如何養生 久坐的八大危害

現在許多白領一坐就是一整天，除了去喝水方便之外就一直坐在電腦前。努力工作當然很好，但是適當的放松也是相當必要的，否則的話，對你的身體危害讓你得不償失。下面，就跟小編一起來看看，久坐如何養生，久坐都有哪些危害吧。

一、 久坐易引起腿部血液凝塊

西倫敦懷特利診所的血管外科顧問馬克？懷特利專家解釋，久坐會對小腿和腳部靜脈血管產生較大壓力，減少血液流通。由此，會引發血液凝塊，比如深靜脈血栓。所以專家建議，每坐二十分鐘，最好起身活動，或者用相關產品來增加腿部血液流通。

二、久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信托基金會的榮譽講師馬克？范達普研究發現，久坐還易引起胰島素抵抗，引發Ⅱ型糖尿病。他表示，當人處于靜止狀態時，肌肉會懈于從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

三、久坐易引起便秘

倫敦大學醫學院胃腸病學家安東？曼紐爾表示，當你處于長期靜坐狀態時，腸道運動功能減弱，腸道中的物質就會變干，導致排便困難。

四、久坐易引起頭疼

特許理療師薩米？馬戈稱，當人們以C字形的姿勢坐在凳子上，頸部處于后傾狀態。這種姿勢會對頸部神經造成影響，導致頭疼。她建議人們坐凳面靠后的位置，使坐姿更加挺拔，以減小對頸部的壓力。

五、久坐易引起膝骨關節炎

研究表明，久坐會導致肥胖，從而增加關節的負擔。而人體的膝關節并不適合長期處于彎曲狀態，長時間保持坐姿，會引起肌無力，導致膝蓋骨壓力過大，引發膝骨關節炎。英國利茲大學肌肉骨骼學教授菲利普？客納罕警告，當你需要雙手支撐座椅才能站起來時，你的肌肉已經開始出現了問題。

六、久坐易引起腦霧

專家研究發現，人類的身體活動與大腦活動息息相關。當你血液循環良好時，大腦的工作也會更有效率。

七、久坐易引起直腸癌

西澳大學科學家們發現，當人們從事需要靜坐的行業超過十年時，末端結腸就更容易出現腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。

八、久坐易引起腰間盤突出

長時間不運動會導致脊椎靈活度下降，日常生活中的一些小動作都會引起脊椎受傷，比如系鞋帶。伊斯特本醫院骨科醫生斯佳麗？麥克納利稱，久坐會使得原本處于液體狀態的椎間盤在脊椎的重量下暫時被壓扁，一個突然的動作就會引發腰間盤突出。

第一招 抬腿勾腳尖

功效：伸展小腿肌肉，減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維持5~10秒，再換左腿重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。

提醒：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較輕松。

第二招 前后弓箭步

功效：伸展大腿前側和小腿，緩和腿部肌肉緊繃。

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往后伸直，腳底板貼地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，膝蓋不佳者，膝蓋彎曲量力而為。

第三招 小腿幫浦操

功效：讓小腿肌肉收縮、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1~2個8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。

結語：久坐的危害大家都知道了嗎？應該要每隔一個多小時就起來走一走，跟人聊聊天，坐一坐上文提到的健身操，這樣才能保持身體健康。你學會了嗎？