目錄：

第一章：學(xué)會讓心靈富足 擁抱著健康快樂

第二章：讓音樂為心靈減壓

第三章：遠(yuǎn)離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

當(dāng)今社會，各方面的壓力讓我們的心靈負(fù)荷不了，長此以往，心理很容易受傷，因此我們必須給心靈減壓，如何減壓呢？其實(shí)保持心靈富足，這是一種很好的減壓方法，下面小編教大家保持心靈富足的做法，快去看看學(xué)學(xué)吧。

學(xué)會讓心靈富足 擁抱著健康快樂

心靈富足 揣著人生大快樂

生命最大的滿足是心靈富足，人的任何追求都應(yīng)該以追求心靈的富足為最終目標(biāo)。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風(fēng)雨的住所之后，任何追求，如果沒有心靈富足層次的意義，最終都將歸于無聊和空虛。

物質(zhì)太多的時(shí)候，會在選擇中迷失我們每個(gè)人幾乎都有過這樣的經(jīng)歷：在物質(zhì)過剩的時(shí)候，我們變得十分膩煩和不知所措。酒喝得太多了會吐，飯吃得太多了會脹肚，肚子里油水太多了會胖，人不勞作會生出很多富貴病。

人類的很多疾病都源于物質(zhì)生活過剩。當(dāng)我看到一個(gè)肥胖的人牽著一條肥胖的狗從路邊走過時(shí)，我不僅為人感到痛苦，也為狗感到痛苦。狗本來應(yīng)該健康地奔跑在田野上，追逐野兔或白云，現(xiàn)在卻被害得幾乎連路都走不動。我想這條狗因過剩的物質(zhì)而犧牲了，同時(shí)犧牲的還有它本來應(yīng)該更加快樂健康的生活。

當(dāng)物質(zhì)太多的時(shí)候，我們便會在選擇中迷失：女人們在滿柜子的衣服前左挑右選，不知道穿哪件衣服合適；男人們在滿桌的酒菜前左顧右盼，不知道想吃什么。

我們小時(shí)候就那么幾部電影，卻看得死去活來，成了童年最美好的回憶；現(xiàn)在的孩子們光碟滿天飛，幾乎每天一部新片，但長大后對童年卻沒有太多的記憶。我并不反對物質(zhì)豐富，但總覺得應(yīng)該有一種正確的態(tài)度——在創(chuàng)造物質(zhì)財(cái)富的同時(shí)，心靈也應(yīng)變得十分富足。

心靈渴望思想，如同沙漠渴望水一樣

即使不是物質(zhì)層面的東西，如果最終不能使心靈富足，也會讓人感到無比空虛和失落。我們和朋友一起聊天時(shí)，常常會因?yàn)榕笥训男驴捶ǘ械娇鞓罚?dāng)一幫人天天在一起講著同樣的故事，聽著同樣的打趣話時(shí)，我們會因?yàn)槠淇菰餆o聊而不再參與其中。

心靈渴望思想，就像沙漠渴望水一樣，是一種生命的追求。在單位上班時(shí)，我們可以采取兩種工作的態(tài)度；一種態(tài)度是把工作當(dāng)作生存的工具，只要每天熬過八小時(shí)，最后拿到工資就行；另一種態(tài)度是把工作當(dāng)作快樂的源泉，在工作中學(xué)習(xí)新的東西，迎接挑戰(zhàn)，為自己設(shè)計(jì)新的工作目標(biāo)并完成目標(biāo)，從而得到心靈的滿足。如果我們以第一種態(tài)度工作，我們必然對工作越來越厭煩，最后一次一點(diǎn)成就感都沒有，唯一留給自己的是失落和痛苦。

熱衷于斗富，很容易空虛而迷茫

每當(dāng)我們做一件事情地，我們都要先問問自己，我們最終能得到心靈的富足嗎？同時(shí)我們也要把心靈的富足和虛榮心的滿足區(qū)分開來。心靈的富足是長久的，而虛榮心的滿足是臨時(shí)的。我們互相斗富，你買寶馬，我就買奔馳，你戴浪琴，我就戴勞力士，超過別人得到一時(shí)的滿足，這是虛榮心的滿足。國家人好臉面和虛榮，什么東西都希望表面上光鮮，結(jié)果把自己弄得死去活來。最典型的例子就是年輕人結(jié)婚擺排場、租高級轎車、吃五星賓館，結(jié)果欠了一屁股債，導(dǎo)致夫妻倆關(guān)起門來天天吵架。

