凡事不要太較真

斤廳計較和妒忌是快樂心境的兩大克星。要學會看到自己的短處和別人的長處，積極發揮自己的優勢，揚長避短，專心經營好自己的工作，才會駛入更寬廣的人生路。重要的是平和放松的心態。

（3）學會承擔和遺忘

對重要、復雜的工作要學會承擔，不要總是想著如何逃避，否則永遠沒有進步。對于那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅決做一個“沒心沒肺”的人。

（4）該放手時就放手

其實失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互為依存。我們真不應為失而痛，而應為失后的得而樂。擁有快樂，就等于擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就像自己擁有的一間健身房一樣．常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做個按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。

緩解壓力要找對出口

我們經常見到的不恰當的宣泄方式包括以下幾種：

1、拿別人出氣

有些人經常為一些小事與他人大吵大鬧，很可能也是因為心里壓力太大，但又沒有恰當宣泄渠道所導致。

2、用酒精麻痹自己

這樣的人不在少數，但時間一長，酒量就會越來越大，對身體的傷害也隨之增加。

3、危險駕駛

有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。

平時經常有這些行為的人，可能已經在承受著很大的心里壓力，但自己沒有有意識的尋找一個正當的宣泄途徑。

上述幾種宣泄都是非常危險的，也是不可取的，不僅解決不了心里問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進一步加重心里負擔。

多與家人散步可以減壓

每天抽出半個小時與家人一起散步，因為人在散步的時候會產生一種物質，這種物質可以使人快樂，對情感、體力等恢復能夠起到積極的作用。另外，也可以利用這段時間與家人溝通感情。

細節提醒：

在面對競爭壓力時，我們應該明白，盡自己最大努力就可以了，不要把目標定的過高，目標越高壓力就會越大。不要過多的跟別人比，只要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目標也要適當。

“五覺”解壓好輕松

你為什么會感到壓力大呢？這可能是因為我們的身體給大腦傳遞了錯誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞些快樂的信息呢？好好利用我們的五官，快樂源泉就藏在身體里。現在，讓我們嘗試一下用“五覺”給自己減減壓。

所謂的“五覺”就是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。

1、視覺

可以看一看大自然美麗的景色。當我們疲憊的時候，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖的照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢的松弛下來。

2、聽覺

聽一聽旋律優美的音樂。音樂可以影響人的生理功能，節奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節奏緩慢、優雅的音樂具有鎮痛、降壓、鎮靜及調節情緒的作用。

3、嗅覺

聞一聞花果的香氣。花的香氣可以讓人心情舒暢；檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或者聞一聞檸檬的香氣，將會使你精力充沛地迎接每一天。

4、味覺

吃點甜食。甜食能讓人開心，煩躁的時候如果能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。

5、觸覺

抓住一雙有力的手。一項研究顯示，女性產生壓力的時候，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現的十分明顯。

因此，在你感到焦慮不安的時候，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感就會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多的安全感。

細節提醒：

“五覺”減壓不是讓你每個都做一次，而是在你有相應的條件的時候，進行其中的一種或者幾種，只要能讓自己感覺輕松就可以了。

結語：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯系；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地的積郁的陰影產生了“化學反應”。