現在的夫妻生活的如果想要更好，就要知道一些夫妻性生活知識，怎么過好夫妻生活？做愛最佳時間是什么？做愛多久最健康？下面小編做了詳細的解答，大家趕快來看看學學如何正確健康養生保健吧。

13分鐘 “嘿咻”剛剛好

美國濱州大學的一項研究指出，人們對于長時間恩愛的期待和神話其實是有誤的，更長的時間并不等于更多的快感。34位專家回答了他們認為的做愛的理想時間長度，據他們的看法，不包括前戲在內，3-7分鐘的恩愛時間是適合的，7-13分鐘則是理想的時間長度并會給人留下意猶未盡的回味，然而一旦超過這個時間，摩擦運動的單調性不僅會讓人的乏味感陡然上升，還會增加軟組織挫傷和撕裂的風險。

小貼士：

事后去去衛生間

男子性交后排尿可減輕膀胱壓力，有一種舒暢和輕快的感覺；女子性交后排尿，有助于沖洗掉會導致尿路感染的細菌，也可起到減輕腹壓和輕松舒適的作用。

夫妻如何過的更“性”福

性生活是否適度，可用性交次日的感覺作為判斷標準。如果雙方不覺疲勞，而感到情神飽滿，工作有勁，這就表明性生活適度。倘若出現精種不振、頭重腳輕、食欲下降，頭昏心慌等現象，則說明有些過度，應加節制。有少數性欲旺盛的夫婦，向來恩愛頻繁，而雙方仍心神爽快、精力充沛，也應該認為是適當的。

每次恩愛最適當的時間，最好是在夜晚入睡以前，以便恩愛后的休息和恢復體力。有時男方日間工作較重，身體已感疲勞，最好先睡片刻再行性交，以免容易發生泄精過早的現象。

“嘿咻”最佳養生時間

從古代的時候起，中外的醫學家就開始爭論“什么時辰做愛最合適”。中國古人的觀點我們大都了解，什么“電閃雷鳴之時”、“剛剛進食之后”都不適宜做愛等等。

西方醫學鼻祖特爾。比桑庭的觀點是：“最佳做愛時間是晚飯后兩個小時、準備入睡時，最不恰當的時間是午夜，消化活動旺盛時。”十六世紀另一個意大利學者指出：最佳做愛時間是在吃了一頓粗茶淡飯之后，不餓不飽也不困的時候，最好是在早晨。

晨起早嘗鮮

這是男人最喜歡的做愛時間，因為大多數男人在清晨醒來時處于勃起狀態。但很多女人的意見相反。女人在做愛過程中更注重情調和享受，所以她們很難容忍自己和對方沒有刷牙就接吻、面對面喃喃細語。另外，早晨的時間經常比較匆忙，很難慢慢預熱，往往是快速進入角色，速戰速決，沒有做愛之后的溫存和私語。

弊病：但如果拒絕已經燃燒起來的男人的要求也有很多弊病：他會心情煩躁，不想吃早飯;欲望滯留在他身體里，一整天他只想著這件事。如果你不是清晨做愛的愛好者，除周末之外，先于他起床，淋浴，做好早餐，穿上外出的服裝端坐在餐桌前煮咖啡。美好一天始自清晨的一場恩愛。

午間閃電戰

這個時間做愛，從體力上來說是非常適宜的。早晨3小時的工作還不至于壓垮我們，在工作之余和情人相會別有滋味。我們匆忙走進房間，迫不及待地反鎖上房門，熱烈地接吻，任憑激情燃燒。

弊病：當你淋浴出來，期望情人擁抱你的時候，卻發現他已經脫光了衣服躺在被子里等待你，旁邊是亂扔的皮鞋和襪子，一時你感覺兩個人的目的過于直接，未免有些掃興。另外一個弊病，就是三明治的面包渣會在下午灑滿你的辦公桌，因為你實在太餓了。

