健康養(yǎng)生 七個(gè)奇招幫你趕走亞健康

面對(duì)那么大的生活壓力，再加上自己平時(shí)的不注意，使得很多看起來(lái)非常健康的人都成了亞健康群體。亞健康的人要么沒有什么不同，萬(wàn)一出現(xiàn)了疾病就是非常嚴(yán)重的。那么，我們?nèi)绾慰醋约菏遣皇莵喗】等四兀坑心男┠軌蜈s走亞健康的方法呢？下面就由小編給大家講講吧。

七個(gè)奇招幫你趕走亞健康

睡覺之前喝咖啡、肚子非常脹還在喝水、覺得疲勞了以及在運(yùn)動(dòng)等等，這些事情看起來(lái)不利于我們的健康，但是實(shí)際上它們會(huì)帶來(lái)出乎其人的結(jié)果呢。

1.喝咖啡提高午睡質(zhì)量

日本一項(xiàng)“最佳午睡”研究發(fā)現(xiàn)，喝200毫克咖啡后立即午睡20分鐘效果最佳，醒后警覺度更高。美國(guó)紐約神經(jīng)學(xué)與睡眠醫(yī)學(xué)研究中心專家艾倫·托菲格博士分析指出，20分鐘午睡之后，咖啡因正好發(fā)揮作用，幫助大腦清除產(chǎn)生睡意的腺苷，使警覺度最大化。

2.喝水可以緩解脹氣

加州圣若瑟醫(yī)院胃腸病專家詹姆斯·李博士表示，脹氣時(shí)喝水看起來(lái)會(huì)加重癥狀，實(shí)際恰恰相反，喝水有助于緩解脹氣。比如，進(jìn)食高纖維食物后，身體需要更多的水分消化食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹脹癥狀。另外，多喝水也可緩解脫水造成的腹脹。

3.多運(yùn)動(dòng)能解乏

我們?nèi)绻?jīng)過了一天的辛苦工作，最不想做的時(shí)候就是鍛煉，不過，鍛煉出汗其實(shí)是會(huì)讓你更加覺得有勁的哦。

《體育訓(xùn)練醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可趕走疲勞、改善情緒和緩解抑郁。美國(guó)緬因州健身專家馬克·納丁博士解釋，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加了身體的血氧量。

4.喝熱飲更解暑

兩項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，夏季喝熱飲料，體溫降低速度更快。其原因是，喝熱飲時(shí)，身體可感知溫度的變化，出汗增加。隨著汗液從皮膚蒸發(fā)，身體自然會(huì)更快降溫。

5.經(jīng)常獨(dú)處，人際關(guān)系好

傳統(tǒng)觀念里，要想拓展人際關(guān)系，就需要“走出去”、“多接觸”。然而，有時(shí)獨(dú)處也有利于人際關(guān)系的發(fā)展。獨(dú)自一人時(shí)，可以理清思路，防止沖動(dòng)行事，有助更好地了解自己。另外，獨(dú)處反思有助于減少壓力和焦慮。獨(dú)處時(shí)，不妨冥想打坐、散散步、逛咖啡館或清理衣柜等。

6.常練舉重能瘦肚子

舉重這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的手臂變得強(qiáng)壯，但是經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，和同樣舉重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓(xùn)練的女性褲子尺碼會(huì)小一號(hào)。這是因?yàn)樵谙嗤闹亓肯拢∪獾捏w積比脂肪小得多。

7.多吃蛋白質(zhì)能減肥

美國(guó)得克薩斯州營(yíng)養(yǎng)師艾米·古德森表示，吃少量碳水化合物食物會(huì)刺激血糖，饑餓感更強(qiáng)，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建議，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，比如花生醬或奶酪等。蛋白質(zhì)有助于更快產(chǎn)生飽腹感，保持更長(zhǎng)時(shí)間不餓，最終降低食物攝入總量。

十個(gè)身體亞健康的信號(hào)

1.指甲有白點(diǎn)

2.臟腑功能失調(diào)

3.指甲有豎紋，身體處于疲勞狀態(tài)

4.臉色不好有色斑

5.體重突然下降，檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病

6.想吃辣東西，緊張疲勞

7.很少吃主食

8.總感覺口干，陰虛或津液虧損

9總覺得疲憊

10. 常手腳冰冷，身體末梢循環(huán)不好。

養(yǎng)成良好習(xí)慣避免亞健康

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經(jīng)過醫(yī)生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態(tài)之中。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等;有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等;有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無(wú)望、無(wú)助、孤獨(dú)、空虛、輕率等等。實(shí)際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會(huì)。如果你出現(xiàn)這些癥狀就說(shuō)明你已處于“亞健康狀態(tài)”。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 避免觸發(fā)亞健康“按鈕”

