目錄

第一章：心理測(cè)試：你有抑郁傾向嗎

第二章：抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

第三章：哪些食物能預(yù)防抑郁

當(dāng)今時(shí)代的人，由于生活節(jié)奏過(guò)快以及方面的壓力，或多或少都會(huì)有些抑郁，你了解自己?jiǎn)幔磕阌休p度的抑郁癥嗎？你了解抑郁癥的自我治療和調(diào)節(jié)嗎？跟小編一起來(lái)測(cè)一下吧。

心理測(cè)試：你有抑郁傾向嗎

近年來(lái)，抑郁癥可以說(shuō)是人們談?wù)撟疃嗟囊环N疾病了。那么，抑郁癥的病人都會(huì)有哪些表現(xiàn)呢？怎么能知道你是否有抑郁癥呢？做做下邊的測(cè)試，了解一下自己是否有抑郁癥的征兆吧！

測(cè)試開(kāi)始：

每一項(xiàng)問(wèn)題回答分4個(gè)等級(jí)：沒(méi)有(0分)、少有(1分)、常有(2分)、一直有(3分)。

1.我因一些小事而煩惱。

2.我不大想吃東西，我的胃口不好。

3.即使家屬和朋友幫助我，我仍然無(wú)法擺脫心中的苦悶。

4.我覺(jué)得我和一般人一樣好。

5.我在做事時(shí)無(wú)法集中自己的注意力。

6.我感到情緒低落。

7.我感到做任何事都很費(fèi)力。

8.我覺(jué)得前途是有希望的。

9.我覺(jué)得我的生活是失敗的。

10.我感到害怕。

11.我的睡眠情況不好。

12.我感到高興。

13.我比平時(shí)說(shuō)話要少。

14.我感到孤單。

15.我覺(jué)得人們對(duì)我不太友好。

測(cè)試結(jié)果：

0-15分為無(wú)抑郁癥狀。

16-19分為可能有抑郁癥。

20分以上為肯定有抑郁癥。

抑郁癥的自我調(diào)節(jié)

1保持友善的心態(tài)，高興的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿.

把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)劑到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。

2、積極參加運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以排解陰霾的心情。

如果有條件的話，建議你嘗試一下海上運(yùn)動(dòng)，大海的寬廣會(huì)讓所有的煩惱都拋之腦后，而且這種高興之情往往持續(xù)好幾天，會(huì)充滿征服大海的興奮和驕傲。

3、高興食物對(duì)抗抑郁，有時(shí)候，吃也是一種高興！吃一些“高興食物”，保證能讓你高興起來(lái)。

住在海邊的人都比較高興和健康。不僅因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑钪饕撬麄兂３陨詈ｔ~。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用，減輕心理焦慮。

4、慎用鎮(zhèn)靜類藥物，正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)祝圆簧偃藶榱酥问撸统愿鞣N鎮(zhèn)靜藥。

失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

5、高興記事簿，即使你沒(méi)有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊，只要預(yù)備個(gè)小本，記下每天的高興心情和使你高興的人物和地點(diǎn)。

不開(kāi)心的時(shí)候就拿出來(lái)看看，留住生活中美好的時(shí)光，千萬(wàn)不要將不愉快的情緒留到明天。

6、享受音樂(lè)，辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，陶醉在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中，能幫你減輕疲乏，帶給你不可思議的美妙感受。

7、買鮮亮的衣服，不要讓自己變成“月光族”，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開(kāi)心的時(shí)候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

哪些食物能預(yù)防抑郁

抑郁癥的高發(fā)，讓很多人都不約而同的想到了這樣的問(wèn)題：如何預(yù)防抑郁癥？你可曾想過(guò)。

飲食也會(huì)是預(yù)防抑郁癥的一種有效方式。中醫(yī)有藥食同源的說(shuō)法，我們可通過(guò)多吃這些水果達(dá)到預(yù)防抑郁癥的目的。

1、香蕉：抑郁癥吃什么水果好？我們可以選擇香蕉。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。

而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素，低抗抑郁。

2、櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)，抵抗抑郁等不良情緒。

3、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗抑郁。

最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、南瓜：南瓜之所以和抗抑郁有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

5、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病。包括抑郁癥和老年癡呆(阿爾茨海默病)等。

研究也發(fā)現(xiàn)，無(wú)法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

6、全麥：吃復(fù)合性的碳水化合物的食物，比如全麥、蘇打餅干，它們所含的硒等微量礦物質(zhì)能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

處在壓力、焦慮和緊張之中的都市生活，抑郁癥距離我們是非常近的。抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，通過(guò)飲食的合理調(diào)整，就能很好的預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)抑郁癥并沒(méi)有那么可怕，我們一定要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持愉快的心情，進(jìn)行抑郁癥的自我治療，一定會(huì)讓每一天都過(guò)的快快樂(lè)樂(lè)。