目錄：

第一章：長(zhǎng)期加班會(huì)腦殘嗎 粉碎謠言尋找“真兇”

第二章：給加班一族的3個(gè)健康小貼士

第三章：熬夜加班保健有技巧

現(xiàn)在大多數(shù)的上班族都會(huì)面臨加班，近日有消息報(bào)道長(zhǎng)期加班會(huì)導(dǎo)致腦殘？這是真的嗎？長(zhǎng)期加班危害有哪些呢？加班一族如何養(yǎng)生保健？下面小編給你解疑惑，告訴你一些加班保健高招。

長(zhǎng)期加班會(huì)腦殘嗎粉碎謠言尋找“真兇”

日前，一份來(lái)自香港的調(diào)查數(shù)據(jù)稱(chēng)，半數(shù)受訪的香港白領(lǐng)每周加班超3天，很多人坦言因工作壓力大，有過(guò)“腦筋短路”的經(jīng)歷。此項(xiàng)調(diào)查一經(jīng)披露，馬上引起長(zhǎng)期加班族的強(qiáng)烈共鳴，網(wǎng)友戲稱(chēng)“加班太多易腦殘”。隨后，在微博上發(fā)起的調(diào)查中，六七成參與投票的網(wǎng)友選擇了“已經(jīng)被加班折磨腦殘了”的答案。

長(zhǎng)期加班是否真的會(huì)腦殘？

據(jù)介紹，“腦殘”非醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)名詞，按字面意義似為“大腦殘廢”，引申為“弱智”、“腦功能受損”，這些年常被年輕人掛在嘴邊，無(wú)奈中帶有些許惡搞式的自嘲。但從理論上來(lái)看，人腦有很大的開(kāi)發(fā)空間，可以越用越靈活。只要所做的事情是自己感興趣或有認(rèn)同感、成就感，心情舒暢、大腦處于興奮狀態(tài)，即使是長(zhǎng)期加班，不但不易損腦，反而有可能激發(fā)出更大的腦潛能;而若長(zhǎng)期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩的狀態(tài)下，不但對(duì)大腦，對(duì)整個(gè)身心健康都不利。

負(fù)面情緒 容易使腦子短路

說(shuō)長(zhǎng)期加班易導(dǎo)致腦損傷，是在偷換概念。實(shí)際上，頂著壓力、不情愿干活產(chǎn)生的負(fù)面情緒才是導(dǎo)致腦子“短路”的主要原因。 這是因?yàn)椋四X不像電腦光盤(pán)有固定的容量，一旦刻滿了內(nèi)存就不夠用。相反，大腦的潛力很大。從理論上來(lái)講，人腦有很大的開(kāi)發(fā)空間，確實(shí)可以越用越靈活。

其實(shí)，只要保證有規(guī)律的作息，讓大腦每天都有一段充分的休息，在這樣的前提下，做自己感興趣或有認(rèn)同感、成就感的事情，心情自然舒暢，即使是長(zhǎng)期加班，大腦處于興奮狀態(tài)，不但不易損腦，反而有可能激發(fā)出更大的腦潛能，這也是為什么很多成功人士每天工作繁忙卻仍神采奕奕不覺(jué)疲憊的原因。相反，如果長(zhǎng)期頂著壓力被迫加班，處于情緒低落、不情愿甚至厭煩、悲觀的狀態(tài)下，大腦中會(huì)釋放出自由基以及有害的因子，會(huì)不同程度損害到腦細(xì)胞。其實(shí)，長(zhǎng)期情緒不佳，才是很多疾病的催化劑，不但對(duì)大腦，對(duì)整個(gè)身心健康都很不利。

化解壓力 把工作變得有趣些

都市人競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作壓力大，無(wú)論情愿與否，經(jīng)常加班是難以避免的，有一部分人確實(shí)是長(zhǎng)期頂著壓力、處在加班狀態(tài)。雖然“人在江湖，身不由己”，但工作中出現(xiàn)腦子“斷片”或“短路”的現(xiàn)象還是盡量通過(guò)調(diào)節(jié)好自己的情緒、有效地化解壓力來(lái)避免的。而最有效的做法就是想方設(shè)法把工作變得有情趣些。有條件的，可適當(dāng)選一些有成就感、認(rèn)同感的工作來(lái)挑戰(zhàn)自我，這比吃任何保健品、補(bǔ)品都有益于大腦。