如此多的人都處于亞健康狀態(tài)中，如果你也是其中之一，請(qǐng)不要驚慌。因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)，它在警告你需要更多關(guān)注自身身體健康，這時(shí)候只要我們科學(xué)改善生活習(xí)慣，就能夠順利找回屬于我們的健康與活力。與亞健康惡勢(shì)力做斗爭(zhēng)，一下這些習(xí)慣一定要克服。

第一、均衡營(yíng)養(yǎng)，避免攝入過多糖和咖啡因

因?yàn)樘欠趾涂Х纫驎?huì) 使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會(huì)導(dǎo)致人體血糖濃度急速下降。這時(shí)候，人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢(shì)必會(huì)讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬(wàn)不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量 高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。

第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態(tài)

好的睡眠不僅要有充足的時(shí)間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項(xiàng)不達(dá)標(biāo)，就可能導(dǎo)致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當(dāng)代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時(shí)間，所以請(qǐng)盡量保證每日7小時(shí)睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動(dòng)是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時(shí)不要觀看電視和手機(jī)，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風(fēng)，環(huán)境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因?yàn)榇蝼呛粑艿阶枞鸬模t(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導(dǎo)致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習(xí)慣，應(yīng)該減輕體重、參加運(yùn)動(dòng)或者尋求醫(yī)生的幫助。

第三、經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)給你給多正能量

很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)這件事情存在疑惑，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)使人更容易疲勞，其實(shí)不然。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進(jìn)行定期科學(xué)運(yùn)動(dòng)的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運(yùn)動(dòng)的人會(huì)感覺自己精神狀態(tài)不佳，無(wú)精打采。這是因?yàn)閳?jiān)持定量科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體多項(xiàng)重要生理機(jī)能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅(jiān)持40分鐘的定期運(yùn)動(dòng)能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)， 這段時(shí)間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。

第四、及時(shí)補(bǔ)充維生素助你遠(yuǎn)離亞健康

人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要許多關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)維持，如維生素A、鋅、鈉、鉀、氨基酸等物質(zhì)，無(wú)論哪種物質(zhì)的缺乏都會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，長(zhǎng)此以往還會(huì)生病。所以在日常生活中，要注意均衡自己的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪x擇一些復(fù)合維生素，來(lái)平衡膳食中維生素和礦物質(zhì)的不足，讓自己保持健康。

第五、積極向上的情緒是健康的必備條件

你是否會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期的生活壓力而感到挫敗和沮喪？如果因?yàn)榍榫w原因?qū)е伦约焊杏X疲勞，伴有絕望、悲傷感甚至食欲不振的話，請(qǐng)重視這個(gè)問題。因?yàn)殚L(zhǎng)此以往可能會(huì)患上抑郁癥，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)積極調(diào)解情緒，多接觸親人和朋友，偶爾給自己的內(nèi)心放一個(gè)假，去大自然中感受生命的氣息，這樣有助于調(diào)解情緒。一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期收到不良情緒的影響，就需要及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

亞健康應(yīng)該吃什么食物

由于人們的生活壓力隨著社會(huì)的發(fā)展也越來(lái)越大，亞健康人群也越來(lái)越普遍，威脅著每個(gè)人的身體健康，通過合理飲食能幫助調(diào)節(jié)，那么亞健康人群應(yīng)該多吃哪些食物呢？下面一起來(lái)了解下。

1、鹿胎

現(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響，嚴(yán)重的中年女性會(huì)出現(xiàn)卵巢早衰，提前絕經(jīng)的狀況。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標(biāo)志，更何況提前絕經(jīng)會(huì)大大提升患病的幾率，所以不得不引起女性朋友的重視。

2、木耳

木耳對(duì)于女性來(lái)說(shuō)真真是好東西。補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)，并能溶解難以消化的物質(zhì)，起到清胃滌腸的作用。排毒養(yǎng)顏首選！

3、苦瓜

因?yàn)榭喙嫌星宥咀剃帯⑾麩┙馐畹墓πВ瑫r(shí)還是排毒養(yǎng)顏的好寶貝。無(wú)論是泡茶還是做菜肴都有助于排毒哦！

4、菠菜

大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因?yàn)椴げ酥羞€含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘，使人容光煥發(fā)！

5、南瓜

南瓜對(duì)抗亞健康最大的優(yōu)勢(shì)是：防治肝腎病變、高血壓、糖尿病、膽結(jié)石等疾病。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，有防癌防毒的作用。

結(jié)語(yǔ)：我們先看看自己是不是亞健康的，如果自己是的話，那你就要注意了，亞健康的危害是非常大的。但是，我們生活中卻有很多能夠解決這個(gè)事情的奇招，大家不妨學(xué)學(xué)，而且，有些食物也能夠幫你趕走亞健康的哦。