促進睡眠的穴位 按摩預防失眠

由于各種原因，越來越多的人出現了睡眠不好或失眠的狀況，那么如何預防失眠呢？按摩穴位是個不錯的方法。

刺激穴位和按摩能緩解緊張，消除不快的癥狀。

按摩穴位可以預防失眠，從醫學的角度來講，睡眠與精神科和神經科有著密不可分的關系。從自身體會角度來看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香，所以，身體狀態不佳時，說不定按摩穴位是一種好辦法。

穴位的功效并沒有被西方醫學所證實，在中醫學上有“針灸刺激療法”，該方法與其說是治療，倒不如說穴位的刺激和按摩可使癥狀緩解。試試看未嘗不可。下面介紹對解除失眠有效的主要穴位。

背部：膈俞、膈關、郅陽、肚食、腎俞;

胸腹部：鳩尾、巨闕、不容、期門、大巨、關元。

有助睡眠的穴位

天柱：天柱穴在腦后發根部，用兩個大拇指緩慢地揉該處，就會頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡了。

鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部，用兩個大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來心態安寧的睡眠。

膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處。用手夾住兩側，用兩個大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。

關元：關元穴在肚臍下3指處，將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩下來，容易睡得香甜。

百會：百會穴位在頭頂部。用大拇指緩慢按壓，就會情緒安定下來，容易入睡了。

有些患服用中藥后睡眠變得很好。但是，每個患者的癥狀是不一樣的，一定要到正規醫院的專科門診去看，請醫生給自己開好適合自己的藥方，而不要自己隨便找點藥服，否則弄不好會出問題的。

12種家常食物幫助睡眠

1.食醋催眠

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

2.糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4.水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5.面包催眠

當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

11.促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，于睡前30分鐘飲用。

12.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

結語：多按摩按摩有益睡眠的穴位，多吃有助睡眠的食物，養生良好的作息規律和生活習慣，小編祝大家都有個安穩舒適的睡眠。