午睡小甜蜜

這個時間做愛對男人來說非常合適，因為女人經常抱怨男人做愛之后馬上入睡，即使是深夜，他們也該與女伴溫存地細語一番才有權力合眼。可在午睡的時候，做完愛馬上昏昏睡去，沒有人會指責他。

弊病：很多人只有在周末才能午睡，而且是外面太熱或者外面下雨的時候。知了的叫聲催人入眠，嘩嘩的雨聲就像搖籃曲，肚子里滿滿的，腦子里也昏沉沉，此時做愛純粹是無聊所致而對方又近在咫尺。沒有激烈的動作也沒有迫切的欲望，午睡時間的做愛總有些了無生氣，而且不容易達到高潮。總之，倦意太濃、胃里太撐的時候，最好不要做愛，否則午睡醒來的時候會頭疼的。午休恩愛帶給你難忘激情。

晚餐饕餮宴

這本該是晚餐的時間，如果是飽腹做愛，事畢之后會帶來身體的極度疲憊，加上已經昏暗的天色，會令你昏昏欲睡懶洋洋沒了外出的好心情。所以如果選擇此時做愛，最好先不要急著吃晚餐，事后一起走到外面散步，找一家可口的餐館美餐一頓。

弊病：入睡前你就沒有做愛的心情了，你將錯過做愛的最佳養生時段。

深夜最艷情

不管現代男女多么標新立異，勇于打破傳統的生活方式，我們都不能否認，最能使我們獲得做愛快感的時間依然是這個古代醫學家推薦的時段。此時夜幕已完全降臨，睡意還沒有襲來，一天的活動已經結束，我們可以盡情把自己交給感官，然后安靜地睡去。一個高潮比安眠藥更有助于睡眠。

弊病：幾乎沒有。午夜打開你的欲望之門實際上，盡管兩個人的性時鐘有不少差異，可現實生活中我們往往會更遷就有欲望的一方，不管在哪個時段，做愛都可以完成。但了解對方的喜好，說出自己的感受，能夠幫助我們使恩愛更加和諧。

做好前戲 有助恩愛

對于我們現代人來說，物質生活豐富，但是，生活養生壓力卻非常大，能夠給予自己的時間少之又少。在工作上，度過了辛苦的一天后，即使回到家，也無法把自己從白天發生的事務中抽離，已提不起精神去想性事，更不用說把注意力集中在跟愛侶親熱的事上來。而恩愛，卻是需要相對充分一點的時間和精力的。

由于身體發育的不同，男性可以在不超過五分鐘的時間內達致高潮，有時甚至更快。而女性，則需要十五分鐘左右才能達到高潮。若想要彼此共浴愛河，同時達到性高潮，男性就需要在進入女性體內之前多投入一些，才能充分調動起女性的性欲望。

那，怎么辦呢？這就需要我們掌握一定的恩愛前戲的技巧。所謂前戲，就是指性行為中男方完成“工作”前的行為。恩愛前戲的目的是激發雙方的情感，制造興奮，從而能夠更好地投入到恩愛中。這包括親吻、摟抱、挑逗、愛撫和按摩等養生動作。首先，可以和他/她談一天里的事，為他/她擦擦背、按摩一下，這樣，能幫助你的愛侶從白天的壓力中抽離，彼此建立互信及親密的關系，創造與你的愛侶共渡共處的時間。也可以簡單點，如一起漫步、彼此靠坐一旁靜靜地看書、看電視或聽音樂、拉手或摟抱一下，這一切都可令二人間隨即建立起信任，讓他們在片刻間融化在一起。

我們如何把握前戲的養生時間呢？恩愛的“前戲”，可以從之前幾小時開始。你可以在上班時給你的伴侶打電話、發信息，開始用言語挑逗他/她。到一天的工作結束時，你們兩人都會迫不及待地離開工作單位。到家后，試著先從按摩開始，然后以其他形式的刺激開始“前戲”。也可以在準備晚餐時，在廚房中的一個突然地擁抱，背后的親吻等。還可以來個鴛鴦浴，互相觸摸彼此的身體，親近、興奮、燃情。

