抑郁癥怎么辦 雙管齊下治療抑郁癥
如今社會(huì)中，有很多的人因?yàn)橛鲆娨恍┳约簾o法解決的事情就精神緊張，情緒不穩(wěn)定，有的甚至因此得了抑郁癥，那么得了抑郁癥怎么辦呢？抑郁吃什么食物好呢？總是抑郁怎么辦？今天我們就來為大加介紹一下如何治療抑郁癥的辦法，一起來看一下吧。
當(dāng)人們得了抑郁癥的時(shí)候不要害怕，我們是可以通過一些方法來治療它的。下面我們就來一起看看吧。
心理上的調(diào)節(jié)
學(xué)會(huì)放松
抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會(huì)放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。
培養(yǎng)自信
自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實(shí)在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當(dāng)成一回事，憋藏在心里，損害身體健康。
積極入世，摒棄悲觀厭世的生活態(tài)度
我們發(fā)發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者多多少少都會(huì)有一點(diǎn)負(fù)面的情緒，他們會(huì)覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流，總是在暗處羨慕別人卻什么都不做，最后的結(jié)果就是他越來越糟，甚至患上精神疾病，給自己帶來無盡的痛苦折磨。
所以緩解抑郁癥，也要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達(dá)寬容會(huì)讓你獲得越來越多的人脈和財(cái)富。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等，當(dāng)然一些保健品也有提高睡眠的功效，比如一些口服液對改善睡眠就有不錯(cuò)的效果，其中靜心R助眠口服液一款具有改善睡眠，增加骨密度功效的保健產(chǎn)品，長期服用該產(chǎn)品，能夠讓人們的身體狀況逐步改善，最終達(dá)到健康平衡的理想狀態(tài)中。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買靜心R助眠口服液，原價(jià)268元，現(xiàn)在只要136元，趕快來搶購吧！除此之外，大家一定要切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
借助家人的幫助
愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時(shí)何地，家人都是你最強(qiáng)有力的支撐，他們會(huì)幫你度過難關(guān)。當(dāng)抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動(dòng)找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。對抑郁癥的治療大有好處哦。
行為上的干預(yù)
以上介紹的幾條方法顯然是不夠的，除了心理上的一些調(diào)理，還要有行為上的干預(yù)治療。
那么怎樣治療呢？在這里為大家推薦轉(zhuǎn)移療法。這種療法是當(dāng)患者感覺到情緒壓抑難耐，極度難受，思維混亂時(shí)，可用一根橡皮筋用力抽拉后彈自己的手指或皮膚，用這種疼痛來轉(zhuǎn)移情緒。
自我調(diào)節(jié)抑郁癥疾病患者的方法
抑郁癥，現(xiàn)已成為危害人類健康的“第二號殺手”，僅次于心血管疾病。那么我們應(yīng)該怎么自我調(diào)節(jié)抑郁癥呢？下面介紹自我調(diào)節(jié)抑郁癥疾病患者的方法。
堅(jiān)持正常活動(dòng)
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。
不要做重大決定
抑郁癥患者在沒有同對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
盡量多參加一些活動(dòng)
嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。
及時(shí)肯定自己
每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來越有意思。
定計(jì)劃留有余地
每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。
抑郁癥食療吃什么好
深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。除了葡萄柚，我們也可以通過補(bǔ)充一些維生素C片來達(dá)到效果，比如惠普生牌維生素C咀嚼片效果就不錯(cuò)。惠普生牌維生素C咀嚼片是一款可以幫助我們補(bǔ)充維生素C的保健食品。對于一些身體中缺乏維生素C的人來說，這款保健產(chǎn)品無疑是當(dāng)之無愧的首選。并且，它對身體沒有任何的副作用。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購買惠普生牌維生素C咀嚼片，原價(jià)98元，現(xiàn)在只要88元，趕快來購買吧！經(jīng)常食用效果挺不錯(cuò)的哦。
全麥面包
碳水化合物可以幫助血清素增加，研究人員就說：有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
櫻桃
因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
注意事項(xiàng)
抑郁癥是一種常見的嚴(yán)重影響患者正常生活的精神疾病，若患有抑郁癥應(yīng)及時(shí)治療，到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的專業(yè)診治，以盡快脫離抑郁癥困擾。治療抑郁癥的方法很多，除了以上抑郁癥食療法之外，更重要的還是藥物治療。
結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于抑郁癥怎么辦的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了抑郁吃什么食物對我們是有幫助的。總是抑郁怎么辦？別擔(dān)心，跟著小編文中介紹的方法，從心理上和行為上同時(shí)入手，來改善自己的情緒。
