現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為很流行的通訊工具，很多人喜歡在微博、微信以及QQ上面去和朋友聊天或者是發(fā)表自己的心情，人們會覺得有這樣的一個交流平臺方便很多，但是其實網(wǎng)絡(luò)也給我們帶來了很多的負面的情緒。微博綜合癥就是其中之一，那么它都有哪些危害呢？又給我們的生活帶來了怎樣的壓力呢？今天我們就隨著360常識網(wǎng)小編去了解生活中如何緩解焦慮以及如何減壓最好。

小月是一家世界500強企業(yè)的白領(lǐng)。她的工作要求她經(jīng)常與客戶聯(lián)絡(luò)。近一年來，微博迅速興起，小月也當仁不讓加入了微博大軍之中。她不僅自己開了微博，而且在微博上還關(guān)注了數(shù)百人，包括同事、客戶、好友、明星、知名人士，等等。一開始、她還自得其樂，但最近一段時間，她感覺自己的工作效率下降，有時還會感到頭昏腦脹。

她意識到，自己使用微博太過于平凡，換上來網(wǎng)上說的那種“微博綜合征”：整天的就是圍著微博轉(zhuǎn)，離開微博就吹出現(xiàn)焦慮癥狀，將生活中的大量的時間都花費在了微博上面，影響了自己的正常生活。小月試圖讓自己擺脫微博，但是以離開就會又忍不住去瞧。她會開始變的焦慮不安，不耐煩，覺得自己的意志力太薄弱了。

故事中小月的情況很有代表性，那么，她如何才能輕松擺脫這種“微博綜合征”呢？不妨試試下面8條建議。

1.列出對自己最重要的幾件事

首先，離開電腦、關(guān)閉手機，到一個你能坐下來冷靜思考的地方(如公園的長椅上)。拿出筆和紙來，做一個簡單的排列，把對自己最重要的4~5件事都寫下來。包括工作和個人生活方面的，自己做過的所有事情(包括在微博上做的)和一直想做的事情;可以涉及家庭、職業(yè)，也可以是個人的理想和目標，或者是業(yè)余愛好。總之，可以是任何事，但必須選擇其中對自己最重要的前幾項，并把這幾項作為生活中優(yōu)先選擇的事項。列出之后看一看，到底有幾項是與微博有關(guān)的(很可能是沒有！)。

2.做一個時間支配和使用計劃

應(yīng)該每天都要花一定的事情去進行支配和使用計劃，然后把重點都放在自己最重要的事情上面，像是決定當天自己應(yīng)該要花時間做的最重要的幾件事，然后堅決的去執(zhí)行計劃。當然啦，這也包括需要通過微博去完成的事情。

3.讓自己成為主人

我們要成為微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要瀏覽，不是所有的小事情都要在微博上“曬一曬”……要意識到這一點。

信息技術(shù)(微博、郵件等)應(yīng)為我們所支配應(yīng)用，而不是相反。平時在上微博前反復念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于強化這一理念。

4.設(shè)定無網(wǎng)時段

每天都設(shè)定某個時段，比如早上或者晚上的一段時間，把網(wǎng)線拔掉，把手機關(guān)掉，讓自己處于一種完全的“離線狀態(tài)”。一開始，可能不太適應(yīng)，但過一段時間，你或許會每天都盼望著這段“離線時間”的到來。這么做會讓自己效率更高，更加放松。當然，還可給自己定期設(shè)立一個“無網(wǎng)日”，這一整天就都不要接觸網(wǎng)絡(luò)。

5.定時休息放松

即便是處于“聯(lián)網(wǎng)的狀態(tài)”，也應(yīng)該要每隔一段時間(至少每一個小時)就要讓自己站起來，離開電腦，進行四肢的伸展，在辦公室里面多走動。最好是到室外去呼吸新鮮的空氣，讓自己的思維和注意力瞬間的轉(zhuǎn)移一下。

6.嚴格執(zhí)行“5”規(guī)則

就是指每天最多只看5條微博上的新聞，閱讀5條被關(guān)注者的微博，只做5條微博評論，個人發(fā)微博不超過5條……

7.工作時斷網(wǎng)

在工作或需要完成其他任務(wù)時，完全脫離網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，把網(wǎng)線拔掉，讓自己處于一個完全無網(wǎng)的狀態(tài)：集中精力做好眼前的事情。

只有在必須上微博查找有關(guān)信息時，再暫時連接上網(wǎng)絡(luò)，做完后繼續(xù)斷網(wǎng)。這樣可以讓自己集中注意力，控制和支配好自己的寶貴時間。

8.上微博前問自己準備干什么

每次要上網(wǎng)時，應(yīng)該停頓—下，問問自己：這次上網(wǎng)究竟要做些什么事呢？這么做有沒有必要呢？如果確實是有需要，那么當然要去做。

但是，如果你并不知道自己要做什么，對這一問題的回答模棱兩可，則最好再斟酌一下，決定自己是否應(yīng)該做點更有意義的事。

工作中怎么減壓

辦公室健身操

動作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時間小運動量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

吃零食

在休息的時候吃點零食，放松的一種好方式哦！趁老板不在同事們在專注工作的時候抓一把零食進嘴，又愜意又舒服哦！自己獨處一個房間更是可以備一些零食隨時抓起來就吃，不過要小心是否有監(jiān)控看著哦。

聽音樂

戴上耳機一邊工作一邊聽音樂，誰也沒理由找茬說你不認真工作，而你又可以放松身心。輕音樂是放松的最佳選擇，不過你也可以選擇你自己喜歡的音樂聽。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。但是不要長時間戴著哦，小心對耳朵有損害，尤其是那種耳塞對耳朵傷害很大的。

嚼口香糖

嚼口香糖也是一個減壓的過程，而且口香糖還有助于減肥哦！壓力大的時候拿出一個口香糖嚼，嘴巴一張一合壓力迅速就沒了。

做簡單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說站起來讓你打掃整個辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會好許多。

鴕鳥瞌睡枕

有一種抱枕可以把頭鉆到里邊，那樣睡覺休息就不會被打擾到了。暫時的進去遠離外界休息一下下可以放松，不過不建議長時間的鉆進去，不然呼吸不暢容易憋到的。

馬桶發(fā)泄法

借口去一下衛(wèi)生間，把不滿和壓力都傾訴出來，然后狠狠的按下馬桶沖水。時間也不會很久，只是借口去上衛(wèi)生間而已，不會有人知道你是減壓去了。

和朋友聊天

現(xiàn)在不能聊QQ的單位比較多，但是還有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發(fā)泄一下也是比較不錯的啦！就算不能用軟件聊天發(fā)泄還可以用郵件聊天。

結(jié)語：通過上文的描述大家是否能夠感覺到原來網(wǎng)絡(luò)也給我們的生活帶來了很多的困擾哦，你是否也像上述文中描述的一樣呢？一刻也離不開微博，做什么事情都不能夠集中精神呢？如果你也有這樣的焦慮或者是壓力的話，那么最好的辦法就是學習小編教給你的方法哦。