壓力大怎么辦 5種食物調節緊張情緒

現代人的生活節奏非常快，生活、工作等壓力也隨之而來，壓力太大對身體的危害是非常大的。你知道精神壓力大的表現有哪些嗎？壓力大吃什么食物比較好呢？如何給自己減壓呢？下面請大家跟著小編一起來了解一下吧！

壓力大怎么辦

1、漿果

漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經得到放松。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低發胖風險。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。

精神壓力大的表現

1、眼皮跳

醫學上稱之為眼瞼痙攣，它也是可以由壓力大來觸發的。如果你長期處理比較細致的工作，就非常容易出現這種問題。特別是那些用眼比較多的人，建議每20分鐘應觀賞一下窗外景色，或者可以閉目休息一下，這樣癥狀就會很快的消退。

2、愛忘事

長期處于壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱，運動使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。

3、青春痘

痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘，就要問問自己近期的身心狀態了。

4、脖子疼

壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試深呼吸，輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可試著輕輕轉動頸部。

5、咬指甲

這種情形也是由壓力誘導出來的心理自我保護行為。一般會通過咬指甲滿足“口欲”，從而讓人們轉移注意力。不過，我們在工作時也可以用一些比較特殊的解壓方式，例如：接客戶電話時，手里拿一個彈力球，可以一邊接電話，一邊去揉捏、擠壓，這樣減壓效果顯著。

6、腸胃不適

你是否總擔心某位親人的健康問題，而且由于過度緊張，胃里翻江倒海呢？特別是某些問題過分關注，也會讓人備感壓力、焦慮，出現嘔吐、惡心等癥狀就在所難免。

7、有蛀牙

除了不講口腔衛生外，壓力也是導致蛀牙的一種方式。壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙，從而使牙齒越來越脆弱。

如何減壓

1. 彌漫的薰衣草芳香

幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。

但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。 今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個好夢！

2. 觀看喜劇影片

去吧，大聲地笑起來——這是絕對有益的事情。研究顯示，發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，增強免疫力，增加血流量，穩定血壓。

輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。

3. 沏杯茶

每天飲用4杯紅茶的人，與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人，在時隔六周后接到艱巨任務時，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。

綠茶具有相似的益處。因此煮壺水，沏杯茶，品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。

4. 伸伸胳膊，抬抬腿

一天就要過去了，你錯過了的早上鍛煉時間？不要擔心：在你工作之余觀看最喜愛的電視節目時，幾下伸展運動就可以推動身體的健康。

伸展運動不僅僅可以緩解肌肉疲勞，還能夠增強身體靈活性，加大動作幅度，緩解壓力。動作慢一些，每個保持10秒鐘，一會兒你就會感到釋放的快樂！

5. 親近大自然

想要一份平靜，進行大腦的反思嗎？走出去，探索一下每個季節的“第一”。與大自然保持緊密的聯系，會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯系，平靜，幸福的感覺更加強烈。

總結：上文主要向大家介紹的是壓力大的相關知識，壓力大是有很多因素引起的，當你覺得壓力大的時候，千萬不要忽視它，要尋求正確的方法去緩解壓力，這樣才能夠讓你的身心更加健康哦！