前戲有哪些方式與地點？如客廳。在沙發上，相擁著觀看彼此都喜歡的電視節目，一邊欣賞，一邊彼此撫摸，甚而親吻，讓心靈靠近，進而融合，使性欲得到調動，充分激發激情，為恩愛做足準備。

如餐廳。晚上兩人一起共進晚餐時，說些彼此感興趣的話題，有眼神的交流，說白點，這眼神應該是欣賞的，它能讓你感覺你是個十足的女人，讓你心潮澎湃，熱血沸騰，叫它調情可能比較準確，這也許是“前戲”的最高境界。

如電影院。恐怖片是最好的催情劑，文藝愛情片會讓你們更貼心。黑暗的空間里彼此十指交錯，肩與肩相靠，隨著劇情節奏的起伏，若有似無地靠近對方的胸膛。空間夠大的話，還可以把雙腳纏繞在他的腿上，適時地給予一些溫暖的刺激……這樣，可能電影還未散場，你們的情欲早已沸沸揚揚了。

或私家車內。在他開車疲倦時，你可以幫他按摩頸肩舒壓，用靈巧的雙手釋放關愛的能量。還可以放一張你們都很喜歡的輕音樂，彼此心情放松，感情易于養生交融。等車停妥之后，獻上你鼓勵的吻，手指不時在方向盤與排擋桿上游移，將駕駛座的椅子往后傾倒，讓他舒服地躺下享受你曼妙的服務……車子終究會停下，而你們的親密關系才剛剛開始……

其他公共場所。公園、餐廳、公交車上、百貨公司等公共場所，都可以是你們“前戲”的延伸，只要注意不要忘情到打擾其他人即可。此時最重要的是眼神的互動流轉，以及肢體的輕微碰觸，若有似無的笑意暗示，都可以成功地引誘對方。

總之，恩愛前戲是不可缺少的，因為恩愛是雙方在心理和情感與生理上的一種結合。

愛侶間在準備造愛時，通過前戲，雙方在思想上已進入狀態，很容易在性交時達到高潮，共同享受愛的沐浴。

五個時間最好別過夫妻生活

夫妻養生生活不僅要和諧，更要強調安全和美滿。以下7個時間是專家總結出了不適宜過夫妻生活的時間，供網友們參考。當然，這只是從醫學角度的普遍建議，并不意味著每一個人都要嚴格遵守，任何一項建議都需要根據自身體質與生活習慣去尋找適合自己的模式。

一、剛洗完熱水澡不宜立即過夫妻生活

有些人覺得，洗完熱水澡、放松一下，更有利于恩愛，而且較為浪漫。洗完熱水澡，至少要隔半小時才能享受夫妻生活。

人體是一個極為敏感的生理系統，對溫度的反應非常靈敏，哪怕只是0.1℃的微妙變化，都能引起體內各種激素的成倍改變，更能促使神經元細胞發射的電頻信號時強時弱。一般，溫度超過33℃時，皮膚的感應度就開始下降。很多人會出現皮膚潮紅，略有麻木的感覺。而我們常說的熱水澡，多是指水溫在38℃—40℃，用手試一下，略有點燙，這當然會使觸覺下降。

在夫妻生活前應盡量避免洗熱水澡，沖個涼就可以，且水溫在35℃左右為宜。溫水浴能起到鎮靜神經、減輕心血管負擔的作用，對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。如果確實要洗熱水澡，那就建議半小時后再過夫妻生活，這樣皮膚溫度基本能恢復正常，皮膚也不再那么潮濕，對夫妻生活欲也就沒什么負面影響了。

二、吃得太飽不宜過夫妻生活

吃飽之后，胃腸消化、吸收食物需要能量，于是血液在胃腸的供應增加，而身體其他部位血液的供應量也會相應減少，這會影響男夫妻生活勃起和正常的夫妻生活感受能力。此外，如果在就餐過程中大量飲酒，多數女夫妻生活與部分男夫妻生活會出現夫妻生活欲下降的情況，這也不利于進行夫妻生活。

