由于現(xiàn)在的社會發(fā)展的迅速，職場的競爭力也越來越來激烈，人們的壓力也就越來越大，這就迫使一些人無法適應這個快節(jié)奏的世界，就會出現(xiàn)一些心理上的問題，比如說社交恐懼癥、年齡恐懼癥。那您知道女人如何對付年齡恐懼癥嗎？今天小編就為您帶來了有關(guān)恐懼癥病因，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

年齡恐懼癥

現(xiàn)在社會的壓力之大，有的人再為自己的事業(yè)未有成就就已經(jīng)年齡不小了而擔憂，這就使得大部分的30歲的職場女性逐漸就有了年齡恐懼癥的現(xiàn)象，經(jīng)常會出出現(xiàn)悲觀、失望等負面的情緒打擊自己的自信心，嚴重的女性還會選擇自殺。

然而，我們只要改變生活中一些小習慣，就能重揀年輕，永駐青春，輕輕松松趕走年齡恐懼癥。

年齡恐懼癥，是指年過30的職場女性對自己年齡漸大而事業(yè)成就未有明顯成功的境況表現(xiàn)出來的悲觀、失望、消極情緒，這種情緒不及時通過心理調(diào)整就會影響正常的生活、工作狀態(tài)，甚至會導致極端后果。

癥狀表現(xiàn)

一般情況下的年齡恐懼癥最為顯著的信號，就是自己經(jīng)常性的失望，感覺自己的生活沒了意義，并且還會出現(xiàn)失眠以及嗜睡的現(xiàn)象，城市間下去就會導致自己的食欲下降，總是感覺自己的身體不舒服。

令人困擾的生活事件往往會加劇這種沮喪感，并會開始懷疑人生的一切，人生態(tài)度也變得比從前消極，加重了人到中年、風雨飄零的感覺。

這類人常常會選擇沉默與逃避來對待，情況嚴重者，甚至會選擇自殺作為逃避方法。

女人如何對付年齡恐懼癥

1、坐直了

坐姿良好的人比起那些懶散、含胸駝背或身子倒向一邊者，看上去更自信，也更有朝氣。正確坐姿還可以預防肌肉、關(guān)節(jié)疼痛，減少肩頸部肌肉緊張從而緩解頭痛。

一般體態(tài)不是很好的人是可以通過經(jīng)常去練習有氧運動來改善自己的形態(tài)，比如說瑜伽或普拉提。這些運動時可以增強人的肌肉，是可以讓人的上身輕松挺直起來。

如果沒時間練，不妨每隔1小時拉伸一下身體：雙腳觸地，肩膀和下顎放松，雙手置于大腿上;慢慢地將肩膀向后背伸展，擠壓肩胛骨，保持5秒鐘。每回抻拉三四次即可。

2、每周至少有3次愉快的同房

研究證實，同房較頻繁(每周3次左右)的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。因為前者皺紋少，皮膚更為光滑細膩。

在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。它能減輕壓力，使“時光倒轉(zhuǎn)”。此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

3、及時買合身的新內(nèi)衣

女性都知道，胸部會隨年齡增長而下垂，可很少有人會想辦法來掩蓋。好的內(nèi)衣能讓女性有充實、被保護的感覺。

內(nèi)衣應該內(nèi)含襯墊和具有托起作用的鋼圈，能將女性的胸部最高點向上提。

一般來說，這一點應在肩膀至肘關(guān)節(jié)的正中。當體重出現(xiàn)明顯增加或減輕時，應及時測量胸圍，更換內(nèi)衣尺碼。

4、戒煙

吸煙者的眼、嘴部會提前出現(xiàn)大量皺紋，臉色也更灰暗。戒煙沒有早晚之說。

即使是多年的癮君子，一旦戒煙，身體仍能修復之前造成的損傷，膚色會有明顯改善，皮膚狀況也會煥然一新。

5、愉快地笑出來

人們習慣把呆滯、無力的微笑，看作是“年老”的征兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細紋，缺點也在瞬間被無限放大。

然而，如果是發(fā)自肺腑地開懷大笑，其真誠會感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標簽。

6、描眉

擁有兩彎黛眉使人顯得更年輕。眉毛稀薄，無法凸現(xiàn)個人特征，就算少年也會失去青春氣息。

要修出好眉毛并不難。首先，在眉毛稀疏處用深色眉筆涂抹，營造出濃密的感覺。然后用手指將顏色抹開，使其更自然。

關(guān)鍵是要遵從自然眉型勾描，別把眉峰畫得太高，不然整張臉會充滿怒氣。

7、涂脂抹粉加染發(fā)

用高光粉底勾勒出臉部輪廓，稍稍抹點胭脂;給頭發(fā)染個時髦的顏色，人頓時能換個模樣。

8、美化雙手

指甲上亮晶晶的裝飾品，或手指上小巧的戒指，都會轉(zhuǎn)移人們的注意力，從而忽略手部皺紋或斑點。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，49%的受訪者認為，精心修飾雙手的女性看起來更年輕。

恐懼癥病因

1.遺傳因素

雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。

但也有對恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。因此尚無明確證據(jù)表明遺傳在該病的發(fā)生中起重要作用。

2.素質(zhì)因素

患者在病前性格偏向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強和高度內(nèi)向。

3.心理社會因素

在發(fā)病中常起著更為重要的作用。例如某人遇到車禍，就對乘車產(chǎn)生恐懼。可能是在焦慮的背景上恰巧出現(xiàn)了某一情境，或在某一情景中發(fā)生急性焦慮而對之發(fā)生恐懼，并固定下來成為恐怖對象。

對特殊物體的恐怖可能與父母的教育、環(huán)境的影響及親身經(jīng)歷(如被狗咬過而怕狗)等有關(guān)。

心理動力學派認為恐怖是被壓抑的潛意識沖突的象征作用和置換作用的結(jié)果。條件反射和學習理論在該癥發(fā)生中的作用是較有說服力的解釋。

恐懼癥的類型

1.社交恐怖癥

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。

具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。

因此回避誘發(fā)焦慮的社交場景，不敢在餐館與別人對坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。

赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對視恐怖。

2.特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。

兒童時期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產(chǎn)生回避行為。

3.場所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。

場所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

心理恐懼癥的治療方法

強迫療法

醫(yī)生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

認知療法

這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

催眠療法

精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經(jīng)歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

采用芳香療法

用中醫(yī)的傳統(tǒng)枕療+芳香療法進行治療、現(xiàn)代相關(guān)研究證明芳香療法對心理狀態(tài)的調(diào)整是很好的、因為藥物的服用有著很多的毒付作用、芳香類的植物氣息在睡眠中使用、溫馨、舒適、長久作用、患者依從性良好。

情景治療

讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。

心理恐慌癥的自我治療方法

積極的自我暗示法

每天對自己積極暗示，提高自我認識和自我肯定能來，通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

放松入靜訓練方法

克服心理恐懼癥，可以去一個安靜的地方，閉上眼睛，讓心境平和，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟，每天至少一次，經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服恐懼癥和緊張的反應。

系統(tǒng)脫敏訓練

自我治療心理恐懼癥不可能一步到位，克服這種心理疾病是循序漸進的過程，起初可以先為自己設定一個目標，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列，一一去實現(xiàn)和克服這種心理障礙，等到每一項都能輕松克服的時候，就進入下一項的練習。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道女人如何對付年齡恐懼癥了吧，您也應該對恐懼癥病因有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關(guān)心理恐懼癥的治療方法以及自我治療方法分析給身邊的小伙伴們哦。