現(xiàn)代人的生活節(jié)奏非常快，生活、工作等壓力也隨之而來(lái)，壓力太大對(duì)身體的危害是非常大的。你知道精神壓力大的表現(xiàn)有哪些嗎？壓力大吃什么食物比較好呢？如何給自己減壓呢？下面請(qǐng)大家跟著小編一起來(lái)了解一下吧！

壓力大怎么辦

1、漿果

漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。

2、三文魚(yú)

三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

5、杏仁

杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來(lái)愉悅心情。

精神壓力大的表現(xiàn)

1、眼皮跳

醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為眼瞼痙攣，它也是可以由壓力大來(lái)觸發(fā)的。如果你長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就非常容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。特別是那些用眼比較多的人，建議每20分鐘應(yīng)觀(guān)賞一下窗外景色，或者可以閉目休息一下，這樣癥狀就會(huì)很快的消退。

2、愛(ài)忘事

長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境中的確會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題。不過(guò)幸運(yùn)的是，一旦壓力消失，你的腦力還會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的水平。專(zhuān)家稱(chēng)，運(yùn)動(dòng)使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現(xiàn)了紅色皮疹、痘痘，就要問(wèn)問(wèn)自己近期的身心狀態(tài)了。

4、脖子疼

壓力會(huì)影響骨骼肌系統(tǒng)，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發(fā)緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。

5、咬指甲

這種情形也是由壓力誘導(dǎo)出來(lái)的心理自我保護(hù)行為。一般會(huì)通過(guò)咬指甲滿(mǎn)足“口欲”，從而讓人們轉(zhuǎn)移注意力。不過(guò)，我們?cè)诠ぷ鲿r(shí)也可以用一些比較特殊的解壓方式，例如：接客戶(hù)電話(huà)時(shí)，手里拿一個(gè)彈力球，可以一邊接電話(huà)，一邊去揉捏、擠壓，這樣減壓效果顯著。

6、腸胃不適

你是否總擔(dān)心某位親人的健康問(wèn)題，而且由于過(guò)度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問(wèn)題過(guò)分關(guān)注，也會(huì)讓人備感壓力、焦慮，出現(xiàn)嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

7、有蛀牙

除了不講口腔衛(wèi)生外，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。壓力還會(huì)讓人在睡夢(mèng)中不時(shí)磨牙，從而使牙齒越來(lái)越脆弱。

如何減壓

1. 彌漫的薰衣草芳香

幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。

但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。 今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個(gè)好夢(mèng)！

2. 觀(guān)看喜劇影片

去吧，大聲地笑起來(lái)——這是絕對(duì)有益的事情。研究顯示，發(fā)自肺腑的開(kāi)懷大笑可以趕走壓力，增強(qiáng)免疫力，增加血流量，穩(wěn)定血壓。

輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀(guān)看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了。

3. 沏杯茶

每天飲用4杯紅茶的人，與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人，在時(shí)隔六周后接到艱巨任務(wù)時(shí)，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。

綠茶具有相似的益處。因此煮壺水，沏杯茶，品味它所帶來(lái)的口感與身體的雙重美好。

4. 伸伸胳膊，抬抬腿

一天就要過(guò)去了，你錯(cuò)過(guò)了的早上鍛煉時(shí)間？不要擔(dān)心：在你工作之余觀(guān)看最喜愛(ài)的電視節(jié)目時(shí)，幾下伸展運(yùn)動(dòng)就可以推動(dòng)身體的健康。

伸展運(yùn)動(dòng)不僅僅可以緩解肌肉疲勞，還能夠增強(qiáng)身體靈活性，加大動(dòng)作幅度，緩解壓力。動(dòng)作慢一些，每個(gè)保持10秒鐘，一會(huì)兒你就會(huì)感到釋放的快樂(lè)！

5. 親近大自然

想要一份平靜，進(jìn)行大腦的反思嗎？走出去，探索一下每個(gè)季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系，會(huì)讓你感到自己與強(qiáng)大力量有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，平靜，幸福的感覺(jué)更加強(qiáng)烈。

總結(jié)：上文主要向大家介紹的是壓力大的相關(guān)知識(shí)，壓力大是有很多因素引起的，當(dāng)你覺(jué)得壓力大的時(shí)候，千萬(wàn)不要忽視它，要尋求正確的方法去緩解壓力，這樣才能夠讓你的身心更加健康哦！