焦慮癥是以焦慮為主要特征的心理疾病，焦慮癥的癥狀表現為患者沒有理由的提心吊膽和恐懼不安，這種癥狀對人們的正常生活還是有一定影響的，那么你知道焦慮癥怎么治嗎？焦慮癥吃什么好呢？本文今天就為大家介紹5種方法讓你遠離焦慮。

心理焦慮是不愉快的、痛苦的一種情緒狀態，同時也會伴有身體方面的不舒服感受。下面就和小編來看看焦慮癥怎么治吧。

5種方法讓你遠離焦慮

1.為自己增強信心

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

當焦慮的癥狀發生的時候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”、“我沒有問題的”。

讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經過去。

2.嘗試自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。

并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.要樂觀

焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心，所以當發生焦慮癥的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就。

或者是想象一下自己那些是做的很成功的，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒，可以很快的恢復自信的情況。

4.學會自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。

發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

5.采取自我刺激

焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也 可增強你的適應能力。

焦慮癥的癥狀

1、情緒的改變

患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣。患者常用“郁郁寡歡”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情。

患者經常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑郁。

盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環境。

2、認知改變

患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。

常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

3、意志與行為改變

患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。

他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在于不愿負責任。一般說，抑郁性神經癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

4、軀體癥狀

約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫生求助。

這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。

心理咨詢師系統的治療步驟

第一步：分析問題根源和分析治療方向

疏導咨詢者的成長經歷或者事件的整個過程，找出沖突點，整體的分析問題產生的根源，以及輔助咨詢者理解和感悟整體的治療方向。

同時與咨詢者者建立信任的咨詢關系，需要調整咨詢者的身心狀態，傳授一些身心訓練技巧，讓咨詢者初步的安定和真實。

第二步：建立和諧自然、符合規律的思維模式體系

與咨詢者一起分析沖突所引起的偏激思維模式，啟發咨詢者從深層意識和表層意識對偏激極端思維的覺知。

并輔助咨詢者建立自我和合思維系統，讓咨詢者可以從和諧自然、符合規律的心態下思考問題，并作出明確的自我定位，心靈立足、安定和真實后，逐步的成熟看透脫離外在。從思想層次上面發展內在自我。

第三步：化解內心世界的沖突，建立內在自我體系

通過心理咨詢技術溝通意識和潛意識，化解沖突，疏導壓抑能量，建立自我和合體系;運用各類心理技術，疏導內心世界，在內心世界里建立咨詢者的自我和合體系。

現實環境往往是導致心理障礙的原因，所以咨詢者需要作出改變現實不良環境的有效計劃，開始發展自我感。

第四步：整體發展內在自我感

激活靈性的和合感覺，變成一個自我和合的人，提升心靈的層次和境界：身體和心理的發展過程中，如果發生沖突而造成靈性的喪失，人就會變的教條、刻板、追求完美、患得患失。

當靈性基本完全喪失時，心理障礙就產生了;所以最后必須注入靈性，才是從根本上治療心理問題;每個人的靈性需求與他的內心感受息息相關，我們會在咨詢中逐步的發現整理，并通過咨詢者最容易接受的方式提升心靈的層次和境界！

焦慮癥吃什么好

1、魚類和堅果

確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3)，已有試驗表明，食物中所含的必需脂肪酸，有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。

鮭魚、沙丁魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

2、多喝清水

你可能覺得，只有口渴的時候才應該喝水，其實不然。在你感覺口渴時，身體已經處于“干涸”狀態了。

這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

3、多吃紅色食物

番茄、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因為紅色食品中含有豐富的胡蘿卜素(Carotene)和番茄紅素(Lycopene)。

除此之外，紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

4、全麥面包和馬鈴薯

當人焦慮的時候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(Serotonin)，是一種人在快樂時大腦大量分泌的物質，和大腦中神經遞質的含量，使人變得鎮定。

馬鈴薯、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長的消化時間，所以它的鎮定焦慮癥食物的作用也更持久。

焦慮癥的原因

1、身心不和諧

身體和心理沒有條理性、共感性，導致身心調理錯亂，身心互助無法發揮正面功效，致使身心分離不適，身體某個部位疼痛。

常見癥狀有：莫名的感覺身體不適、失眠多夢、莫名的心理煩躁、身體軟弱無力、對任何事都沒有興趣、莫名的落淚傷心、習慣成癮(請客、購物、上網、生病等)、身體器官疼痛。

2、思維模式偏激

比較偏激的思維模式和行為方式，導致以偏概全、追求完美、教條刻板，無法用自我和合的思維模式來思考問題。

常見的癥狀有：窮思竭慮、疑心很重、強迫動作與思維、焦慮煩躁不止、內心恐懼不安、社交恐懼、看不慣很多人和很多事等等。

3、靈識和現實沖突

靈識的人生體系和現實的發展需求相互沖突，心靈的深度和現實的高度差距太大，導致潛意識對現實生活的對抗。

常見的癥狀有：生活沒有意思、人生沒有意義、活著生不如死、內心掙扎痛苦、感覺無人理解、從心靈深處感到悲哀、無奈怨恨輕生、看透世間迷局悲觀失望等等。

結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對焦慮癥的癥狀以及治療方法都有一些新的認識，同時對于焦慮癥吃什么好也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠在生活中以積極向上的心態去面對。