美國夫妻生活健康專家奧斯卡.麥克亨瑞指出，對男夫妻生活來說，恩愛時要保持堅挺、持久的勃起，消耗極大，需要多器官配合。其中，睪丸激素非常重要，能喚起男夫妻生活夫妻生活欲，幫助完成勃起。而一頓油膩、不健康的飲食，會極大地抑制睪丸激素的分泌。尤其是那種連上5道主菜的正規西餐，油量之大令人咋舌，很可能成為恩愛殺手。

但恩愛前，適當吃些碳水化合物卻有助于提高恩愛質量。因為它能迅速補充能量，保持持久勃起。因此，恩愛前不妨吃些烤面包或土豆。偏愛肉食的人，也可以適量吃點動物肝臟、魚類或貝殼類食物，但不要吃高脂肪高熱量的牛肉和豬肉。

中國人在恩愛前可選擇蝦、海參等有助提高夫妻生活欲的食物。黑木耳、山藥等健脾補腎的食物也是不錯的選擇。吃完飯后，身體會有些疲憊，此時可能影響恩愛質量。因此，建議最好在飯后1個半小時左右，再和伴侶享受魚水之歡。

三、大量飲酒后不宜過夫妻生活

有些人愛玩情趣，喜歡喝點紅酒先營造氣氛，然后過夫妻生活。但是！醫生們說，如果在就餐過程中大量飲酒，多數女夫妻生活與部分男夫妻生活會出現夫妻生活欲下降。而且，飲酒后，人處于短暫的興奮狀態，夫妻生活時易出現過分激動或粗野魯莽的行為，節奏加快、精力過分集中也易導致早泄。

酒精對心臟、肝臟、神經等多器官的損害，加上夫妻生活時神經系統高度興奮，夫妻生活器官廣泛充血，更會加重器官損傷。另外，酒精可以導致精子發育異常，影響精子的活力和形態，對生育不利。更重要的是，長期酒足飯飽后過夫妻生活，不僅降低夫妻生活的成功率和滿意度，還可能挫傷夫妻感情，使伴侶產生夫妻生活厭倦感。

四、半夜11點不是個好時機

美國著名兩夫妻生活雜志《紅書》對2500名女夫妻生活進行調查發現，對于大部分的妻子來說，丈夫遲遲不肯上床睡覺，或是到了她睡意惺忪時提出要“溫存一番”，都會引起妻子強烈的反感。因此半夜十一二點對很多妻子而言，并不是個恩愛好時機。

調查顯示，有46%的女夫妻生活提出，自己時不時地會拒絕丈夫的夫妻生活需求，僅僅因為“對方提得不是時候”。導致“夫妻生活不在焉”的原因有很多。比如，人在情緒不佳時，夫妻生活欲容易暫時減退。假若愛人勉強應付，非但激不起快感，還容易導致夫妻生活冷漠，損害夫妻感情。“尤其是女方勞累卻要勉強應付，極易出現對夫妻生活的反感，久而久之就可能形成夫妻生活冷淡或夫妻生活厭惡等。”

要解決這樣的夫妻生活不協調，一方面妻子要主動和丈夫溝通，說明自己的勞累，還可以直接告訴對方“如果你早些上床，我想我們一定會有更充分的時間纏綿”。另一方面，可以將恩愛安排在不繁忙的周末，免去妻子的顧慮。

五、大悲大喜時不是好時間

保持和諧美滿的夫妻生活非常必要，但安全過好夫妻生活更加重要。人體受到足夠強的刺激后，往往會有神經沖動的快速釋放、肌肉收縮及腺體分泌增加等，具體表現為心跳加快、血壓升高、頭痛。

而夫妻生活本身就是一個神經興奮刺激的過程，如果在已經很興奮的情況下再去享受恩愛，尤其對中老年男夫妻生活來說，恐怕就會進一步加快和增高心跳、血壓，甚至可能超過他們身體的耐受限度。輕者出現心慌、頭暈等不適，重者可能引發心腦血管意外，甚至危及到生命安全。而且現代醫學證明，交感神經的過度興奮及腎上腺素的刺激是高血壓、冠心病、心動過速等疾病的重要發病因素。所以，無論平時身體條件怎么樣，為了安全起見，中老年男夫妻生活情緒過于興奮時，最好還是回避恩愛。

