中秋佳節初秋養生黃金時

初秋時節，又逢中秋佳節，天氣轉涼，是各種疾病的多發季節。因此，在這個季節里要特別重視養生保健，防患于未然。

起居調養秋季，自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏?！端貑枴吩疲?ldquo;秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會。

我國自古就有“春捂秋凍”之說，所謂“秋不忙添衣”。秋天“凍一凍”是為了讓身體適應氣候轉涼，激發人體自身的防御機

能。但“秋凍”也要適度，不要太過，特別是進入深秋或氣溫驟然下降時，仍然要注意保暖。

調節飲食皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等現象，常被稱為“秋燥”現象。當出現此種狀況時，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。經常多補充水分及水溶性維生素B和C，多吃水果與綠葉蔬菜；不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃；少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

另外，秋分之后，如果過食寒冷之品或生冷、不潔瓜果，會引起腹瀉、痢疾等疾病。尤其老人、小孩、體弱者更需注意。

運動調養金秋是鍛煉的最佳季節，不僅可強身健體，而且能調節、改善心理狀態，讓人心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。運動要因人而異，如散步、打球、做操、打太極拳、氣功、慢跑等。另外，登山可增強血液循環，能增強機體適應氣候多變的能力，對哮喘、支氣管炎等疾病可以起到輔助治療作用，并可降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數，不失為一種很好的運動方式。

需要提醒的是，早鍛煉時，以出微汗為度。全身出汗后，不要急于把衣服脫掉，因為身體在冷風中極易感冒。運動時衣服適當單薄些，可避免出大汗，而使身體適應耐寒鍛煉。同時及時補充維生素和水分，運動前喝溫開水，平時多飲用菜湯、牛奶、果汁，可以保持體內黏膜正常分泌，呼吸道濕潤、皮膚潤澤，避免運動后引起的秋燥。

保健防病中醫總結出了秋季易損肺氣理論，警示人們在天氣不斷變化的秋季，要好好保護肺氣，避免發生感冒、咳嗽等疾病。“肺開竅于鼻”，鼻為肺之門戶，因此時常按摩、洗浴鼻子有助于增強肺臟功能。每天以手指按摩鼻翼兩側的迎香穴15—20次，每天按摩l－2次，可預防傷風感冒。