當(dāng)然，用腦也要有度。雖說(shuō)腦子可以越用越靈活，但也要有張有弛，避免長(zhǎng)期不間歇的腦力勞動(dòng)。尤其在不良情緒下，有壓力的工作會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)多種神經(jīng)及內(nèi)分泌因子異常，如在一些白領(lǐng)族中存在的不同程度的“抑郁癥”就是如此。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差又會(huì)加重抑郁情緒，最終也會(huì)損傷腦部細(xì)胞。

見(jiàn)縫插針 到戶外呼吸新鮮空氣

不少上班族有過(guò)這樣的切身體會(huì)：工作忙起來(lái)，一天到晚呆在密閉的空調(diào)房里，連吃飯都是外賣(mài)送上樓，幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，感覺(jué)腦袋昏昏然、工作效率越來(lái)越低，懷疑自己是否腦部缺氧了？

其實(shí)，密閉的環(huán)境中空氣負(fù)離子少，對(duì)大腦乃至全身的代謝都會(huì)有影響。長(zhǎng)期加班的人很多經(jīng)常呆在流通性相對(duì)較差的室內(nèi)環(huán)境中，雖然不少空調(diào)有循環(huán)換氣系統(tǒng)，缺氧倒還不至于，可空氣中的負(fù)離子確實(shí)相對(duì)較少，負(fù)離子又稱(chēng)作“空氣維生素”，負(fù)離子可使腦組織的氧化過(guò)程力度加強(qiáng)，使腦組織獲得更多的氧氣。同時(shí)，負(fù)離子對(duì)心腦血管有擴(kuò)張作用，舒緩動(dòng)脈血管痙攣，增加血中氧含量，這樣就可使大腦皮層功能及活力加強(qiáng)，精神振奮，工作效率提高。另外，在室內(nèi)經(jīng)常接觸電腦、靠近各種電器，受低頻噪音的干擾，如果每天的時(shí)間太長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生不同程度的負(fù)面影響。

基于此，提醒長(zhǎng)期加班族不要一天到晚都在室內(nèi)，上、中、下午都可以見(jiàn)縫插針到室外走一走。如果附近有公園、小湖、小溪等負(fù)離子比較充足的場(chǎng)所，可在辦公室里備雙跑鞋，每天抽空到戶外環(huán)境好的地方跑上幾圈，讓身心得到放松再回去工作。

醒腦提示——

抽煙喝酒是下策

毛巾熱敷見(jiàn)效快

能不加班、少加班就把工作做完做好，當(dāng)然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不濟(jì)、腦子不太靈光的時(shí)候怎么辦？有不少男士會(huì)點(diǎn)上一根煙，甚至一根接一根地續(xù)下去，把煙當(dāng)成“醒腦劑”。而遇到手頭的活做不完，明天還得繼續(xù)起早貪黑地干，有的會(huì)叫上同事去泡吧，企圖以酒精放松神經(jīng)，回家能睡個(gè)好覺(jué)。

下了班后買(mǎi)醉，這在工作壓力大的現(xiàn)實(shí)生活中很常見(jiàn)。其實(shí)，適當(dāng)喝點(diǎn)酒倒還罷了，但長(zhǎng)期喝酒過(guò)量會(huì)造成腦損傷，不值得提倡;同樣，經(jīng)常抽煙也可能導(dǎo)致末梢神經(jīng)痙攣，長(zhǎng)期也可能會(huì)傷害到大腦。雖然這些傷害的程度因個(gè)體差異而不同，但也不得不防。

加班族可常在辦公室里備一條毛巾，必要時(shí)用熱毛巾敷一敷面部，幾分鐘下來(lái)就會(huì)讓人神清氣爽。并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M(jìn)頭部的血液循環(huán)，這是最省錢(qián)又見(jiàn)效快的提神醒腦“竅門(mén)”。如果時(shí)間允許的話，再閉上雙眼“瞇”上一小會(huì)兒，再投入到工作中，效率可能更高些。

此外，培養(yǎng)一種使身心得到鍛煉與愉悅的運(yùn)動(dòng)。比如：爬山、散步、慢跑、太極拳、繪畫(huà)、練書(shū)法、朗誦、唱歌等。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)大腦的工作狀態(tài)，使原來(lái)興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，處于休息。這樣可以加速血液循環(huán)，改善對(duì)大腦的供氧，促進(jìn)大腦代謝，保持大腦的健康。