而且，人到中年，正是事業的高峰期，很多人可能會遇到升職、加薪、職稱晉級、論文獲獎等令人興奮的事，這些都會使身體處在極度亢奮的狀態。此時，就更不能過夫妻生活了，另外，對中老年人來說，如家庭慘變、巨額財產喪失等情緒激動時刻，也不宜恩愛。情緒激動會使血中兒茶酚胺含量增加，此時過夫妻生活會增加心臟疾病的發病幾率。

中老年夫妻應該認識到興奮對夫妻生活的負面作用，努力穩定情緒，讓自己冷靜下來。配偶也有義務幫助對方，通過聊天、散步等方式轉移、穩定其情緒。

延長激情時間又不傷身的5大秘訣

在虛榮心的驅使下，每個男人都希望自己可以越戰越勇，一晚大戰十個回合，但除非你是十多二十歲的年青人，否則，當你年輕越大，就越無復當年之勇。這里就介紹一些自然的竅門，也許真的能使你金槍不倒、夜夜銷魂。不過你首先要明白的是，男人越戰越勇可以有兩種表現，一是持續時間長，二是不應期(二次勃起所需的時間)短。不同的人有不同的養生表現，你應該根據自己的情況來決定加強自己的哪個方面。

注重前戲

如果你的持續時間實在是很短，一般都難以讓她達到高潮，用嘴和手來幫助你是最好的辦法。在前戲的時候讓她達到一次高潮，在她醞釀第二次高潮的時候，突然給她一個貨真價實的沖擊，并送她上云端。時間把握好了，就可以享受同步高潮的快樂了。

一心二用

在恩愛的時候分心，可以適當的減少刺激，這樣，你的持續時間就會更久。當然，分心也要講究技巧，萬萬不可邊看電視小說邊行事，否則老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻煩了;也不可想著其它更刺激的是，例如恩愛的同時幻想著某某性感女星，這只會讓你更快的達到高潮。你可以想一想工作上、朋友間的事，但不要太投入，要注意她的感受，以便調整自己動作的頻率和力度。

多重防護

這里說的是使用兩個甚至三個避孕套的方式來減少陰莖的刺激。雖然很多男人都不喜歡使用避孕套，但從安全和體貼女人的角度出發，你最好還是使用為妙。而且，如果你一向持久力不足，那就更應該使用了。套上兩三個避孕套，可以更有效的避孕，同時也可以有效的較少磨擦對陰莖的刺激，延長你的持續時間。

縮短不應期：單刀直入除所有前戲，來個單刀直入，因為據報告所得，第一次的射精時間越快，第二次勃起的持久力會越強。而且這種突然而來的猛沖，對伴侶來說亦相當刺激。

轉移陣地

在纏綿過后，最好轉換下一次的大戰地點，如客廳梳發、浴室、廚房等，因為新鮮的環境絕對能刺激起你再度沖刺的欲望，令你可更快抬起頭來。

順其自然

據醫學調查所得，男性在睡覺時，平均在一夜里會自然地勃起三至八次。所以你大可利用這個特點，在做完一次后小睡片刻，鬧鐘調在兩至三小時后響起，這樣你可能一覺醒來便有意外的收獲。

