健康小常識 養(yǎng)成6個好習慣讓你延年益壽
每個人都有自己的生活習慣，好的習慣能夠讓你延年益壽，壞的習慣可能會讓你折壽，你想知道更多的健康小常識嗎？想要健康養(yǎng)生要養(yǎng)成哪些良好的習慣呢？下面小編來為大家介紹一些健康的小習慣，大家一起來學習一下吧！
健康小常識
午間小睡
美國阿勒格尼學院一項新研究發(fā)現(xiàn)，當你的生活不順心且壓力非常大，心情特別不好的時候，45分鐘的午睡將會有助于降你的低血壓。午睡還能夠補充睡眠不足。長期睡眠不足的人很容易加速細胞衰老。我們一定要擁有保證嬰兒般的睡眠，這樣才能夠更年輕更長壽。
把煩惱寫下來
消除煩惱，快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示，每天將煩惱寫在紙上，放入“煩惱缸”(或抽屜)中，有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點，身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病，進而縮短壽命。
保持樂觀
樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn)，與悲觀者相比，樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中，死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示，想象一下躺在海灘吊床上的情景，就可以立即讓自己身心放松，不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
正確放松
美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示，放松身心必須講究科學。放松的方式有很多，可以是運動，也可以是呼吸方式。具體放松方式包括：背痛的人練瑜伽;高血脂的人練氣功;抑郁癥的人可以選擇音樂療法、氣功和瑜伽;心臟不好的人練練深呼吸、氣功和瑜伽;免疫低下的人要練習呼吸、吟誦;失眠的人和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。美國馬薩諸塞州身心醫(yī)學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽、太極拳等運動方法都可以放松你的身心，抑制壓力激素和腎上腺素的分泌，對平穩(wěn)心跳有很大的益處，還可以降低血壓，幫助消化。
冥想打坐
隨著人體衰老的加速，大腦開始萎縮。然而，《神經(jīng)學報告》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚，而這些區(qū)域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大學神經(jīng)心理學家漢森博士表示，冥想打坐是極好的“腦操”，可使大腦更強壯。
學知識常用腦
英國神經(jīng)生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少，衰老就越快。”常動腦筋有助于做出更好的選擇，有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書，學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習，積極的思考，能延緩衰老的過程。
健康養(yǎng)生 好習慣讓你百病不侵
1、每天曬太陽
缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。建議每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
2、每晚清潔牙齒
研究證實患有牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風險增加之間是有很大的練習的。所以，牙科專家建議我們每天晚上都要清潔牙齒，這樣可以預防疾病。
3、養(yǎng)個寵物狗
養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
4、不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
5、淋浴時唱首歌
經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。
6、吃兩倍的果蔬
每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。
7、避免抱怨
樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進行必要的自我體檢(如乳腺癌和皮膚癌的篩查)。
8、多喝蘋果汁
蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
總結(jié)：上文詳細的為大家介紹了生活中一些健康小常識，想要健康長壽，日常生活中的小習慣不可輕易忽視，我們要多多關注自己的日常生活習慣，只有養(yǎng)生良好的生活習慣，才能夠健康長壽哦~
