現(xiàn)代抑郁癥患者需要的六點(diǎn)關(guān)懷
抑郁，是現(xiàn)代人的心靈頭號大敵。當(dāng)朋友患上抑郁癥后應(yīng)該怎么辦？
首先，記住，單靠吐苦水是不夠的，多數(shù)抑郁需要藥物治療。最好讓當(dāng)事人知道，該去看心理醫(yī)生了。
其次，對他保持關(guān)注和支持。抑郁的人通常對什么事情都不感興趣，因此難以主動尋求幫助。這時，需要身邊的親友對他們主動保持關(guān)注，鼓勵和陪伴他們戰(zhàn)勝抑郁。
第三，給他更多的關(guān)心和陪伴。可以陪他們一起去醫(yī)院，或是認(rèn)真聆聽他們的心聲。朋友的關(guān)心，會更容易發(fā)現(xiàn)他們流露出來的一些絕望和悲觀的信號，這樣可以在很大程度上減少自殺等負(fù)面事件的發(fā)生。
第四，經(jīng)常打電話問候或上門拜訪他。因為不想“打擾”別人，身陷抑郁的人們經(jīng)常感到孤獨(dú)。因此，可以主動邀請他們參加朋友的聚會、活動，或者上門拜訪、邀請他們來自己家。
第五，表揚(yáng)他的每一點(diǎn)進(jìn)步。抑郁的人有時很容易糾纏于小問題，“這有必要嗎？為什么我非要起床？”進(jìn)而出現(xiàn)逃避和消極情緒。此時，可以通過一些正性強(qiáng)化的方法加以改善，比如，記下和表揚(yáng)他們每一點(diǎn)小的成就和進(jìn)步，哪怕只是今天去超市買了一次東西、和鄰居打了個招呼等。
第六，建議他看一些應(yīng)對抑郁方面的書籍。比如《輕松告別抑郁癥》、《專家解答抑郁癥》和《信念力》等書籍，都能起到一定的幫助作用。平常多關(guān)心你的親友。在抑郁的“危險階段”，如青春期、分娩期等，或者親朋好友生活上遭遇變故時，比如離婚、失業(yè)、有親人逝世等，要盡可能多地陪伴他們，及時捕捉他們的情緒變化，防患于未然。
此外，對于因抑郁導(dǎo)致失眠的人而言，則可以通過以下方法改善癥狀：體育鍛煉，睡前3-5小時或者晨練；陽光可以改善情緒和身體活動，也可以幫助睡眠。光可以是一種藥物，對情緒、生物鐘、免疫都有影響，睡前要避免強(qiáng)光的直接照射；擁有良好的朋友和同事關(guān)系，抑郁癥發(fā)作的幾率顯著降低。另外，恢復(fù)嚴(yán)格的作息時間有助生物鐘的調(diào)節(jié)，正常的節(jié)奏對癥狀恢復(fù)有重要幫助。