當然，以上都是技巧性的東西，最根本的還是要看男人的身體，如果身體好了，基本上不用什么技巧都可以勇猛無比，所以，加強日常的鍛煉是最基本的方法！

過夫妻生活的20大好處

1、有效減肥

30分鐘的恩愛就可以燃燒200卡路里，能讓人輕輕松松地減去多余脂肪，保持苗條、誘人的好身材。

2、保護男性心臟

英國貝爾法斯特女王大學的一項研究顯示，男性每周過3次夫妻生活，可以將心臟病的發病風險降低一半。這項研究還表明，有規律的恩愛能減少一半的男性中風。

3、有助睡眠

愛撫和恩愛都能釋放促進睡眠的內啡肽，讓夫妻們在一番嬉戲后，迅速進入甜美的夢鄉。

4、防漏尿

恩愛能增強骨盆肌肉的強度，然后更好地控制排尿，還能有效預防尿失禁。

5、緩解疼痛

恩愛應該是沒有痛苦、全是收獲的事。在酣暢淋漓的高潮之后，腦垂體會分泌內啡肽，有助于減輕身體疼痛，關節疼痛與月經疼痛也都能緩解。

6、月經規律

美國哥倫比亞大學和斯坦福大學的科學家通過研究發現，女性如果一周至少過一次夫妻生活，月經周期會更加規律。

7、放松

美國馬薩諸塞州的婦科養生專家表示，恩愛可以有效抑制焦躁情緒，因為情侶之間緩慢、輕柔的愛撫，可以讓人平靜下來，忘卻憂愁。

8、緩解壓力

遇到煩心事，與其大叫大喊，還不如通過恩愛來釋放。美國很多心理學家都將美滿的性，視為擺脫壓力的最好方法之一。

9、用則進，不用則退

美國婚姻專家戴維斯指出，性能力也是一種技術，恩愛次數越多，就能激發更多的恩愛激素，增強性欲，也鍛煉了能力。

10、發泄

柔軟舒適的床是釋放暴力、控制不良情緒與行為的好地點。夫妻生活美滿的夫妻，很少會出現極度壓抑的暴力情緒。

11、增強信心

美國舊金山恩愛專家桑德爾表示，如果一個人在床上的表現良好，不僅可以令伴侶更加快樂，自己也會感覺充滿自信和力量。

12、預防癌癥

《美國醫學會雜志》介紹，男性射精越多，其患前列腺癌的幾率就越小。

13、感受幸福

近來的一項國際研究顯示，與金錢相比，恩愛可以讓人感覺更加幸福。夫妻生活規律的夫妻感受到的幸福，就如同每年多賺了10萬美元。

14、延緩衰老

英國蘇格蘭愛丁堡醫院神經生理學家威克斯說，積極的夫妻生活可以延緩衰老過程，讓人永葆年輕。

15、保健牙齒

精液中包含鋅、鈣和其他能保護牙齒的物質，讓牙齒更亮白、堅固。

16、容貌年輕

研究發現，恩愛會使女性看起來年輕15歲。在這項研究中，受試男性要從鏡子中觀察并評估另一側的女性。那些被評價為“非常年輕”的女性，平均每周有4次夫妻生活。這不是什么巧合！因為早就有研究發現，恩愛可以促進雌激素分泌，讓皮膚更光滑，頭發更亮澤。

17、提升抵抗力

研究人員對111名16—23歲的志愿者進行分析后發現，每周有一兩次恩愛，可以使體內A型免疫球蛋白的數量提升30%，從而增加抵抗力，幫助人們預防感冒和流感。

18、心情好

精液中含有鋅、鈣、蛋白質等營養物質，對女性身體大有裨益。而且，一項研究還發現，在恩愛中不使用安全套的女性，心情更開朗、不易抑郁。不過研究人員也強調，這一結果只適用于彼此忠誠的伴侶。

19、增進感情

恩高潮時釋放的后葉催產素不僅能改善心情，還能讓你感覺與伴侶更親密，其對女性的作用尤為明顯。其實不僅是恩愛，撫摸或前戲也能促使后葉催產素大量釋放。

20、精子“強壯”

研究人員曾對118位精子質量有問題的男性進行試驗，讓他們一周7天都享受恩愛。結果，81%的人“壞精子”數量明顯減少。研究人員認為，經常恩愛有助于精子“推陳出新”，從而提高其質量。

總結：夫妻之間如果想要過得更加的“性”福，那么就要注意“嘿咻”的時間與養生方式，希望以上這些介紹給大家帶來幫助，讓你們過得更“性”福哦。（文章原載于《健康與營養》，創刊號：2012年2月號，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）