追求心靈的富足也跟從小的教育有關(guān)，教育能夠把某種追求變成一種習(xí)慣，比如當(dāng)初向雷鋒同志學(xué)習(xí)的活動就造就了一批真正全心全意為人民做好事的人。現(xiàn)在不少上學(xué)的孩子在社會大環(huán)境的影響下，每天談?wù)摰亩际钦l家的房子大，誰的父母官大、誰的衣服是名牌或是誰的手機(jī)更好等，在這種環(huán)境影響下長大的孩子，未來很容易變成空虛而迷茫的一代。

生命最大的滿足是心靈富足

尋找心靈的富足有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果一件事情你越做越喜歡，通常這件事能夠引導(dǎo)你走向心靈的富足之路。當(dāng)然，這一標(biāo)準(zhǔn)必須排除像賭博、吸毒這類盡管讓人上癮，但最后卻能把人毀掉的事情。

我們潛心讀書，一般都會越來越喜歡讀書，那是因?yàn)樵谧x書的同時(shí)，我們得到了心靈的富足；我們浪跡天涯，一般都會越來越喜歡遠(yuǎn)游，那是因?yàn)樵谶h(yuǎn)游的同時(shí)，我們得到得到了心靈的富足。我們?yōu)槭裁幢枷虼蠛＃恳驗(yàn)榇蠛５膹V闊會使我們心靈富足；我們?yōu)槭裁磁实歉呱剑恳驗(yàn)楦呱降碾U(xiǎn)峻會使我們心靈富足。

我的一個(gè)朋友為收藏古董而傾家蕩產(chǎn)，但他卻生活得幸福安寧，因?yàn)槊慨?dāng)他看到自己的收藏品時(shí)，臉上就會洋溢出滿足的笑容，這是一種心靈的富足；我的另一朋友每年都要到青藏高原去旅游一個(gè)月，差不多一年的積蓄都要用在這上面，但每次回來他都像仙人下凡一樣，一身輕松，這也是一種心靈的富足。

心靈的富足是一種美，這種美是的一種發(fā)自內(nèi)心的快樂，生命最大的滿足就是心靈富足，人的任何追求都應(yīng)該追求心靈富足為最終目標(biāo)。這并不意味著我們不去追求物質(zhì)財(cái)富、七情六欲，但任何對于物質(zhì)財(cái)富和欲望的追求都應(yīng)該回歸到心靈富足的層次才有意義。在我們有了足夠的食物、衣服和躲避風(fēng)雨的住所之后，任何追求如果沒有更高層次的意義，最終都將歸于無聊和空虛。

讓音樂為心靈減壓

當(dāng)前處于亞健康狀態(tài)的人越來越多，罹患焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等神經(jīng)精神疾病的概率也越來越高，音樂減壓療法則可以有效地幫助解決這個(gè)問題。

早在二千多年前，古人已認(rèn)識到音樂與臟腑及其生理病理機(jī)制有著一定的聯(lián)系。如《素問·陰陽應(yīng)象大論篇》中說道：“肝生筋……在音為角，在聲為呼；心生血……在音為徵，在聲為笑；脾生肉……在音為宮，在聲為歌；肺生皮毛……在音為商，在聲為哭；腎生骨髓……在音為羽，在聲為呻。”根據(jù)音樂與五行、五臟的關(guān)系，人們得知，角音調(diào)暢平和，可以舒肝解郁；徵音抑揚(yáng)詠越，可以振奮人心；宮音悠揚(yáng)諧和，可以增強(qiáng)食欲；商音鏗鏘肅勁，可以蕩滌心靈，使人肅靜、安寧；羽音輕靈剔透，可以放飛心靈。

在國外音樂療法已經(jīng)相當(dāng)普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮(zhèn)靜安神來進(jìn)行手術(shù)等，但更多的是應(yīng)用音樂來治療人們的心理疾患。英國某音樂治療專家曾說：“音樂具有喚醒、聯(lián)系和整合人格的力量。”

心理治療所用的音樂按特點(diǎn)可分為鎮(zhèn)靜性、解郁性和興奮性等。鎮(zhèn)靜性的音樂舒緩?fù)褶D(zhuǎn)，像班德瑞系列音樂、帶有大自然天籟之音的熱帶雨林音樂，還有肖邦、舒伯特等人的小夜曲系列、貝多芬的《月光奏鳴曲》等等，中國古典音樂如古琴獨(dú)奏《佩蘭》、《流水》、《醉漁唱晚》、《平沙落雁》，笛子獨(dú)奏《姑蘇行》、《鷓鴣飛》、《梅花三弄》等等，都具有消除緊張、安神定志的作用。

