夏天適當出汗有益身體健康

專家提醒，夏天總吹空調(diào)不出汗，對健康反而不利。要想保持健康就要主動出汗，尤其是炎熱夏季，如果該出汗時不出汗，身體很容易生病。

人體汗腺是幫助機體散發(fā)熱量的，可以說是“天然空調(diào)器”，當氣溫30℃以上或者進行運動時，汗腺開始“啟動”散熱，以保持人體體溫恒定。總在空調(diào)房間遠離熱環(huán)境的人與其他人相比，對熱的耐受力會逐漸降低，一旦離開空調(diào)來到外界高溫環(huán)境中，汗腺因長時間不啟用而運轉(zhuǎn)不靈，人便會因排汗不暢，熱量散發(fā)不出去而很容易中暑。

經(jīng)常在空調(diào)房里的人們，走到外面就會感到身體有些不適應(yīng)，有時是頭暈或沒勁。市中醫(yī)醫(yī)院的劉醫(yī)生介紹說，如果人體不能正常排汗，就會感覺憋悶。進入三伏天，人們討厭出汗，刻意求涼，但出汗是夏天人體最有效的一種排毒方式。如果長時間不出汗，不僅會破壞皮膚的酸性環(huán)境，降低皮膚的抗菌能力，還會增加腎臟負擔。出汗的首要功能，就是充當體溫調(diào)節(jié)器的角色。如果時常待在空調(diào)房中，體內(nèi)的積熱散發(fā)不出去，極易發(fā)生中暑。尤其是老年人、婦女、兒童，常因中暑引發(fā)高熱、驚厥。患有高血壓、冠心病、糖尿病的人，還易發(fā)生中風、心肌梗死等。另外，皮膚出不了汗，體內(nèi)代謝的廢物若都經(jīng)尿液排出，勢必增加腎臟負擔。

排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物，經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。此外，出汗還有促進消化、睡眠的作用。人體若長期不出汗，氣血運行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香。而神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人睡不香。在炎熱的高溫天氣中，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白，可抵抗暑熱對人體的傷害。由此可見，人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境的能力，夏天在自然環(huán)境下做些適當?shù)倪\動，出出汗，對身體有好處。

專家建議在家中盡量減少開空調(diào)的時間，工作之余有意識地參加一些運動鍛煉，每次盡量達到出汗的效果，運動出汗之后及時補充水分。記者發(fā)現(xiàn)周圍人打乒乓球和打羽毛球的較多，這樣會出大量的汗，可喝些運動飲料。自己也可動手自制運動飲料，出門前準備一杯白開水。往白開水中，倒一點葡萄糖（超市有賣，推薦買10克一小包有獨立包裝的）。比例自定，一般500毫升的水，放一小包（10克）就夠了。放一小勺鹽，感覺稍微有點咸就可以了。如果有蜂蜜的話，再放一調(diào)羹蜂蜜更好。夏天出門最好隨身帶瓶水，要少量多飲，每次喝的量少一點，頻率高一點。尤其是心臟功能不好的人，更不能一次喝太多水，因為一次水喝多了，易發(fā)生腳腫、氣急等癥狀。