轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)是新的一年的第二個(gè)工作日，很多人都已經(jīng)回到工作崗位上了，但是卻沒從節(jié)日狀態(tài)中調(diào)整過來。一想到連續(xù)七天的工作，頓時(shí)精神不濟(jì)，食欲不振。今天小編就來和大家一起來聊聊如何應(yīng)對節(jié)后綜合癥！

調(diào)整心態(tài)，打起精神戰(zhàn)勝“上班恐懼”

春節(jié)期間，大家胡吃海喝，熬夜娛樂，心情很放松、毫無壓力。而節(jié)后上班，從松懶的狀態(tài)突然又要恢復(fù)到緊張的、有節(jié)律的狀態(tài)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)一些生理或者心理上的不適，就會恐懼上班，甚至?xí)謶秩穗H關(guān)系。于是很多網(wǎng)友吐槽，不想上班，得了上班恐懼癥。精神萎靡不振、厭煩工作和學(xué)習(xí)，是典型的“假日綜合癥”。

面對“上班恐懼”，人們要積極調(diào)整心態(tài)，在內(nèi)心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標(biāo)，把自己整理起來，打起精神來，重新開始一年新的生活工作。

此外，調(diào)整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。

做好工作規(guī)劃，定好目標(biāo)心里才踏實(shí)

長假過后，如何更快地進(jìn)入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計(jì)劃和工作目標(biāo)。先給自己未來一年制定一個(gè)總的目標(biāo)，為自己明確一個(gè)方向，才能朝著這個(gè)目標(biāo)一步一步去努力。

上班后，上班族應(yīng)靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。下班后也有意識地做一些與工作有關(guān)的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態(tài)。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應(yīng)該做的工作，盡量把節(jié)后繁忙的事務(wù)安排得井井有條，不至于一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

適當(dāng)運(yùn)動，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，多吃蔬菜水果

長假里由于生活規(guī)律和節(jié)奏變化，容易引發(fā)渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態(tài)。上班后必須調(diào)整自己的飲食規(guī)律，讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)，更有助于保持好的心態(tài)。

“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現(xiàn)厭食。節(jié)后，人們可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

此外，調(diào)節(jié)飲食規(guī)律，應(yīng)多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強(qiáng)胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質(zhì)。

適當(dāng)早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應(yīng)酬，打亂了人體正常的生物鐘，節(jié)后上班“時(shí)差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

中新網(wǎng)生活頻道提醒，節(jié)后上班，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，上班族可適當(dāng)提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因?yàn)樗纾蝗菀姿撸炊菀仔纬山箲]，導(dǎo)致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補(bǔ)充營養(yǎng)得到解除。

7步輕松擺脫“節(jié)后綜合癥” 應(yīng)對工作日

1. 了解節(jié)后會有段時(shí)間心情低落

節(jié)假日期間總是愉快與壓力并存。走親訪友、交換禮物、拜訪熟人、參加活動、節(jié)日大餐、打折血拼、還有數(shù)不盡的派對……尤其是年三十兒的晚上。恐怕你的腎上腺素在整個(gè)春假期間都一直處于興奮狀態(tài)吧？所以一回到相對安靜的日常工作狀態(tài)，沒了激動人心的事情去期待，你自然會覺得有點(diǎn)失落。了解節(jié)后自己的心情會受到影響，告訴自己這是一種正常的感受。這段時(shí)間很快就會隨著日常生活的繼續(xù)而過去的。

2. 多看到節(jié)后時(shí)光好的一面

假期尾聲的好處在于你終于有機(jī)會可以休息休息、放松下來與自己相處。假日前無論工作還是生活中的瘋狂狀態(tài)終于告一段落，興許假期中的時(shí)間能讓你做一些平常無法去做的事兒。能從日常生活中脫離出來總是好的，能給你一個(gè)機(jī)會休養(yǎng)生息。

3. 在新年計(jì)劃這件事兒上，別太逼自己

確保你定下的目標(biāo)都是合理的，更重要的是它們應(yīng)是可達(dá)成的。用減肥來舉例，要想減到零號的尺碼不現(xiàn)實(shí)，但如果要求自己一周減一磅(約0.9斤)就比較合理了。

4. 多接觸人

有的節(jié)后憂慮癥的產(chǎn)生是因?yàn)榧偃掌陂g我們身邊多有朋友家人的陪伴，而節(jié)假日后卻突然回到一群不那么熟悉的人中間，或者根本無人陪伴。這時(shí)要想保持心情愉悅，應(yīng)該多和朋友家人聯(lián)絡(luò)，或走出去、參與活動，多和人群互動。

5. 做一些能讓你向前看的事兒

你可以組織一些有趣的事兒來保持自己參與的興奮感，比如和朋友共進(jìn)晚餐、開始一門新的興趣課、定時(shí)參加某種體育活動、看電影等等。參與這些符合你興趣和預(yù)算的活動，你就能保持假日的新鮮感。

6. 吃回健康食物

假日期間放縱自己大吃特吃后，通常我們都會有點(diǎn)發(fā)胖或營養(yǎng)不均衡。給自己設(shè)立目標(biāo)吃回健康食品、喝健康的飲品，并且保證做足夠的運(yùn)動。健康進(jìn)食、保證運(yùn)動會讓你恢復(fù)愉快的心情，并且保持體型。

7. 期待新的這一年

另一個(gè)驅(qū)趕憂慮心情的辦法，就是保持一個(gè)積極的心態(tài)，好好計(jì)劃新一年的各種活動。想想未來的變化和你想要在這一年做的事兒，或是想要參與的任何活動。為想做的事情計(jì)劃并打算是第一步，而一旦當(dāng)你開始忙碌地計(jì)劃起來，你就不會有時(shí)間憂慮啦。

總結(jié)：上面講的辦法，可行性還是很高的，希望能被大家積極采納，并且?guī)椭酱蠹遥?/p>