解郁性的音樂曲調(diào)輕松，節(jié)奏多變，外國音樂有《春之聲》、《藍(lán)色多瑙河》、《溜冰圓舞曲》等系列圓舞曲，旋律輕快活潑，充滿了勃勃生機(jī)；中國音樂有《喜洋洋》、《豐收鑼鼓》、《喜相逢》、《金蛇狂舞》等，聽了讓人情不自禁情緒高漲，喜上眉梢。興奮性的音樂高亢有力，振奮人心，像貝多芬的第九交響曲《歡樂頌》、第五交響曲《命運(yùn)》，德沃夏克的《自新大陸》、亨德爾的《哈利路亞》、格什溫的《藍(lán)色狂想曲》、冼星海的《黃河大合唱》等，都能從不同程度上緩解人們的低落情緒。應(yīng)注意的是不同的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息。

興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種兼容的。人們可根據(jù)自己的情況，在專家指導(dǎo)下選擇。另外也可以采取主動式音樂療法，如參加卡拉OK、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。還有，醫(yī)院做一些有創(chuàng)性的檢查治療時(shí)，室內(nèi)可放一些曲調(diào)輕松愉快、舒緩幽雅的背景音樂，往往能使人放松緊張情緒，提高患者的依從性。

遠(yuǎn)離壓力保持健康心情 讓你的心靈起飛

1.和朋友一起說說笑笑

對女人來說，經(jīng)常和朋友在一起談笑風(fēng)生是有助于精神健康的。研究證實(shí)，大笑可以降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，從而趕走焦慮。

2.心態(tài)樂觀

樂觀的心態(tài)會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。

3.重視睡眠

據(jù)“哈佛女性健康觀察”月報(bào)報(bào)道，缺覺會讓人變得易怒，煩躁，情緒化，精力難集中。睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成，這更加重了焦慮情緒。

4.培養(yǎng)愛好

培養(yǎng)愛好就是給壓力尋找一個(gè)可釋放的出口。營養(yǎng)生物學(xué)家肖恩-塔爾伯特表示，業(yè)余愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之余能有點(diǎn)念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯(cuò)的減壓方式。

5.自我催眠

“深呼吸，想象那些無謂的緊張感都從你的身心被抽離。回憶你上次開懷大笑的情景，或者你被人愛戀和欣賞時(shí)的體驗(yàn)。上述情境越清晰，就越有可能掌控和釋放身心壓力。這樣的“自我催眠”每天做上幾次，就能讓大腦自動釋放可減壓的肽和荷爾蒙。

6.了解壓力

控制的壓力的最好辦法之一就是去了解它。“不滿”、“疏離”、“不和諧”和“疾病”這四個(gè)字眼，每個(gè)都代表著一種不同的壓力。因此，了解產(chǎn)生壓力的來源，才能有的放矢地控制它。

7.做事有條理

多數(shù)人可能意識不到亂糟糟的環(huán)境會制造焦慮情緒，（比如在一間亂糟糟的房間里找一把鑰匙或一樣放迷手的東西），或者耗費(fèi)錢財(cái)（老忘記付賬單，不得不交滯納金），或者讓大腦一片混亂（坐在一間擁擠雜亂的房間里還沒開始工作，腦子就成一鍋粥了）。因此不妨在日常生活中嘗試做分類洗滌，或者在家中專門整理出一小塊整潔的地方用于工作之類的事情。

8.健身

最天然有益的減壓方法之一就是健身，原因有二：一，運(yùn)動時(shí)大腦會釋放讓人感覺快樂的神奇物質(zhì)β-內(nèi)啡肽。二，運(yùn)動還可以消耗壓力帶來的腎上腺素，讓人迅速減壓。

9.學(xué)會說不

過滿的工作安排也會帶來壓力，當(dāng)你感覺似乎總有數(shù)不清的任務(wù)在蠶食你那僅有的一點(diǎn)點(diǎn)空隙時(shí)間，如果你不學(xué)會拒絕的話，身處壓力之中就是自然而然的事了。

10.及時(shí)排遣壓力

聽舒緩的音樂，做瑜伽呼吸，冥思或打個(gè)盹，采用哪種方式減壓并不是最重要的，重要的是在什么時(shí)間。一定要在壓力到達(dá)高峰的時(shí)候及時(shí)調(diào)整自己，什么時(shí)候有壓力，減壓活動就要及時(shí)跟上。

總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減壓方法，效果非常好，如果你的心靈被壓力壓抑著，趕快試試以上這些方法吧，讓你的心靈富足，生活更加快樂！（文章原載于《養(yǎng)生閱刊》，刊號：2012.04，作者：俞敏洪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）