生活壓力大 教您幾招小秘訣輕松減壓
在我們的日常生活中，人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)樯顗毫Υ蠖榫w低落、頹廢。那么你知道生活壓力有哪些嗎？壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一下有關(guān)生活壓力的內(nèi)容，了解一下為什么會(huì)產(chǎn)生生活壓力以及如何緩解生活壓力。
我們知道，很多時(shí)候人的情緒會(huì)影響人的思考以及其他各方面，如果你有了壓力，調(diào)整自己的情緒是很有必要的。
一、情緒與壓力的管理之情緒控制篇
1、情緒控制之回避法
當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。
2、情緒控制之不苛求自己
有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱;請把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。客觀分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。
3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素
研究證明，笑能降低人的血壓，劃船10分鐘不如笑1分鐘。笑還能釋放壓力，減少人們的沮喪感。除此之外，笑會(huì)刺激人體分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。中老年人應(yīng)該多與有幽默感的人接觸，可以多看看喜劇。
4、情緒控制之擁抱自己
發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、情緒控制之轉(zhuǎn)移
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
二、情緒與壓力的管理之緩解壓力篇
1、緩解壓力之歡唱KTV
去K歌是許多人舒緩壓力的首選。通過唱歌，能夠大聲地宣泄自己的不滿與壓力，讓壓力煙消云散。而且唱歌能夠訓(xùn)練腹部肌肉，讓松弛贅肉變緊致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
2、緩解壓力之穿上稱心的舊衣服
我們都知道，人們每天都出于緊繃的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不妨穿上一套以前喜歡的衣服，回憶當(dāng)時(shí)與這件衣服有聯(lián)系的開心的事情，不知不覺中壓力就減輕了。
3、緩解壓力之看恐怖片
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
4、緩解壓力之多喝橙汁
如果工作的勞動(dòng)強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于恢復(fù)體力，減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病。
5、 緩解壓力之聽音樂
聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時(shí)，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會(huì)給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進(jìn)，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。
生活中為何有壓力
1、期望值過高
不切實(shí)際的過高期望是造成過度壓力的主要原因之一。倘若不斷地對自己期望過高，我們就會(huì)過分費(fèi)力地驅(qū)使自己，就會(huì)永遠(yuǎn)對結(jié)果失望。不切實(shí)際的自我期望常常與上述的角色不明確和角色矛盾有關(guān)。
然而，不論屬于何種情況，授權(quán)是當(dāng)好一個(gè)經(jīng)理的基本素質(zhì)。”對一些特定情況，一些沒有決策權(quán)的人壓力感較小。他們發(fā)現(xiàn)把事情留給具體人員去處理，不必為被迫做選擇而受折磨是個(gè)很大的安慰。即使在競爭很小的環(huán)境中，優(yōu)柔寡斷、缺少高度安全感的人愿意擁有意志堅(jiān)強(qiáng)的上司和禮儀來統(tǒng)治他們的生活，以此擺脫讓自己做決策的要求。然而就多數(shù)時(shí)間里的多數(shù)人而言，在生活中有一定的發(fā)言權(quán)會(huì)緩解潛在的壓力程度。大多數(shù)人在工作中都愿意自己有左右形勢的權(quán)力，所發(fā)表的提高工作效率的建議和意見有人傾聽。缺乏權(quán)力的感覺不僅會(huì)損害我們對地位和個(gè)人價(jià)值的意識，而且當(dāng)我們認(rèn)識到現(xiàn)存制度的缺陷并找到一條更好的解決辦法時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己被忽視、被別人壓倒，其傷心失望的程度可想而知。
2、雇員與老板之間的壓力
與上司的關(guān)系不和是壓力的一個(gè)重要來源。因?yàn)檫@些上司能夠從物質(zhì)上對我們的生活施加影響，可以控制我們的職務(wù)和工作權(quán)限，給予或撤消對我們提升，對于我們能否成功地申請其他工作產(chǎn)生決定作用的有利推薦。
3、工作過度和時(shí)間緊張?jiān)斐傻膲毫?/strong>
沒有一個(gè)人能在不斷的壓力之下發(fā)揮最佳作用。我們除了節(jié)假日和每天的固定休息諸如午餐和早上用咖啡外，在完成了一項(xiàng)任務(wù)轉(zhuǎn)接另一項(xiàng)任務(wù)之間，也需要一些短暫的時(shí)間用于喘氣，用于欣賞一下周圍的環(huán)境，用來做一個(gè)白日夢換換心情，用于在投入緊張工作之前重新調(diào)整自己的思維。我們還需要一些在確實(shí)處理完來往公函之后可以消閑的日子，以便重新整理檔案系統(tǒng)，瀏覽參考目錄，準(zhǔn)備在經(jīng)濟(jì)緊縮之后預(yù)購新的設(shè)備。這種短暫的間歇時(shí)間，對抗拒壓力有著不可估量的價(jià)值。倘若沒有屬于自己的、可以靜下心客觀思考工作及工作方式的時(shí)間，我們會(huì)覺得自己掉入深淵、不能自拔。我們還需要從不斷的戰(zhàn)斗到對付最后的期限過程中作短暫的休息。我們有時(shí)需要壓力和固定的安排來激發(fā)工作積極性。
然而，從事管理或相關(guān)職業(yè)的人常常感到工作單調(diào)乏味，一些專業(yè)人士承認(rèn)，假如知道每天早晨的事情都是同一模式，他們一定會(huì)恐慌的。九點(diǎn)三十分郵件送到，必須著手處理;十點(diǎn)老板召集每個(gè)人到他(或她)的辦公室作簡短指示；不是說這些事本身不受歡迎，而是它們的可預(yù)言性己超出了范圍，因而變得枯燥無味、令人壓抑。
4、來自同事之間的壓力
在多數(shù)單位中同事之間存在著大量沖突，為了地位、為了保護(hù)勢力范圍或增加更多的特權(quán)機(jī)會(huì)而戰(zhàn)斗。于是，本來可以在工作中求得許多一致的人卻日復(fù)一日地相互折磨。置身于一個(gè)充滿了指責(zé)與反指責(zé)、否定與反否定的氛圍中，極少有人能承認(rèn)自己的不足、善意地評價(jià)別人乃至自己，最終沒有能力完成工作。這是由許多原因造成的。
5、來自情感方面的壓力
許多人對人類的情感給他們造成的壓力有時(shí)比其他任何壓力都大，護(hù)士和醫(yī)生們不得不眼看著自己依戀的病人死去；社會(huì)工作者不得不作出涉及擴(kuò)散家庭的令人痛苦的決定；或不得不努力對那些想喪失同情心的人抱同情態(tài)度；教師不得不對所有的學(xué)生公平對待；經(jīng)理不得不作出影響他人職業(yè)生涯的決定。所有的人們常常不得不妥善處理那些依附于他們的委托人或下級的依賴型或浪漫型的強(qiáng)烈感情。如果說只要不稱職的人才聽?wèi){自己在工作中摻雜個(gè)人感情的話，又太簡單了，生活并非如此。在處理自己和別人的情感時(shí)，生活常常變得含糊不清、凌凌亂亂。
結(jié)語：生活壓力大不要緊，知道如何緩解才是重要的，從文中我們知道了人的生活壓力有哪些，也知道了壓力大怎么緩解，其實(shí)面對壓力，我們要做的就是從多個(gè)方面讓自己的情緒回歸正常，適時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)，活出美好的未來。