給加班一族的3個(gè)健康小貼士

如今，隨著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的白熱化，許多人也開(kāi)始淪為了加班一族。但長(zhǎng)期熬夜加班難免傷身，下面是給加班一族的幾個(gè)健康小貼士，讓你加班不傷身。

1、電腦上的時(shí)間設(shè)置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學(xué)，如果保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。加班的一個(gè)健康危害就是久坐。久坐對(duì)健康的危害一再被醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，比如會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因久坐不動(dòng)而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個(gè)短暫的休息時(shí)間，起身去倒茶，打個(gè)電話，或者在樓梯間里散步。

這不但會(huì)解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力，也會(huì)放空生妙，讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過(guò)，加班時(shí)你常常會(huì)忘記時(shí)間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點(diǎn)強(qiáng)制。請(qǐng)?jiān)O(shè)置電腦上的時(shí)間，讓它每隔45 分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一盞白熾燈泡的臺(tái)燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡？這可能是辦公室的燈光造成的！

夜晚加班，點(diǎn)燈熬油，非常違反人類(lèi)日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時(shí)間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國(guó)得克薩斯健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)減少褪黑激素生成。這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。

夜間過(guò)多接觸光線還可能致抑郁。這是美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期公布的研究結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，關(guān)在24小時(shí)燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環(huán)的同類(lèi)，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認(rèn)為該結(jié)果同樣適用于人類(lèi)。

對(duì)人體健康最有利的照明是自然光，但顯然，晚上加班時(shí)室內(nèi)自然光是無(wú)法提供充分照明的。而辦公室里最常見(jiàn)的日光燈，是通過(guò)氣體放電原理，發(fā)出的是非連續(xù)光譜，短波相對(duì)較多，更容易干擾人體的自然節(jié)律。

權(quán)宜之計(jì)是自己加裝一個(gè)白熾燈泡的桌燈，也就是鎢絲燈泡，愛(ài)迪生制造的那種，這種燈泡發(fā)出的光線與陽(yáng)光最接近。

3、一個(gè)符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境

加班意味著你必須延長(zhǎng)坐在辦公桌前的時(shí)間，這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長(zhǎng)時(shí)間地承擔(dān)著壓力，拉傷、疼痛和痙攣的危險(xiǎn)都會(huì)因此而大大增加，這會(huì)讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。這時(shí)，一個(gè)舒適的、符合人體工程學(xué)的加班小環(huán)境，格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能夠調(diào)節(jié)的。在椅背上加一個(gè)墊子用于支撐腰部，或用衣物臨時(shí)疊一個(gè)也行。坐在椅子上，你的腳能夠舒適地平放在地板上，大腿與地面保持平行，手放扶手時(shí)身體應(yīng)該保持挺直的姿勢(shì)，而不必弓腰駝背。

桌子的高度應(yīng)該讓你感到舒適，帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐，減少后背的壓力，尤其是當(dāng)你的腳不能舒適地平放在地面上的時(shí)候，如果辦公桌本身沒(méi)有支撐，你可以拿一本厚書(shū)墊腳。

將電腦顯示屏調(diào)整到與你正面相對(duì)，屏幕的上緣與眼在一個(gè)水平面。有一種U型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時(shí)減輕頸部的壓力，不妨在辦公桌里常備一個(gè)。

將鼠標(biāo)換成輕盈，弧度較大、接觸面較寬的，這樣才能分散手部的受力點(diǎn)，避免發(fā)生“鼠標(biāo)手”——手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神經(jīng)更容易受到壓迫，發(fā)病幾率比男性高3 倍。電腦手腕墊能支撐手腕，減少肌肉緊張。你也可以用一包紙巾墊在手腕下。

熬夜加班保健有技巧

時(shí)下，習(xí)慣熬夜的人越來(lái)越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是有很多害處的。

常熬夜造成后遺癥最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體免疫力下降。感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。更糟糕的是慢慢會(huì)出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，是人體經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。如果這兩個(gè)器官未獲充分休息，皮膚就出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是必要的。比如按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜時(shí)要補(bǔ)水，喝些枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

另外，適當(dāng)吃些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)調(diào)養(yǎng)效果。六味地黃丸可提高脾臟白細(xì)胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞免疫功能有明顯雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間10分鐘小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

總結(jié)：綜上所述，我想大家都應(yīng)該了解了長(zhǎng)期加班不會(huì)導(dǎo)致腦殘，負(fù)面情緒才是“元兇”，那么對(duì)于加班族，擁有良好情緒很關(guān)鍵。