如今的社會(huì)，存在著一部分人他們整天呆在家里不出門，沒錯(cuò)，他們就是時(shí)下人們常說的“宅男宅女”。就是這樣的他們，讓人很擔(dān)心他們的心理健康問題。究竟宅男的心理是怎樣的呢？宅男宅女會(huì)有怎么樣的心理呢？他們會(huì)得怎樣的心理疾病呢？今天我們就來了解一下什么是心理健康，也看看宅男宅女如果走出去。

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，宅男宅女們經(jīng)常呆在家里，這就導(dǎo)致他們出現(xiàn)了一些心理問題，那么要怎么治療呢？他們要如何才能走出宅門呢？

心理健康對(duì)一個(gè)人來說是十分重要的，如果你的心理健康出現(xiàn)了問題，那么你就會(huì)產(chǎn)生各種心理疾病，它們會(huì)嚴(yán)重的影響自己的生活和工作，讓自己走下坡處。宅男宅女大多單身，上世紀(jì)80年代后出生者居多。他們依賴電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，喜歡沉溺于自己的世界當(dāng)中；極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時(shí)間不穩(wěn)定，少數(shù)人則不想上學(xué)、工作。

“宅生活”的出現(xiàn)與現(xiàn)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力過大、生活節(jié)奏加快、互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展等諸多因素密切相關(guān)。雖然現(xiàn)代社會(huì)是多元化的，每個(gè)人都有選擇自己生活方式的自由，然而無論從心理學(xué)角度還是社會(huì)學(xué)角度來看，“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。人是具有社會(huì)性的，人的心理、性格、能力都是在社會(huì)交往、人際互動(dòng)中不斷完善和提高的，長(zhǎng)期脫離與現(xiàn)實(shí)社會(huì)的真實(shí)接觸，會(huì)造成社會(huì)性退化，心理上會(huì)趨于退縮和自我保護(hù)，難以有切實(shí)的自我評(píng)價(jià)，可能會(huì)過分自卑或者自傲，還可出現(xiàn)社交能力減退，人際關(guān)系淡薄，社會(huì)適應(yīng)不良等。

宅男宅女易患上三種心理疾病

宅男宅女在現(xiàn)在來說是常見的，這人幾乎每天大把的時(shí)間都是窩在家里的，而事實(shí)上，宅男宅女的心理是容易出現(xiàn)問題的，也更容易成為抑郁癥的糾纏對(duì)象，所以宅男宅女們一定要注意盡量避免這樣的行為。

1、日夜顛倒

由于沒有上班或?qū)W習(xí)的時(shí)間限制，宅男宅女們經(jīng)常日夜顛倒，或者想睡就睡，睡夠就醒，沒有形成固定的生物鐘。生活習(xí)慣錯(cuò)亂，容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動(dòng)大等癥狀。

既然沒有準(zhǔn)時(shí)上班的壓力，要求自己每天六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，顯然也是不大現(xiàn)實(shí)的。晚一點(diǎn)入睡，晚一點(diǎn)起床，也并非不可。但無論是幾點(diǎn)鐘起床，形成自己的生物鐘，有自己的作息習(xí)慣，而不是亂成一套。這樣，內(nèi)分泌才會(huì)正常起來。

2、三餐不定

宅人們?nèi)筒欢ǎ€經(jīng)常以快餐食品、零食果腹。長(zhǎng)此以往，腸胃容易受傷害，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀，再加上快餐食品常含有防腐劑，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

建議在飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)，令自己有均衡的營(yíng)養(yǎng)。另外，建議吃胡蘿卜和動(dòng)物肝臟，有助于護(hù)眼。還可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，這種蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲勞的原因，所以也有助于消除疲勞。

如果消化不良，可以用淮山藥、薏米煮湯喝，或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹，也可以用春砂仁煮瘦肉，幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝，如果排便時(shí)有種無力感，也可以在這基礎(chǔ)上，再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補(bǔ)腎、潤(rùn)腸通便之效，五指毛桃可補(bǔ)氣，均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。除此之外，小編推薦BY-HEALTH/湯臣倍健清好牌清暢膠囊。

這是一款通便清腸的產(chǎn)品，雙層排毒，內(nèi)外兼修，是目前唯一的雙纖維通便清腸的產(chǎn)品，它以膳食纖維、幾丁質(zhì)等為主要原料生產(chǎn)而成。本品為膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不能代替藥物使用，同時(shí)對(duì)于孕產(chǎn)婦及哺乳期婦女、慢性腹瀉者是禁止食用的。以下是小編為大家整理的相關(guān)產(chǎn)品的評(píng)價(jià)，可以供大家參考，如果還有任何疑問的朋友，可以點(diǎn)擊這里了解更多相關(guān)信息。

