良好的心態(tài)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，因?yàn)橹挥行睦斫】盗耍拍艽_立正確的人生觀和價(jià)值觀。可是現(xiàn)在很多人的心理都或多或少的存在著一些問(wèn)題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎？抑郁癥的表現(xiàn)又是什么呢？

一、認(rèn)識(shí)自己 知道“我是誰(shuí)”

宏觀上看，自我認(rèn)識(shí)是一輩子的事，因?yàn)槿嗽诓粩嗟爻砷L(zhǎng)與發(fā)展，所以就會(huì)有對(duì)自己的不斷的認(rèn)識(shí)與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認(rèn)識(shí)，更多是從微觀上談，是指對(duì)自己的一些最基本情況的基本了解，包括：自己的身體特點(diǎn)，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點(diǎn)，如智力水平、性格、興趣、愛(ài)好、能力、志向、抱負(fù)等;自己的身份特點(diǎn)，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會(huì)角色、性別角色、人際關(guān)系角色等;還有自己具有哪些可以依賴(lài)的外在資源等。

自我認(rèn)識(shí)的方式有許多種：自己反思，讀書(shū)，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯(cuò)排錯(cuò)的行動(dòng)中認(rèn)識(shí)自己，等等。

二、確立目標(biāo) 知道“我到底想要什么”

要回答這個(gè)問(wèn)題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫(xiě)下自己最想實(shí)現(xiàn)的五個(gè)目標(biāo)，然后從第一個(gè)目標(biāo)開(kāi)始，逐個(gè)問(wèn)自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎？如果沒(méi)有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會(huì)要這個(gè)目標(biāo)嗎？”自問(wèn)以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認(rèn)真想想自己到底想要什么，把它寫(xiě)下來(lái)。

人生的目標(biāo)有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等都是人生目標(biāo);另外，人生的規(guī)劃也有長(zhǎng)有短，我們不必要求自己立刻就作出太長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃，但至少要有個(gè)三年或五年規(guī)劃，那種方向性會(huì)使我們感覺(jué)塌實(shí)和充實(shí)，并且也有助于我們積累成就感。

三、能建設(shè)性地滿(mǎn)足自己的需要

每個(gè)人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來(lái)的，不存在好壞之分，但是滿(mǎn)足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿(mǎn)足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，比如以體罰學(xué)生的方式樹(shù)立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設(shè)性地滿(mǎn)足自己的需要，是指用那種能使自己進(jìn)入良性循環(huán)的方式去滿(mǎn)足自己，比如通過(guò)提高教學(xué)質(zhì)量的方式去獲得學(xué)生的尊敬或通過(guò)溝通去解決人際沖突等。

有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺(jué)痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一個(gè)人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿(mǎn)足身體對(duì)食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿(mǎn)漢全席”。如果因?yàn)檫@個(gè)愿望不能被滿(mǎn)足而不快樂(lè)甚至痛苦，那么需要調(diào)節(jié)的就是他的愿望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認(rèn)識(shí)到自己的愿望不合理，然后就會(huì)與他共同商討如何調(diào)整他的愿望。

四、能與自己和他人友好相處

對(duì)自己友好就是不苛求自己，學(xué)會(huì)以喜悅、欣賞的態(tài)度接納自己，并在此前提下以揚(yáng)長(zhǎng)避短或取長(zhǎng)補(bǔ)短的方式發(fā)展自己。

對(duì)他人友好指不苛求他人，能容忍他人的弱點(diǎn)，發(fā)掘他人的長(zhǎng)處，能和他人友好合作，共享生活。這不僅可以滿(mǎn)足我們與人交往的社會(huì)需求，使自己多一份好心情，還有助于我們建立強(qiáng)大的社會(huì)支持系統(tǒng)。

五、能保持開(kāi)放的心態(tài)

這首先是指能敞開(kāi)心扉面對(duì)世界，讓欣賞和選擇多于批判和拒絕，這能使我們與世界保持良好的接觸與交流，也有助于保持心情舒暢;其次也指應(yīng)具備終身學(xué)習(xí)的理念，否則不要說(shuō)成長(zhǎng)與發(fā)展，連生存都會(huì)出問(wèn)題。

六、注意軀體健康

身體健康的人通常精力飽滿(mǎn)，這不僅有助于其處理與應(yīng)付工作生活中的問(wèn)題，而且也是一個(gè)人得以享受生活與工作的前提。一個(gè)總被軀體疾病折磨的人，既使他很堅(jiān)強(qiáng)，他的生活質(zhì)量也會(huì)大受影響。所以，軀體健康對(duì)人的心理健康是有非常重要的意義的。

要保持軀體健康，就要從培養(yǎng)健康的生活方式入手。一個(gè)人完全有可能通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式而獲得身體甚至心理上的健康。

造成抑郁癥的原因

1、遺傳因素

遺傳因素是重度抑郁癥發(fā)作的重要因素，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有家族病史的人患上抑郁癥的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通人，而且與患者的血緣關(guān)系越近，患上抑郁癥的概率越大，在雙生子的遺傳研究上也可發(fā)現(xiàn)，同卵雙胞胎的同病率遠(yuǎn)高于異卵雙胞胎。

2、精神刺激

強(qiáng)烈的精神刺激，如天災(zāi)人禍、親人離去、生活大變故等因素都可能直接造成患者重度抑郁癥的發(fā)作。

3、生化因素

由于大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降，引起抑郁癥的發(fā)作。推薦閱讀：國(guó)際權(quán)威專(zhuān)家教您如何自測(cè)抑郁癥

4、個(gè)性特征

對(duì)于一些個(gè)性孤僻、自卑、內(nèi)向、悲觀的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期受到壓抑的性格特征得不到有效的釋放，長(zhǎng)此以往，也就容易出現(xiàn)重度抑郁癥癥狀。

5、生活因素

患者成長(zhǎng)過(guò)程中的生活因素也是引發(fā)重度抑郁癥的重要因素，常見(jiàn)的生活因素有貧窮困苦、生病、失戀、失業(yè)等，由于精神狀態(tài)長(zhǎng)期受到壓抑，受不愉快情緒影響也是引發(fā)重度抑郁癥的重要因素。

總結(jié)：綜上所訴，要想保持心理健康，就一定要有良好的自我認(rèn)知，并且確立明確的目標(biāo)。如果發(fā)現(xiàn)自己有了抑郁癥的表現(xiàn)，就一定要及早就醫(yī)，不要耽誤了治療！