3、死守電腦宅男宅女們

缺少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間守在電腦前，長(zhǎng)期保持姿勢(shì)不變，容易引起肢體關(guān)節(jié)的不適，例如頸椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸脹。

建議不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一種姿勢(shì)，每過一小時(shí)要活動(dòng)一下，做十分鐘運(yùn)動(dòng)。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，正繞二十圈，反繞二十圈，一定要活動(dòng)到手指的關(guān)節(jié)，因?yàn)槭种搁L(zhǎng)時(shí)間按鼠標(biāo)或鍵盤時(shí)，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠標(biāo)的位置放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，應(yīng)使肘關(guān)節(jié)處于放松的狀態(tài)后，不管怎樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，飯后還是稍微活動(dòng)一下。

適當(dāng)?shù)恼欠潘勺约旱囊粋€(gè)方式，但是每一天把一大半的時(shí)間都放在了家里面，而減少了和人接觸交流，這樣自然心理健康就會(huì)受到影響，希望大家在生活中一定要多與人接觸和交流，盡量不要名副其實(shí)的宅男宅女。

那么他們要怎么改變自己呢？

1.首先仔細(xì)想想自己的生活目標(biāo)究竟是什么

“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對(duì)任何人而言，這都絕對(duì)不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長(zhǎng)的力量，有著種種對(duì)生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。

2.從生活中的小事情做起

例如，試著偶爾上街去購(gòu)物，不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。

3.從周圍環(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈

良好的人際關(guān)系來自對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和接納，來自對(duì)他人的溝通和體諒。只要你真誠(chéng)待人，心懷友善，學(xué)會(huì)微笑，樂于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識(shí)面，敢于開放自己、表達(dá)自己，一定會(huì)遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。

4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等

運(yùn)動(dòng)可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，強(qiáng)健體魄的同時(shí)還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發(fā)生了變化。

5.多到戶外走走

他們可以多到外面走走，呼吸一下新鮮空氣，感受一下外面的春光明媚，鳥語花香，如果條件允許的話，可以指定一些旅行計(jì)劃，這樣不僅可以拓展自己的視野，也可以讓他們更加熱愛生活，不再局限于小小的一個(gè)房間。

宅男宅女們?nèi)绾纬院冉】禍p壓

一樣的假期，別樣的生活。有人想做一次遠(yuǎn)行，讓身心放個(gè)長(zhǎng)假，有人想趁機(jī)在家睡個(gè)好覺，休養(yǎng)生息蓄勢(shì)待發(fā)，還有的人選擇購(gòu)物、娛樂、走親訪友……轉(zhuǎn)眼間，繽紛長(zhǎng)假款款而來。那么宅女們?cè)诩胰绾纬院饶兀酷t(yī)學(xué)專家們給出了一些建議。

吃喝保腸胃

長(zhǎng)假里，走親訪友是多數(shù)家庭的必修課。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日，這個(gè)日子里，家人團(tuán)聚，親友相會(huì)，免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳肴也都擺上桌面。然而，每到這時(shí)，各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式并不可取。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過重，還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。

專家提醒說，節(jié)日期間飲食要有規(guī)律。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí)，盡量先挑蔬菜、水果類食物。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止。多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但能增加飽脹感，從而使酒精的攝入量減少，并能補(bǔ)充體內(nèi)水分。

宅男宅女吃這些食物有益身心

1、燕麥片

宅男宅女們?cè)诳措娪盎蚵犚魳窌r(shí)，不妨泡一包燕麥片。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等。另外，多補(bǔ)充一些與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如B族維生素等，它們?cè)诓诿住⑷溨泻枯^豐富。

2、堅(jiān)果

習(xí)慣于久坐的宅男宅女們，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。相關(guān)研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。此外，堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油，肚子咕咕叫時(shí)可以頂餓。不過，花生脂肪含量也較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

3、非油炸方便面

上網(wǎng)、看書累了，方便面成了宅男宅女們填飽肚皮的第一選擇，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差別在于油脂含量。油炸處理過的方便面脂肪含量約為20%，吃5包面就相當(dāng)于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道場(chǎng)為代表，最近新出了面餅脂肪含量<1%的產(chǎn)品，那是相當(dāng)輕盈啊。建議買非油炸的方便面，對(duì)身體更健康，而且熱量也低很多，這對(duì)宅一族來說無疑是個(gè)最好的選擇。當(dāng)然，別忘了有時(shí)間還是要去樓下散散步幫助消化。

4、梨

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。秋季空氣干燥，水分較少，若能每天堅(jiān)持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤(rùn)肺。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的宅男宅女的心理健康問題，從文中的介紹中，我們知道了什么是心理健康，也了解了一些宅男的心理和宅女的心理，他們整天不出門，真的很容易就產(chǎn)生了一些心理問題，所以一定要多出去走走，多感受一下身邊的事物，有一個(gè)明媚的心情。